Você tem uma prova de meia maratona chegando e quer dicas? Sabemos por experiência própria que, quer você seja um iniciante na distância de 21 quilômetros ou um viciado em meia maratona, dicas para um dia de corrida de sucesso são sempre bem-vindas. Cada corrida pode ser muito diferente e, às vezes, ter um novo truque ou dica no “kit de ferramentas” do dia da corrida pode ser de grande ajuda.
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5 dicas para aproveitar a prova de meia maratona
Relaxar
É mais fácil falar do que fazer, mas nos dias em que você consegue manter o nervosismo no dia da corrida ao mínimo, você terá a garantia de se divertir mais e ter mais chances de ter um tempo rápido. Reserve alguns minutos na noite anterior e na manhã da corrida para sentar-se em um local tranquilo e visualizar seu plano de corrida. Quando seus nervos tomarem conta de você, tente acompanhá-los e deixe aquela onda extra de adrenalina levá-lo ao longo do percurso.
Dividir a corrida
Ao correr distâncias maiores, tento não pensar em completar toda a distância. Em vez disso, divido a corrida em partes administráveis. Por exemplo, ao correr uma meia maratona, se você gosta de correr 5 km, complete 5 km e depois imagine os próximos 5 km como uma corrida totalmente nova e assim por diante até ver a linha de chegada à vista. Jogar esse tipo de jogo mental durante uma corrida pode ajudá-lo a se concentrar no que está indo bem e a esquecer as partes difíceis.
Defina 3 metas
- Estabeleça uma meta de sonho – buscar aquele mega PR
- Defina uma meta realista: use seu treinamento e experiências anteriores em corridas para prever o tempo de chegada.
- Estabeleça o objetivo de terminar a corrida com uma atitude positiva, tendo aproveitado a experiência da corrida. Estar confortável em alcançar qualquer um de seus objetivos antes que a arma da corrida dispare pode aliviar a pressão e permitir que você relaxe na linha de partida (veja a dica nº 1).
Use equipamentos testados e comprovados
Você quer se sentir confortável no dia da corrida, sem medo de irritações surpresa ou bolhas graves. Escolha um equipamento que você saiba que seus pés e áreas propensas a atrito ficarão confortáveis por 21 quilômetros. Teste seu equipamento antes do dia da corrida.
Absorva a atmosfera do dia da prova
Fique de olho na linha de chegada, mas lembre-se de aproveitar a corrida. Chegue à pista de corrida com antecedência suficiente para pegar seu número de corrida e preparar seu abastecimento e hidratação para a corrida, caso você esteja carregando o seu próprio. Reserve um tempo para ir ao banheiro e fazer um aquecimento pré-planejado. Reserve um tempo para verificar o curso e os mapas do percurso. Quando a corrida começar, siga seu plano, mas também olhe ao redor e use a energia positiva das pessoas que torcem por você e a energia dos outros corredores para ajudá-lo nas partes difíceis.
O mais importante de tudo? Comemore sua chegada e a festa pós-corrida. Você conseguiu!
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