Além de praticar atividades físicas e ter uma dieta saudável, você provavelmente sabe que dormir bem se quiser manter o coração saudável. Mas será que dormir demais pode ser um problema? Más notícias, amantes da soneca: novas pesquisas sugerem que o excesso de sono também pode aumentar alguns riscos à saúde.
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Um estudo apresentado na recente conferência científica anual do American College of Cardiology analisou pouco mais de 14.000 participantes no National Health and Nutrition Examination Survey. Assim como outras pesquisas de saúde em grande escala, esta coleta uma variedade de comportamentos e resultados, incluindo dieta, exercícios, fumo, sono e diagnósticos médicos.
Os participantes foram acompanhados por cerca de sete anos. Aqueles que relataram um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame durante esse período foram avaliados quanto aos fatores de risco, incluindo os níveis de proteína C-reativa (PCR), um marcador inflamatório chave associado a doenças cardíacas.
Eles também receberam uma pontuação de risco de doença cardiovascular aterosclerótica (DCVA), que leva em consideração fatores como idade, raça, pressão arterial, sexo e colesterol, que podem desempenhar um papel na previsão de problemas cardíacos.
Os pesquisadores descobriram que havia uma relação em forma de U com a duração do sono: aqueles que dormiam menos de seis horas estavam em maior risco de DCVA, mas também havia risco elevado para aqueles que dormiam mais de sete horas todas as noites. Parecia que o ponto ideal era cerca de seis a sete horas, que apresentava o menor risco de DCVA.
O mesmo acontecia com os níveis de PCR, que eram maiores naqueles com períodos de sono cada vez mais longos. Isso significa que é crucial dormir o suficiente, especialmente se você luta com a qualidade do sono, não apenas quantas horas passa na cama.
O que a medicina diz é que a PCR elevada é um marcador de inflamação no corpo. Existem estudos há algum tempo mostrando que os extremos da duração do sono – tanto inadequados quanto excessivos – colocam o corpo em um estado de estresse e criam níveis elevados de PCR. Portanto, indivíduos que ignoram sua qualidade de sono podem empurrar a situação por um tempo, mas tendem a ter que lidar com as consequências de dormir demais por volta dos 50 anos.
Mas aqui está o problema: a recomendação padrão de dormir de sete a nove horas todas as noites é uma média, que não se aplica a todos. Além disso, as pessoas que são rotuladas como pessoas com sono excessivo podem estar fazendo isso por causa da má qualidade do sono, o que significa que estão realmente dormindo menos do que parece.
Para determinar o quanto você realmente precisa, uma forma é primeiro avaliar seu grau de sonolência diurna. Se estiver alto, provavelmente você não está dormindo o suficiente. A outra medida é quanto tempo você leva para adormecer. Passar uma hora ou mais tentando mergulhar no sono é uma boa indicação de que você está passando muito tempo na cama.
Em geral, vale a pena se esforçar para rastrear seu sono e empregar estratégias que melhorem sua qualidade – coloque o telefone de lado, tenha uma hora de dormir e acordar regulares e crie um ritual de hora de dormir – em vez de se preocupar com dormir demais.
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