Por que me sinto inchado depois de correr?

Depois de uma corrida, você quer se sentir alegre, forte, confiante. Você não quer se sentir inchado. Mas parece que a sensação de ganhar 10 quilos em vez de queimar um monte de calorias não é incomum. Então o que está acontecendo? Por que me sinto inchado depois de correr?

Por que me sinto inchado depois de correr?

Na verdade, quando as pessoas dizem que se sentem inchadas, não é comida, mas ar. O que causa esta sensação é o ar no cólon, que é uma espécie de unidade de armazenamento que pode ser descomprimido como um balão; pode ser raso e quase nada ou estar cheio de ar e grande em volume. E quando é grande e cheio de ar, as pessoas sentem-se inchadas e desconfortáveis.

Leia também:

+ 10 alimentos contra o inchaço que farão você se sentir melhor

+ O que comer antes de correr, segundo nutricionistas

Quando você está correndo, provavelmente está respirando de maneira mais pesada, engolindo ar. Acontece que em vez de entrar em nossos pulmões, parte desse ar desce pelo esôfago. Depois para o estômago e, eventualmente, até o intestino e o cólon. Um pequeno percentual pode ser absorvido através da parede do intestino. Mas a maior parte tem que sair e isso é feito por meio da flatulência.

Estresse e desconforto

Outro ponto a ser destacado é que o ato de correr coloca seu corpo em um estado estressante onde sua resposta de luta ou fuga está envolvida. Ou seja, não é o melhor momento para que seus intestinos façam qualquer coisa. O trato gastrointestinal tende a ir mais devagar, e também não vai mover esse ar. Isso vai fazer com que ele se acumule no baixo-ventre; daí, inchaço.

E porque o exercício atua como um estressor, ele aciona a glândula adrenal para liberar o cortisol, o hormônio do estresse. Nós secretamos cortisol em momentos de estresse – por exemplo, uma corrida difícil ou um trabalho estressante aumentará os níveis de cortisol.

Esse pico no cortisol causado pelo exercício promove a produção de glicose pelo fígado para energia de uso imediato, a quebra da proteína muscular em aminoácidos que são convertidos em glicose para energia e a secreção de glicose na corrente sanguínea para energia imediata. Todas as coisas boas durante um treino! Mas níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar à pressão sanguínea cronicamente elevada. E isso pode levar à retenção de líquidos. Quando o seu corpo retém líquido, você pode se sentir mais pesado ou inchado.

Alimentação e corrida

O que você come antes ou durante uma corrida tem um papel ainda maior em como você se sente. Quando você está correndo, o sangue é desviado do intestino para os músculos que trabalham. Se você comer uma refeição grande pouco antes de uma corrida, é provável que a comida não seja digerida e cause desconforto. O mesmo pode acontecer se você comer alimentos gordurosos, porque eles demoram a digerir. Ou bebidas adoçadas e alimentos ricos em fibras, que podem causar inchaço e gases quando consumidos muito perto de uma corrida.

Segundo Rizzo, os novos corredores são especialmente suscetíveis a um estômago dilatado. O estômago é um músculo e precisa ser treinado em como lidar com o movimento para cima e para baixo da corrida. Corredores de longa distância ou mais experientes não estão imunes. Pessoas que ainda não descobriram sua nutrição esportiva perfeita provavelmente terão problemas. E aqueles que dependem de muitos produtos esportivos podem ter algum inchaço até que seu corpo se acostume.

A fim de evitar essa sensação de inchaço durante ou depois de uma corrida, é fundamental a estratégia de combustível. Não se sobrecarregue com alimentos gordurosos, fibras ou bebidas açucaradas antes de uma corrida. Carboidratos simples como frutas ou amidos são considerados fáceis de digerir o combustível pré-gerado. Escute seu estômago e preste atenção a certos alimentos que podem não concordar com isso. E, o mais importante, fique hidratado ao longo do dia!