Eu sempre fui do tipo papel e caneta, então quando eu estava fazendo as malas para uma viagem sozinha de um ano ao redor do mundo em 2012, eu trouxe um caderno em branco. Em vez de um blog ou bloco de notas do celular, eu usava o caderno como um diário, agenda, página de recados, rabiscos em um único local. Quando voltei para casa, três cadernos completos guardavam a maior parte da minha jornada.

O ato de escrever e registrar as coisas todos os dias, especialmente quando eu estava a sozinha, era tão essencial para mim quanto minhas corridas duas vezes por dia. Isso me manteve com a mente clara e presente em um mundo em constante mudança e me ajudou a lidar com aquele momento de vida. Três anos depois que voltei para os EUA, esse diários se transformaram em um livro publicado.

Os benefícios do registro em um diário, mais amplamente estudado pelo psicólogo social da Universidade do Texas, James W. Pennebaker, são parecidos com as recomendações e tendências de bem-estar: atenção plena, sono melhor, estresse reduzido, memória fortalecida, habilidades de comunicação aprimoradas, sistema imunológico mais forte e mais autoconfiança e até um QI mais alto.

+ Cinco dicas de pró para acalmar a mente
+ Use o método KonMari para arrumar sua mente

Muitas teorias sobre por que o diário é bom para nós convergem para os efeitos terapêuticos da reflexão e da interpretação. Quando reservamos um tempo para explorar e rotular nossas emoções, somos capazes de organizar nossas mentes desordenadas e entender nossas experiências. Uma cascata de efeitos físicos e mentais positivos – que incluem pressão arterial baixa, aumento da função imune, melhor digestão e melhora do sono – seguem o exemplo. O psicoterapeuta, especialista no métodos journaling e consultor corporativo Maud Purcell explicar que a escrita, que ativa o lado esquerdo do cérebro, libera essencialmente o lado direito para operar de forma criativa e intuitiva, como pretendido.

Os diário são particularmente úteis para indivíduos que superam experiências difíceis como trauma e depressão, mas também existem benefícios para atletas e aventureiros. Purcell recomenda que os atletas mantenham dois tipos de diários: um diário de treinamento e um caderno separado para pensamentos que fluem livremente. Juntos eles podem oferecer uma grande variedade de informações sobre quedas, progresso, ansiedade de desempenho, tendências e muito mais.

Então, por que não dar uma chance ao bom e velho diário? Aqui estão algumas dicas para você começar:

Escolha seu meio

Para minimizar as distrações e adotar uma abordagem sem pressa, Purcell recomenda começar com um caderno físico em vez de um digital. Algumas das minhas marcas favoritas são Moleskine e Leuchtturm1917 para um diário clássico.

Estabelecer uma rotina

Embora Pennebaker defenda que você não precisa escrever todos os dias para colher os benefícios, eu descobri que a consistência é a única maneira de eu criar um hábito. Mantenha seu diário em um local privado, mas de fácil acesso, e tente escrever no mesmo horário do dia.

Esvazie sua mente

Purcell sugere apontar para a escrita em fluxo de consciência: sem censura, edição ou excesso de pensamento. Ela não gosta de recomendar um formato ou estrutura. Apenas deixe seus pensamentos correrem soltos. Frases bem elaboradas e pontuação adequada têm seu lugar; em seu diário, não. Escreva sem expectativas. Ninguém – nem você – precisa ler o que escreve.