A Síndrome da Banda Iliotibial (TB) incomoda corredores, jogadores de futebol e até bailarinos com dores agudas no joelho ou quadril. Causada por um aumento repentino na quilometragem do treino ou um único treino longo demais, é basicamente uma irritação de um tecido que vai do quadril (crista ilíaca) até a canela (tíbia). Por isso, iliotibial.
Essa “fita” estabilizaria o pé do corredor durante a passada se não precisasse passar por dois obstáculos a cada flexão e extensão da perna: uma protuberância óssea (chamada de tubérculo de Gerdy) na parte externa do joelho e outra protuberância difusa no quadril (sem nome). Bandas frouxas deslizam inofensivamente por esses pontos. As tensas esfregam, irritam-se e reagem com uma dor aguda do lado de fora do joelho ou quadril, que começa alguns quilômetros depois da corrida.
Por que a Síndrome da Banda Iliotibial é chata:
Corredores que a experimentam podem descobrir, praticamente da noite para o dia, que não conseguem correr muito longe. Qualquer médico ou preparador físico pode diagnosticar isso: “Doutor, a dor começa alguns quilômetros depois da corrida, não no início, e às vezes acordo com ela na manhã seguinte após uma corrida longa.” Eles tiram alguns dias de folga, sem sucesso. Mudam para a bicicleta, mas não sentem melhora (porque sentem o mesmo atrito durante o ciclismo). Os realmente determinados leram alguns artigos do Dr. Google e agora se preparam para uma longa pausa, uma injeção local de esteroide ou cirurgia.
Na minha opinião, nada disso é necessário, embora você possa não saber disso pelo número de atletas aconselhados a tentar pelo menos um dos três remédios. A cirurgia é o último recurso, e uma longa pausa não fará nada para afrouxar uma TB tensionada.
Alongamento simples para a Síndrome da Banda Iliotibial:
Mas o alongamento simples fará maravilhas. Sério, é tudo o que precisa para consertar a Síndrome da TB. Seja você nasceu com uma TB anormalmente tensa ou a enrijeceu com exercícios (a banda contém uma quantidade muito pequena de tecido muscular), a chave para a cura é dar um pouco de folga para que ela não esfregue. Gelo e um anti-inflamatório oral ajudarão a aliviar a dor, mas apenas uma TB flexível pode impedir que a condição retorne. (Para mais informações, consulte Alongamentos, Tratamento e Prevenção da Banda Iliotibial).
O alongamento mais simples é deitar de costas, levar o joelho esquerdo ao ombro e empurrá-lo em direção ao ombro direito com a palma da mão esquerda. Segure por 20 segundos e repita cinco vezes. Depois, faça o mesmo com o joelho direito. Faça este exercício pelo menos três vezes ao dia e provavelmente verá resultados em cerca de uma semana. Quando a condição melhorar, use o alongamento sempre que puder; quanto mais, melhor!
Há um segundo exercício simples para alongar a banda que também recomendo. Fique em pé com o braço estendido na frente de uma parede, pés juntos. Mantendo os pés no lugar e o braço estendido, estique lentamente os quadris em direção à parede, segure por alguns segundos e depois retorne à posição em pé. Vire-se, coloque a outra mão na parede e repita. Simples. Faça isso com frequência e você verá a flexibilidade de sua TB melhorando bastante.
Para a maioria que tentou esses exercícios fielmente sem alívio, o alongamento simplesmente não é suficiente. Um rolo de espuma, que você pode comprar em lojas de corrida ou online, é um bom complemento para alongar a banda. O rolo nada mais é do que um tronco curto feito de espuma densa e leve. O rolo tem cerca de 10 cm de diâmetro, e tudo o que você precisa fazer é deitar sobre ele e rolar a área afetada para frente e para trás em cima dele (aqui está mais sobre como usar um rolo de espuma durante a temporada de corrida). Você também pode experimentar “The Stick”, que possui uma série de rolos de pequeno diâmetro em um eixo; você segura o bastão em cada extremidade e o rola para frente e para trás sobre a área afetada. Novamente, quanto mais, melhor; você não pode fazer isso demais, apenas de menos.
Se nada disso fornecer alívio, pergunte ao seu médico esportivo o seguinte:
- Eu realmente tenho Síndrome da Banda Iliotibial, ou é outra coisa?
- Desenvolvi uma nova bursa
Algumas pessoas desenvolvem o que é chamado de bolsa adventícia ao redor do Tubérculo de Gerdy. Essa estrutura cheia de fluido pode ficar inflamada devido à corrida; uma simples injeção de cortisona bem ali fez milagres para alguns pacientes. Não tenha medo da cortisona se o seu médico prescrever uma injeção, pois ela fica localizada e não há efeitos sistêmicos.
Se você realmente tiver Síndrome da Banda Iliotibial, no entanto, e seguir meus conselhos para alongamento e rolamento de espuma, estará livre de dor em quatro semanas.
Resumo da Síndrome da Banda Iliotibial:
- Sintomas: Dor na lateral do joelho ou quadril a um ou dois quilômetros da corrida. Nunca tem dor no primeiro passo.
- Como ocorre: Atrito da faixa iliotibial tensa esfregando no quadril e/ou joelho.
- O que o médico pode fazer: Palpar a região. Análise da marcha para hiperpronsupinação. Raio-X e ressonância magnética não são necessários.
- Voltando a correr: Alongamento. Rolo de espuma. Se uma pequena bolsa se formou ao redor do Tubérculo de Gerdy, injeção de cortisona na bolsa. Você pode correr com dor na TB, desde que não altere sua forma de corrida. NOTA: A cirurgia deve ser o último recurso. Em todos os meus anos de prática, vi apenas um caso que exigiu cirurgia para remover a bursa ao redor do Tubérculo de Gerdy.
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