Para a maioria das pessoas, a escalada em rocha é vista como o fim em si – na verdade, é apenas o começo. Ainda que a escalada indoor ofereça um ambiente seguro e conveniente para praticar a modalidade, o esporte pode ser mais bem aproveitado ao ar livre – onde variáveis como clima, rocha e paisagem mudam constantemente.

As escaladas indoor e outdoor compartilham grande parte do equipamento e das técnicas. Dessa forma, se você se sente confortável escalando na academia, não tem por que não tentar escalar ao ar livre. No entanto, como o ambiente natural muda constantemente, escalar no outdoor requer muito mais conhecimento dos sistemas de segurança e da ética do esporte.

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Conversamos com escaladores profissionais, guias e trabalhadores do setor para dar alguns conselhos para iniciantes. Aqui estão as melhores dicas para avançar sua técnica, cuidar do seu corpo e superar o obstáculo mental.

1. Subir com os pés

Muitos escaladores iniciantes acham que o esporte tem tudo a ver com a força da parte superior do corpo, diz Eliza Earle, fotógrafa e alpinista ao ar livre. Mas prestar atenção em onde você coloca os pés muitas vezes permite que você alcance contenções mais altas com mais facilidade e coloque menos tensão em seus braços e dedos. Ela diz para “sempre pensar com os pés primeiro”.

2. Não se compare com os outros

O diálogo interno negativo pode parecer insignificante, mas na verdade pode atrapalhar seu crescimento na escalada, diz Katie Lambert, escaladora profissional e nutricionista. “Escalar é um jogo individual, o que significa que é único para cada um de nós, e essa é a beleza disso. Faça do seu jeito, celebre as diferenças e apoie os triunfos uns dos outros.”

3. Estique seus quadris 

Flexibilidade é muitas vezes negligenciada, mas pode ajudá-lo a alcançar posições diferentes, criando mais opções para resolver subidas, de acordo com a profissional de escalada e treinadora Molly Mitchell. A flexibilidade em seus quadris abre a porta para lugares mais altos ou distantes. Ela sugere este trecho: Deite-se no chão em posição de sapo – como se estivesse fazendo as divisões do meio, mas dobre seus joelhos. Estique por um minuto e um minuto de folga por cinco minutos totais de alongamento.

4. Confie em todos os seus dedos

“Sempre use seus dedinhos”, recomenda Kyra Condie, escaladora profissional. “Eles não apenas fortalecem sua aderência, mas também ajudam a evitar lesões”.

5. Cuide da sua pele 

“Quando a sua pele é boa, a escalada não faz tanto mal e o seu dia dura mais tempo”, afirma a escaladora profissional Abbey Smith. Ela mantém as pontas dos dedos limpas com uma pequena e durável garrafa de spray de álcool. Smith descansa para esfriar a temperatura do corpo quando suas mãos estão secas antes das tentativas, e ela elimina as bordas ásperas das mãos com uma lixa fina. Smith repara a pele com uma pomada anti-inflamatória, antibacteriana e hidratante. “Neosporin com alívio da dor é o meu favorito”, diz ela.

6. Lide bem com o fracasso

“Compreenda que a escalada é principalmente sobre estar confortável com o fracasso”, afirma a escaladora Emily Harrington, seja medo de cair, incapacidade de completar um certo movimento ou falta de confiança. Em vez de tentar afastar sentimentos de insegurança, Harrington tenta reconhecê-los. “Eu me senti tão mal comigo mesma toda vez que fiquei com medo, porque nenhum dos garotos parecia estar com medo. Eu queria ser como eles”, diz ela. “Eu gostaria de saber que era perfeitamente normal ser como eu.”

7. Aprenda a colocar os equipamentos

Para tirar um pouco do risco da colocação de equipamentos, comece na corda de cima, diz Miranda Oakley, guia e escaladora profissional. Ela sugere que os novos escaladores pesem cada peça de equipamento e testem. Então, observe atentamente o que a peça faz com um pouco de força. “Isso não só ajudará você a aprender como posicionar os equipamentos de forma adequada e rápida em um ambiente seguro, mas também ajudará você a aprender a confiar em seus equipamentos”, diz Oakley. “Se as peças estourarem, ótimo! Você está aprendendo “.

8. Concentre-se em ficar melhor em vez de mais forte

A escaladora profissional Jenn Flemming diz que este simples interruptor de mentalidade ajuda muito. “Quando você é iniciante, há uma incrível curva de aprendizado em termos de conhecimento técnico sobre movimento, posição corporal e estratégia”, diz. “Desenvolver uma técnica competente vai levar você muito além”. Passe o tempo observando outras pessoas subindo, observando o movimento e como as pessoas usam seu corpo de maneiras diferentes. Fique de olho em como e quando os escaladores descansam, e observe suas escolhas de estilo – dobradas versus braços retos, quadris abertos versus dobrados. Você ficará mais forte naturalmente à medida que sobe mais. “Há muito tempo para treinar quando você inevitavelmente se estabiliza em alguns anos”, diz Flemming. “Mas o conhecimento técnico é crucial e algo que você pode começar a desenvolver desde o início.”

9. Vá em frente e caia

“Eu acabei de fazer minha primeira escalada de rocha e estou treinando na academia. Recusei-me a cair, porque parecia uma falha para mim”, diz Meaghen Brown, jornalista da Patagonia e ex-editora da Outside. “Mas cair não significa que você está falhando. Isso significa que você está trabalhando em alguma coisa e está aprendendo. “Desde que você domine as técnicas adequadas para escalar rocha e possa sofrer quedas seguras, não tenha medo de pular direto e levar as coisas para se proteger”, diz Sara Nazim, desenvolvedora de produtos da Outdoor Research.

10. Fique empolgado

Não importa onde você esteja no processo de escalada, a atitude é tudo, diz Sanni McCandless, coach de vida e nutrição. Você é a pessoa que traz vontade de cada sessão de escalada, ou você é a pessoa que joga seus sapatos no chão quando cai? Em vez encontrar uma desculpa quando você não pode terminar uma rota, use sua falha como uma experiência de aprendizado. “Entusiasmo e desejo de aprender os traços são realmente o que importa quando se aprende a escalar, não o grau”, diz McCandless.

Texto originalmente publicado na Outside USA.