A pesquisa mostra que a sorte desempenha um papel surpreendentemente importante no sucesso. Mesmo assim, você não pode controlar a sorte. Mas você pode controlar, pelo menos até certo ponto, seu nível de inteligência e memória. Sua capacidade de tomar decisões inteligentes. Sua capacidade de aprender, reter e, mais importante, usar o que você aprende.
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Quer aumentar sua velocidade de aprendizado , tomar decisões mais inteligentes e aumentar sua inteligência geral ? Um novo estudo recém-publicado no Journal of Epidemiology and Community Health descobriu que seis a 10 minutos de exercícios moderados a vigorosos podem melhorar sua memória de trabalho e melhorar significativamente as habilidades cognitivas de alto nível, como organização, priorização e planejamento.
O esforço (“moderado” envolve coisas como caminhada rápida, corrida lenta ou qualquer atividade que, embora não seja fácil, ainda permite que você mantenha uma conversa. O esforço “vigoroso” é exatamente o que parece – andar de bicicleta, nadar, HIIT treinos, corrida rápida, etc).
Por outro lado, não fazer um pouco de exercício pode ter um impacto negativo em suas habilidades mentais. O estudo descobriu que a cognição diminuiu de 1% a 2% – não muito, claro, mas ainda assim – quando oito minutos de atividade física moderada a vigorosa foram substituídos por sentar.
Como os pesquisadores escrevem:
“Em relação ao tempo gasto em outros comportamentos, maior AFMV [atividade física moderada a vigorosa] foi associada a escores cognitivos mais altos. A perda de tempo de AFMV, dada a sua menor quantidade relativa, parece mais deletéria. Esforços devem ser feitos para preservar o tempo de AFMV ou reforçá-lo no lugar de outros comportamentos”.
Ou, em linguagem não-pesquisadora, se você quiser ficar mais esperto, levante-se e mexa-se por pelo menos seis minutos por dia.
Por que “pelo menos”?
O estudo descobriu que quanto mais tempo você gasta se exercitando – até certo ponto, obviamente – maiores são os benefícios mentais.
Outras pesquisas concordam. Por um lado, o exercício pode retardar ou mesmo reverter a decadência física do seu cérebro. (Ao contrário da sabedoria convencional, novas células cerebrais podem ser criadas). A pesquisa mostra que o exercício pode aumentar o tamanho do seu hipocampo , mesmo em seus 60 e 70 anos, mitigando o impacto da perda de memória relacionada à idade.
E se seis a 10 minutos ainda parece muito, uma meta-revisão de uma série de estudos publicados na Transitional Sports Medicine descobriu que mesmo “exercício aeróbico por dois minutos a uma hora em intensidade moderada a alta melhorou a atenção, concentração, e funções de aprendizado e memória por até duas horas.”
Se você quer um impulso de longo prazo – quem não quer? — um estudo publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences descobriu que os participantes que caminharam rapidamente – buscando uma frequência cardíaca alvo de 60 a 75 por cento do máximo – por 40 minutos três vezes por semana aumentaram o volume do hipocampo em pouco mais de 2 por cento .
Caminhar rapidamente é, obviamente, apenas uma maneira de se exercitar. Qualquer forma de exercício de intensidade moderada a vigorosa dará certo. A chave é se exercitar em um nível que mantenha seu pulso entre 60 e 75 por cento de sua frequência cardíaca máxima.
Em termos gerais, seus parâmetros individuais podem variar – sua frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto menos sua idade; se você tem 40 anos, sua meta de frequência cardíaca deve estar entre 108 e 135 batimentos por minuto. Novamente, trabalhando duro o suficiente para que seja difícil manter uma conversa sem ter que fazer uma pausa para respirar fundo.
Porque, como em quase tudo na vida, fazer as coisas certas repetidamente é o caminho mais seguro para o sucesso.
Especialmente se o sucesso que você espera alcançar envolve ficar – e permanecer – um pouco mais inteligente.
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