Pegue essas dicas a seguir para você entrar em forma para sempre – insanamente veloz como nunca, e ainda se divertir ao máximo em cima da bike
1 – Tome na cabeça. Encare a pedalada mais difícil que encontrar e aguente o tranco o máximo que puder na bike.
2 – Dê um sprint até uma placa de trânsito, mesmo que você não tenha chance de ganhar – ou que esteja sozinho.
3 – Pedale no mínimo 320 km em algumas semanas.
4 – Encontre um treinador para chamar de seu…
5 – …ou não. Mas ache alguém em quem você confie para te passar dicas de treinamento.
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6 – Pratique yoga. Isso vai desenvolver os músculos estabilizadores e alongar os encurtados. Saber a saudação ao sol e à lua já ajuda: experimente fazer 5 repetições de cada, na sequência.
7 – Coma direito. Isso não significa apenas evitar brigadeiro – foque no equilíbrio de tudo o que você ingere. Tente seguir a proporção de 40% a 60% de carboidratos, 20% a 30% de gordura e 20% a 30% de proteína.
8 – Mas é, sério, coma um brigadeiro às vezes! Guloseimas podem ser a motivação que você precisa para se esforçar mais na bike.
9 – Observe bem seu xixi. Se não estiver transparente ou amarelo-claro, você não está tomando água suficiente.
10 – Durma. Muito. Seu corpo precisa de sete a nove horas de olhos fechados para percorrer todo o ciclo de restauração.
11 – Recupere-se direito. Hidrate-se; use o rolo de espuma para soltar os músculos; coloque as pernas para cima depois do pedal.
12 – Invista num bike fit profissional. Quanto mais confortável você estiver na bike, mais vai querer pedalar e mais bem preparado estará.
13 – Se a grana não estiver curta (milagre!), tente arranjar um medidor de potência e aprenda a usá-lo.
14 – Mantenha um registro de pedais. Ao contabilizar todos os quilômetros rodados, você vai querer acumular ainda mais.
15 – Experimente novidades. Saia de sua zona de conforto. Faça grandes pedais. Saiba como seu corpo reage a diferentes situações – você não vai saber como funciona melhor sem experimentar.
16 – Respeite os dias de descanso. Você não fica mais forte durante os treinos – a magia acontece durante a inatividade, quando seus músculos se regeneram e se recuperam.
17 – Evite quilômetros inúteis! Treine duro, treine tranquilo ou nem treine.
18 – Ou adote o ponto de vista “todo quilômetro é um bom quilômetro”. Contanto que você mude a intensidade regularmente.
19 – Inscreva-se numa prova de vários dias ou se lance numa aventura de bikepacking. Para se preparar, você terá que pedalar muito, dia após dia. Seja qual for o seu resultado, você ganha!
20 – Corra! É ótimo para os dias em que você não pode ou não quer pedalar e ainda te deixa um atleta mais completo.
21 – Treine e tente melhorar sua técnica, isso também ajuda a ficar mais rápido.
22 – Planeje férias para pedalar.
23 – Fortaleça os músculos que você utiliza na bike.
24 – Pedale quatro dias por semana ou mais. Se você for um guerreiro de fim de semana, ótimo, mas a consistência é o caminho para ver grandes melhorias.
25 – Persiga todos os ataques.
26 – Ataque cada topo.
27 – Tome a frente por longos períodos. Você vai trabalhar mais quando estiver lutando contra o vento.
28 – Perca alguns quilos. Uma cerveja a menos corta 150 a 250 calorias vazias.
29 – Mas não fique tão paranoico em emagrecer.
30 – Inspire-se. Cole uma mensagem motivadora no tubo superior da bike, que você veja enquanto pedala.
31 – Pedale. Apenas pedale.
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