Como não sentir tanto cansaço durante a corrida

Será que existe alguma técnica para sentir menos cansaço durante a corrida? Segundo a médica Alessandra Masi, ortopedista, traumatologista do esporte e pós-graduada em fisiologia, de São Paulo, existe, sim.

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Como respirar corretamente na corrida

Para isto, é preciso melhorar o condicionamento físico, o que diminui o cansaço, e algumas práticas podem auxiliar nesse processo. A seguir as dicas da profissional para sentir menos cansaço na corrida:

Tenha regularidade

Treinar sempre faz com que o corpo se acostume.

Reduza a velocidade

Talvez esteja correndo mais rápido do que o corpo é capaz. Reduza o ritmo até que o corpo acostume.

Intercale com caminhada

Treinar em séries de corrida e caminhada intercaladas permite uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego.

Respire corretamente

Quanto mais ofegante o atleta fica menos automático fica a respiração. Respirar somente pela boca pode aumentar a sensação de cansaço.

Pratique outros exercícios

Praticar outra atividade que melhore a capacidade respiratória do atleta pode ajudar como natação e ioga.

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Cuide dos pulmões

O cigarro é o maior inimigo do fôlego. O ato de fumar diminui a capacidade pulmonar. Evite também bebidas alcoólicas 24 antes das corridas, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas.

Reforço

Uma suplementação adequada de nutrientes e uma correta modulação hormonal também podem ajudar na melhora da performance (nesse caso, consulte sempre um especialista).