Andar muito nunca fez mal a ninguém, certo? Bem, embora odiemos admitir que pode haver um limite para quanto uma pessoa deve gastar com a bicicleta, acontece que há uma linha muito tênue entre consistência ou disciplina versus uma dependência doentia ou vício em exercícios.
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O vício em exercícios é um termo frequentemente usado em conversas casuais, especialmente por atletas de resistência que podem reconhecer que sua obsessão com o esporte está prestes a ser problemática. Pode se tornar um problema potencialmente perigoso em vez de uma paixão muitas vezes abrangente? A resposta é talvez.
É por isso que é importante reconhecer o vício em exercícios, como isso pode prejudicar sua saúde (bem como seu desempenho) e quando procurar ajuda.
O que é o vício em exercícios?
Você também pode ouvir isso ser referido como exercício obrigatório, dependência de exercício, abuso de exercício ou exercício compulsivo, mas tudo equivale à mesma coisa. O vício em exercícios é quando alguém se prejudica emocional ou fisicamente devido ao excesso de exercícios e há um problema psicológico por trás disso.
O problema é que não há uma definição de hora por semana quando se trata de vício em exercícios – em vez disso, depende do indivíduo. Há muitos ciclistas profissionais que podem passar mais de 30 horas por semana na bicicleta sem nenhum problema. Na verdade, é assim que se faz no esporte.
Por outro lado, alguém que gasta apenas algumas horas por semana treinando pode realmente ter um problema maior com o vício em exercícios, se o exercício estiver sendo usado como uma forma de controle, à custa de outras coisas importantes na vida.
Atletas de elite podem treinar três, quatro vezes por dia, mas levam a vida normalmente e não tem mal nenhum porque têm horário. Eles sabem onde está o limite. Não é a quantidade de exercício – é se você pode controlar seu exercício ou não.
Mesmo os atletas recreativos podem ser apaixonados pelo ciclismo e, para um observador casual (ou cônjuge mal-humorado), podem parecer viciados. No entanto, só porque você está excessivamente envolvido em seu exercício não significa que você é viciado. Você pode estar desequilibrado com o seu exercício, e isso pode ser baseado na paixão.
Dependendo de quem você pergunta, uma pesquisa realizada por Attila Szabó, Ph.D, pesquisador de vício em exercícios, mostrou que até três por cento dos americanos sofrem de algum tipo de vício em exercícios.
Um exemplo de alguém viciado em exercícios é Mark Bentley, de 54 anos, que morreu tragicamente de um ataque cardíaco há apenas algumas semanas, dias depois de confessar ser viciado em ciclismo e explicar que continuava pedalando apesar da dor incômoda no peito. Isso é um sinal claro de um vício – treinar apesar de saber que na verdade está prejudicando você, não melhorando seu condicionamento físico.
Aqui está o verdadeiro problema quando se trata de vício em exercícios: mesmo que você leia esses parágrafos balançando a cabeça e resmungando, provavelmente, no fundo, você provavelmente não acha que ser viciado em exercícios é tão ruim assim.
Uma das coisas complicadas com a alimentação desordenada e o vício em exercícios versus algo como o uso de substâncias é que a alimentação desordenada e o vício em exercícios são considerados egossintônicos. Isso significa que, quando os temos, tendemos a percebê-los como bons. Tendemos a nos identificar fortemente com eles e a nos orgulhar deles, em vez de algo como o uso de substâncias, que é egodistônico porque sabemos que está causando dor, mas ainda não conseguimos parar. O sentimento egossintônico pode dificultar a passagem pelo vício em exercícios, porque mesmo que saibamos logicamente que não é bom para nós, nosso subconsciente ainda pensa que é positivo.
O exercício é um hábito saudável e por isso é fácil esconder o vício. É como fazer compras ou usar um smartphone de certa forma. Compras e smartphones podem ser úteis para fins utilitários ou para dependência. O mesmo vale para o exercício.
Por que algumas pessoas podem se tornar viciadas em exercícios
Existem duas maneiras principais de se tornar viciado em exercícios: uma é você estar fugindo do estresse ou trauma , e a outra é o desejo de domínio, onde você se recusa a reconhecer os limites físicos e psicológicos do seu corpo.
Portanto, determinar se você (ou alguém que você conhece) é viciado em exercícios se resume a saber se você pode desistir de seus treinos quando realmente precisar fazê-lo. Você pode tirar dias de descanso até estar totalmente recuperado após um treino intenso ou tirar o tempo necessário para se recuperar de uma lesão ? Você consegue evitar exercícios quando tem vontade de se exercitar? Se não conseguir, provavelmente terá um problema.
