Você está competindo mais ou menos do que deveria?

SE VOCÊ TEM VIVIDO à base de macarrão instantâneo para poder competir várias vezes ao mês, talvez já saiba que tem um problema. Mas se você só prega o número na camiseta uma ou duas vezes por ano, poderia estar em melhor forma com mais motivação se corresse com mais frequência.

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“Encontrar o ponto ideal de quantas provas fazer é essencial para não perder o pique ou mesmo desaprender a correr”, diz o treinador norte-americano Rick Muhr. Descubra a seguir se você está competindo na dose certa.

Desafio na medida: Hora de recuar

SINAL VERMELHO Nº 1 Seu desempenho está piorando. “Se você não consegue replicar seu tempo em um percurso semelhante dentro de um período de 12 meses, essa é uma boa indicação de excesso de provas”, diz Rick. Dê um intervalo maior entre elas e coloque “provas teste” na planilha como preparação para a prova principal.

SINAL VERMELHO Nº 2 Você não fica mais empolgado com a prova que está por vir. Recupere a animação escolhendo apenas um objetivo principal por temporada. E escolha algumas provas para praticar habilidades como manter o mesmo ritmo ao longo do percurso ou ficar firme e forte em ladeiras íngremes.

SINAL VERMELHO Nº 3 Você está indo à falência com tantas taxas de inscrição. Se você gasta mais de 10% de sua renda em provas ou esconde de seu parceiro quanto está gastando, provavelmente precisa diminuir o ritmo.

Desafio na medida: hora de avançar

SINAL VERDE Nº 1 Você está ansioso no dia da prova. Elimine o medo do desconhecido fazendo “ensaios” em eventos preparatórios menores. O treinador norte- americano Mike Roberts sugere participar de uma prova a cada um ou dois meses para testar o ritmo da prova alvo, a estratégia de nutrição/hidratação e entrar no clima.

SINAL VERDE Nº 2 Você relaxa entre ciclos de treino. Embora seja importante se recuperar – faça um dia de descanso ou corrida leve para cada 2 km percorridos na prova –, intervalos prolongados diminuem o condicionamento e quebram a rotina. Inscreva-se em uma prova curta entre os ciclos para manter o comprometimento.

SINAL VERDE Nº 3 Você esqueceu como pregar o número na camiseta. Pensou que isso não aconteceria depois de um hiato? Uma vez, conta Rick, ele estava apertado, fez um pit stop e só lá descobriu que tinha alfinetado o short junto com a camiseta. Erros bobos podem acontecer quando estamos ansiosos e/ou sem prática.