Escalar já é difícil o suficiente; não atrapalhe sua evolução se puder evitar. Aqui estão sete erros fáceis de corrigir dos iniciantes na escalada.
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Os 7 erros mais comuns de iniciantes na escalada
1. Iniciantes na escalada tentam algo muito difícil
Muitas vezes um escalador de V5 passa a maior parte do tempo em um V8, ou um escalador de V2 em um V5. Péssima ideia. Se você precisar tentar algo três graus acima do que já fez, faça apenas por um tempo. E faça pelos motivos certos. Não fique obcecado. Tente três a quatro vezes por sessão. Se você tem um projeto, mantenha-o um ou dois graus acima do seu máximo. Isso constrói confiança.
Ser constantemente bloqueado é frustrante; e quanto mais tempo você passa em movimentos que ainda não domina, maior a chance de se machucar. Além disso, mais vitórias são melhores porque você está repetindo o processo de como é montar algo. Isso é inestimável.
2. Você não está se aquecendo corretamente
Os iniciantes na escalada que fazem alguns problemas (ou vias) em níveis abaixo da sua capacidade, depois tomam água, batem um papo e acham que estão prontos: vocês não estão.
Não importa quantos anos você tem, aquecer leva de 30 a 45 minutos. Se você sai do trabalho às 17h30 para ir ao ginásio, faça 50 polichinelos e algumas flexões, ou até corra no lugar, antes de entrar no carro. Fazer o sangue circular e aumentar a frequência cardíaca é essencial para qualquer aquecimento. Quando você chegar ao ginásio, notará que está mais solto e pronto para começar mais rápido.
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3. Você está caindo na parede de boulder e deixando suas pernas absorverem toda a queda
Continue fazendo isso e uma lesão no joelho, tornozelo ou quadril não está longe.
Aprenda a arte de rolar para trás quando cair, assumindo, claro, que seu ginásio tem bons colchões. Aterre em um agachamento, com seu impulso movendo-se para trás, então para o bumbum e depois para as costas. Role como um ovo, mas não tanto a ponto de causar torcicolo. Ginastas aperfeiçoaram a arte da queda para trás por décadas. Cair na parede de boulder é a forma mais comum de lesão nos ginásios, inclusive em iniciantes na escalada. Pratique cair e não contribua para essa estatística.
4. Você está com muito medo de cair na escalada guiada
Iniciantes na escalada: se vocês têm medo de cair, têm um problema em mãos. Claro, um pouco de apreensão é normal, mas se você geralmente não gosta de cair, precisa praticar o quanto antes. Esse medo, por si só, vai 100% impedir você de alcançar seu potencial como escalador.
Pratique quedas pequenas na top rope, depois quedas pequenas na parede guiada (inclinada). Depois, quedas maiores na parede guiada. No aquecimento, suba até o topo e depois desça e tome uma queda no último mosquetão.
5. Você está tentando escalar com boa postura
Você está mantendo as costas retas e levemente arqueadas, como faria ao fazer agachamentos. Ou, mais geralmente, você acha que precisa escalar de uma certa forma. Só que isso não é musculação, pessoal, isso é escalada. Não existe “boa postura” na escalada. Só existe o que funciona, o cruel fato da seleção natural em termos de movimento.
Se for preciso, a melhor “postura” é ficar solto, movendo-se e fluindo entre as agarras; adaptável, nunca rígido… a menos, é claro, que precise estar rígido. Escaladores falam sobre estar “em posição” para um movimento, mas nunca sobre uma boa postura em geral—isso porque os movimentos e posições estão sempre mudando. Nunca é um cenário de “tamanho único”. Boa “postura” só se aplica de acordo com o movimento.
6. Iniciantes na escalada não descansam o suficiente entre tentativas, também conhecido como “tiros rápidos”
Cair, ficar frustrado e voltar direto, geralmente leva ao mesmo resultado: falha. Obrigue-se a descansar, mesmo que ache que não precisa. O músculo precisa se recuperar após o esforço, ponto final.
7. Você está usando sapatilhas de escalada ruins
Pare. Agora. Iniciantes na escalada, comprem um bom par de sapatilhas. Não comprem o mais barato. Comprem as sapatilhas que atendam às suas necessidades e tenham o melhor ajuste.