O vício em exercícios devido a sinais de trauma ou estresse é quando o exercício se torna obrigatório a qualquer sinal desse estressor e, sempre que seu desejo surgir, você deve satisfazê-lo imediatamente. Você não pode esperar. No caso da corrida, você literalmente foge dos seus problemas. Isso é o que vemos na maioria dos casos de dependência de exercícios.
A menor porcentagem de vícios em exercícios decorre do ‘caminho da maestria’. No ciclismo, tornou-se mais fácil fixar a maestria, graças aos treinadores inteligentes e aos medidores de potência que nos mostram exatamente o que somos capazes de fazer a qualquer momento. Esses atletas estão se esforçando para alcançar mais e mais. Eles não conseguem parar de se esforçar, apesar de seus corpos serem incapazes de fazer mais. O corpo diz para parar, mas a mente não aceita. A mente é uma arma bastante poderosa e pode levar o corpo ao ponto de ruptura.
Lidando com as emoções
Atletas com dependência de exercícios não estão necessariamente se exercitando mais do que atletas sem dependência de exercícios. É mais sobre a relação deles com o exercício e o quanto isso está controlando sua vida. Na verdade, notamos que os atletas recreativos têm mais problemas, mesmo que estejam se exercitando menos do que os atletas que fazem isso por causa de seu trabalho. Parte disso pode ser um mal-entendido dos princípios de treinamento ou não trabalhar com um treinador , e isso não é um vício. Mas muitas vezes vemos que os atletas recreativos estão tentando controlar suas emoções fazendo exercícios, em vez de treinar de acordo com um plano ou com base na melhoria de seu esporte.
Portanto, em vez de qualquer métrica baseada em horas para medir o vício, se sua vida parece completamente controlada por exercícios e quanto você está se exercitando, isso é problemático, esteja você treinando cinco horas ou 30 horas por semana. Se todo o seu tempo for gasto tentando descobrir quando você fará sua próxima sessão de exercícios, isso pode ser prejudicial para a saúde mental, mesmo que sua saúde física não esteja comprometida. Existe essa imagem de como alguém com vício em exercícios se parece e acho que isso é prejudicial porque as pessoas que podem estar lutando contra isso podem sentir que não merecem ajuda porque não se encaixam nesse estereótipo.
Gerenciar o peso ou controlar a imagem corporal
Muitas pessoas consideram o vício em exercícios um vício secundário ou um vício que é combinado com uma alimentação desordenada ou um distúrbio alimentar, e que pode turvar as águas quando se trata de diagnosticá-lo. Como os dois são frequentemente igualados – alguém se exercita obsessivamente especificamente para controlar e controlar o peso – , muitas vezes deixamos de lado casos como o da Bentley, em que o ciclismo em si é o vício, e não o número na balança.
Em um transtorno alimentar, o exercício é usado como um meio adicional para o objetivo de perder peso. Nesse caso, é considerado um vício secundário em exercícios, porque o objetivo principal é o controle de peso.
Quando o controle de peso está no centro do motivo pelo qual uma pessoa está se exercitando, o exercício não é o vício, é parte de um distúrbio maior – e precisa ser tratado como tal. Para que um vício atenda aos critérios de diagnóstico, ele não deve ser motivado por outro comportamento. Isso significa que o vício em exercícios costuma ser mal denominado porque é um subproduto de uma relação doentia com o peso, e não uma força motriz na vida de um atleta.
Aqui é onde fica complicado: às vezes, o vício em exercícios pode parecer um distúrbio alimentar, especialmente quando o RED-S (deficiência relativa de energia no esporte) é diagnosticado. O vício em exercícios é simplesmente um déficit calórico alto o suficiente na hora do treinamento para colocar um atleta no RED-S, mesmo que o atleta não esteja tentando perder peso. A disponibilidade de energia é composta tanto pela ingestão de energia quanto pelo gasto de energia do exercício, diz ela. E há uma lacuna na pesquisa: estamos sempre falando sobre alimentação desordenada, e não necessariamente sobre o papel que uma relação doentia com o exercício pode desempenhar.
Como reconhecer os sintomas de dependência de exercícios
Você está constantemente pulando eventos familiares? Você não está fazendo passeios em grupo com amigos porque eles não são longos ou difíceis o suficiente (ou adicionando milhas extras antes ou depois dos passeios)? Você está mentindo para o seu treinador sobre sua quilometragem?
