Antes de mergulharmos na resposta do título, existem algumas coisas que você precisa saber fibra muscular. Primeiro, os pesquisadores geralmente classificam as fibras musculares humanas como Tipo I (contração lenta), Tipo IIa (contração rápida) ou Tipo IIx (contração super rápida). Entretanto, conforme os métodos de tipagem de fibra se tornaram mais precisos, os cientistas agora sabem que os tipos de fibra muscular existem em um continuum. “Temos fibras lentas e fibras rápidas, mas também temos outra categoria chamada fibras híbridas que expressam qualidades de lentas e rápidas”, diz Scott Trappe, professor de ciência do exercício e diretor do Laboratório de Performance Humana da Ball State University.

Os pesquisadores geralmente concordam que as fibras podem mudar dentro de seu próprio tipo – IIa pode se converter em IIx e vice-versa, por exemplo. Mas eles ainda estão discutindo se podemos ou não, por meio do treinamento, mudar entre as fibras musculares do Tipo I e do Tipo II. Caso em questão: Quando Outside contatou o Journal of Strength and Conditioning para obter uma cópia de um artigo publicado discutindo esta mesma questão, os editores disseram que sim, poderíamos tê-lo, contanto que “nos certificássemos de que a resposta estava certa e a resposta é NÃO, não se pode alterar os tipos de fibra inerentes I para II, apenas dentro dos subtipos I ou II. ”

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Mas Trappe acredita o contrário. “Com o treinamento, você provavelmente poderia mudar seu tipo de fibra em cerca de 10%”, diz ele. A maioria das pessoas nasce com cerca de 50/50 de músculos de contração lenta e rápida, diz ele. E é claro, sem tirar um pedaço de seu músculo para uma biópsia, que se você é um atleta de resistência ou velocista talentoso, você provavelmente nasceram com mais fibras de contração lenta ou rápida, respectivamente.

O artigo citado acima aponta que os pesquisadores ainda têm muitas perguntas a responder. Não sabemos se os tipos de músculos são mais maleáveis ​​no início da vida; se certos músculos, como o bíceps, são mais hábeis em mudar os tipos de fibra do que outros; ou, se os músculos podem realmente mudar entre o Tipo I e o Tipo II, quanto tempo leva para isso. A maioria dos estudos até agora examinou os efeitos do exercício sobre os tipos de fibras musculares durante apenas cinco a seis meses. Além disso, ainda não sabemos o mecanismo exato por trás da conversão do tipo de fibra. Embora alguns pesquisadores acreditem que tenha a ver com os nervos que ativam os músculos.

O que tudo isso significa para você? Provavelmente o que você já descobriu com o treinamento: você pode melhorar sua velocidade e resistência, mas se você nasceu com uma quantidade média de fibras de contração rápida, provavelmente nunca correrá tão rápido quanto Allyson Felix.

CONCLUSÃO: Sim, você pode mudar seu tipo de fibra muscular para se tornar um atleta de resistência ou velocista melhor. Os pesquisadores ainda estão debatendo o quanto você pode mudar com o treinamento. Também se as mudanças ocorrem puramente dentro das categorias de fibras lentas e rápidas, ou através das fibras de contração lenta e rápida.