Os três doshas, ou tipos de energia, que todos temos dentro de nós em diferentes quantidades – vata , pitta e kapha – também estão ligados às estações. Vata é uma energia fria, seca, leve, áspera e ventosa. Isso nos faz querer experimentar coisas novas, criar novos hábitos e fazer mudanças em nossas vidas. Vata tem uma natureza arejada e uma forte conexão com nossas mentes. Essa qualidade pode manifestar-se como ansiedade e depressão nos meses mais frios, por isso é especialmente importante manter-se equilibrado durante a transição sazonal para o outono.
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A energia do outono pode ser como uma torrente de vento se você não ancorar o corpo e a mente. Então, à medida que as temperaturas caem, pegue toda a energia que você cultivou no verão e transforme-a em ação alinhada. Use a energia criativa, rápida e fluida do vata, sem permitir que ela o domine. Sintonize-se com alimentos nutritivos, rituais de autocuidado com óleos aquecedores e posturas de ioga e meditações para ajudar a navegar nessa mudança e cultivar o equilíbrio. Essas sete dicas irão ajudá-lo a fazer uma transição perfeita para a temporada de vata.
7 dicas irão ajudá-lo a fazer uma transição perfeita para o outono:
Beba água quente com canela
Os líquidos quentes aumentam a circulação sanguínea no sistema gastrointestinal, estimulando o agni (fogo digestivo). A canela é um tempero aquecedor que pode ajudar a promover o equilíbrio. Use canela do Ceilão natural de alta qualidade de uma marca em que você confia. (Certifique-se de comprar canela do Ceilão – a variedade Cassia é menos doce e contém cumarina, um composto que pode ser prejudicial em altas doses.)
Extração de óleo com óleo de gergelim
Coloque uma colher de sopa de óleo de gergelim na boca e agite por pelo menos cinco minutos diariamente, aumentando até 20 minutos. O óleo de gergelim aquece e nutre – geralmente o que seu corpo precisa neste momento. No Ayurveda, acredita-se que a extração do óleo retire as toxinas da boca e das gengivas, melhorando a saúde geral do corpo. Bônus: um estudo também observou que a extração do óleo resultou em uma diminuição na placa bacteriana e na contagem de bactérias na boca.
Evite alimentos frios e bebidas geladas
Saladas crocantes, alimentos crus e bebidas geladas deixam você com frio por dentro. Eles também impedem que o sistema digestivo funcione de maneira eficiente, tornando-o mais propenso a inchaço, gases e prisão de ventre. Se você fizer um smoothie, use frutas refrigeradas, não frutas congeladas ou gelo. Adicione ingredientes aquecedores como gengibre e canela, além de abacate ou manteiga de coco para obter gordura extra.
Coma refeições quentes e cozidas
Pratos quentes, úmidos e bem cozidos (pense: caril, sopa de abóbora, verduras cozidas no vapor, quinoa temperada, batata-doce assada, vegetais condimentados) equilibram as qualidades frias e ventosas da estação. Kitchari, um alimento reconfortante ayurvédico feito de arroz, dal, especiarias (cúrcuma, cominho, coentro e gengibre) e água, possui imenso valor nutricional e é fácil de digerir. Coma uma vez por dia durante três a quatro dias para ajudar a reiniciar o sistema.
Hidrate suas passagens nasais com óleo nasya
Durante o outono, as cavidades nasais ficam secas e podem estar sujeitas a irritações e sangramentos. Ai. Coloque algumas gotas de óleo hidratante nasya em cada narina antes de dormir. Mantenha a cabeça ligeiramente inclinada para trás, para que o óleo se cubra à medida que desliza pelas passagens nasais. Essa prática calmante também pode ajudar a evitar dores de cabeça, alergias e congestão nasal.
Dê a si mesmo abhyanga
Massagear o corpo com óleo quente hidrata a pele, promove relaxamento e estimula o sistema de drenagem linfática. Escolha um óleo baseado no seu dosha proeminente (óleo de gergelim para vata; coco ou amêndoa para pitta; óleo de cártamo para kapha). Aqueça o óleo escolhido nas mãos e, começando pelos braços, esfregue em direção ao coração. Em seguida, massageie as pernas e suba novamente pelo corpo. Escove a seco antes da massagem para ajudar a pele a absorver mais óleo.
Durma mais e estabeleça rotinas intencionais
Descansar o suficiente prepara seu corpo para a próxima temporada de hibernação do inverno. Desligue seus dispositivos meia hora antes de dormir e crie uma rotina estruturada de manhã e à noite para ajudá-lo a se sentir mais fundamentado. Antes de cair no feno, faça algumas posturas de ioga de ancoragem, como Balasana ( postura da criança ) ou Supta Baddha Konasana ( postura reclinada em ângulo limitado ), ou pratique um pranayama, como a respiração pelas narinas alternadas. Essas técnicas podem ajudar a relaxar o sistema nervoso e a mente, suprimindo a ansiedade e centralizando você no corpo.
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