Como mencionado anteriormente, não se trata das horas gastas na bicicleta; é sobre por que você está pedalando e o que está pulando para treinar. Apenas a pessoa que passa por isso pode realmente entender as forças motrizes por trás de sua abordagem.
Se você está se sentindo ansioso ou estressado , geralmente é quando esses comportamentos compulsivos surgem. É para o objetivo final de controle de aspecto e prevenção de um aspecto negativo.
Preste atenção ao seu poder
Frequentemente, nossos corpos agem como limitadores quando nos aproximamos muito de tendências viciantes com exercícios. Por exemplo, os corredores ficam de fora em algum momento, devido a uma lesão que impossibilita a corrida. Mas andar de bicicleta? Andar de bicicleta tende a ser o que é prescrito para se recuperar de uma lesão na corrida – é um esporte de baixo impacto que permite que os ciclistas diminuam progressivamente seu esforço e produção enquanto ainda giram os pedais. Uma corrida diminui para uma caminhada quando o corredor não consegue mais manter o ritmo, marcando uma diferença óbvia. Mas um ciclista pode desacelerar para quase zero e ainda estar andando de bicicleta.
Treinar 20 horas por semana pode começar a parecer a norma, ou o limite inferior do espectro, para alguns ciclistas. Isso torna o vício indiscutivelmente mais fácil para os ciclistas em comparação com outros atletas. A preponderância de treinadores internos também tornou ainda mais fácil se esgueirar em mais um treino , mesmo em momentos inoportunos, e simplificou o treinamento durante todo o ano. Embora isso seja um grande ganho para a maioria dos ciclistas, pode prejudicar aqueles que precisam daquele mau tempo para forçar períodos de descanso.
Portanto, embora horas, quilometragem ou mesmo lesões não o forcem a fazer uma pausa e avaliar seus hábitos, um sintoma físico de um vício em exercícios é quando seus números de potência e desempenho começam a cair, apesar de todo o seu trabalho duro. Isso geralmente é um sinal de que seu corpo precisa de uma pausa e, se você está lutando para fazer essa pausa, apesar do desempenho ruim, é um sinal de alerta de vício em exercícios.
Quando procurar ajuda profissional
Como o exercício é saudável (e indiscutivelmente necessário) em pequenas doses, e desistir dele geralmente isola as pessoas de seu grupo social, é complicado até mesmo para os profissionais lidarem. Além disso, ao contrário do vício em uma substância nociva, o vício em exercícios começa saudável.
Se você não tem certeza se tem um amor saudável pelo ciclismo ou um vício doentio, pode fazer uma breve análise elencando alguns pontos como:
- Eu me exercito para evitar me sentir irritado;
- Eu me exercito apesar dos problemas físicos recorrentes;
- Eu aumento continuamente a intensidade do meu exercício para alcançar os efeitos/benefícios desejados;
- Eu sou incapaz de reduzir quanto tempo eu me exercito;
- Prefiro fazer exercício a passar tempo com a família/amigos.
Você pode não ser capaz de fazer o cálculo complexo para determinar onde exatamente você se enquadra na escala, mas se você está respondendo “sempre” a muitas perguntas, é hora de procurar ajuda.
Todos os nossos especialistas recomendaram procurar ajuda profissional de um terapeuta licenciado se você estiver se perguntando se tem um problema com o vício em exercícios.
Você precisa ser capaz de identificar a função que o vício em exercícios está desempenhando e, então, perguntar: ‘Como posso atender a essa necessidade de maneira mais saudável?’ O objetivo de qualquer terapia é mudar um comportamento desadaptativo atendendo às suas necessidades com um comportamento saudável. Temos que ser capazes de diversificar as coisas que usamos para regular as emoções. Conversar com um amigo, meditar , fazer um diário – encontrar outras maneiras de lidar com emoções estressantes em vez de pular na bicicleta.
E sim, você pode precisar de um tempo fora da bicicleta. A curto prazo, dependendo da situação – como uma lesão ou onde o overtraining faz parte do problema – você pode precisar se afastar um pouco dos exercícios. Mas se alguém está com dificuldades comportamentais, mas não apresenta nenhuma manifestação fisiológica, não precisamos interromper totalmente os exercícios. Temos que não confiar apenas nisso.
Se você luta para perder horas no treinador, pode até considerar desligar a bicicleta e experimentar um novo esporte , o que pode ajudar a mudar seu relacionamento com os exercícios em geral. A sugestão é tentar um esporte que não seja baseado em resistência. Boliche, golfe, tênis, ioga e até treinamento de força podem ser ótimas opções. “Experimentar um esporte de equipe pode ser uma ótima maneira de mudar seu relacionamento com o exercício.