A resiliência mental é uma habilidade que você pode treinar. Veja como ganhar confiança na corrida.
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A dúvida se espalha como um vírus. No momento em que estabelecemos um objetivo significativo—seja se inscrever para a próxima corrida, se qualificar para uma Maratona Major, mudar de carreira ou começar uma família—ela surge sorrateiramente, atacando nossa confiança na corrida e nos fazendo questionar nossa capacidade de sucesso. E, assim como um vírus, a dúvida prospera nas condições certas: exaustão, fracassos, pressão. Quanto maior o objetivo e mais significado atribuímos a ele, mais forte a dúvida se torna. Não estou pronto. E se eu falhar?
Talvez ela apareça quando você está lutando em um treino, voltando de uma lesão ou enfrentando o quilômetro 32 de uma maratona. A dúvida pode ser paralisante, mas aqui está o ponto: ela também é uma prova de que você se importa e quer dar o seu melhor. Além disso, a dúvida é apenas metade da história que criamos em nossas mentes—o outro lado é a autoconfiança. E quando você aprende a trabalhar com ambas, elas podem, na verdade, impulsionar seu sucesso.
Dúvida e confiança: dois lados da mesma moeda
A dúvida nos diz o que não podemos fazer. A confiança nos diz o que podemos fazer. Mas a verdadeira confiança não significa se sentir 100% seguro o tempo todo—significa confiar na sua capacidade de enfrentar desafios, se adaptar quando as coisas saem do planejado e continuar avançando, mesmo quando a dúvida surgir.
E a melhor parte? Confiança na corrida não é algo que você simplesmente tem ou não tem. Ela é construída, assim como a resistência, através da experiência, preparação e mentalidade.
Tenho visto isso na minha própria corrida e nos atletas que treino. Não se trata de uma fórmula mágica—mas sim de dar um passo de cada vez para descobrir e fortalecer sua autoconfiança. Porque quando aprendemos a canalizar tanto a dúvida quanto a confiança, nosso desempenho melhora. A ciência prova isso, e você também provará. Vamos mergulhar nesse tema.
Como ganhar confiança na corrida
A confiança vem da experiência, preparação e mentalidade. Para nós, corredores, autoconfiança é saber que podemos superar treinos difíceis, executar nosso plano de corrida e nos adaptar quando as coisas não saem como planejado. (Porque, sejamos honestos, a corrida nunca acontece perfeitamente.)
No nível mais fundamental, a confiança na corrida não precisa vir de conquistas ou validação externa—ela pode simplesmente existir. O fato de estarmos aqui já é suficiente. Não precisamos mudar quem somos para nos sentirmos completos ou dignos de confiança.
Ao mesmo tempo, quando buscamos grandes objetivos e ultrapassamos nossos limites, a autoconfiança se torna essencial. Ela nos permite crescer, correr riscos e enfrentar desafios com resiliência. A boa notícia é que, quanto mais você pratica a confiança, mais ela cresce.
Transformando experiência em confiança na corrida
A experiência vem dos desafios. Você falhou e depois descobriu como ter sucesso. Isso significa que você desenvolveu um certo nível de confiança em si mesmo, porque suas conquistas não foram entregues de bandeja. Você trabalhou por elas e aprendeu no caminho o que funciona e o que não funciona.
Se você é novo na corrida, pode usar experiências de outras áreas da sua vida para construir confiança da mesma maneira. Afinal, os desafios e fracassos geralmente vêm antes de aprendermos a ter sucesso de forma consistente.
Passos práticos para transformar experiência em confiança na corrida:
- Escreva três momentos em que você falhou, mas depois conseguiu superar e alcançar o sucesso. Eles podem estar relacionados à corrida ou a qualquer outra área da vida.
- Observe quanto tempo levou para alcançar o sucesso em cada caso. Isso pode te lembrar que alguns objetivos são atingidos em uma semana, enquanto outros podem levar meses ou anos—assim como na corrida.
- Identifique um aprendizado ou estratégia que te ajudou a alcançar cada um desses três sucessos. Essas lições provavelmente podem ser aplicadas tanto à corrida quanto a outras áreas da vida.
- Crie um mural ou um vídeo com suas experiências passadas. Olhar para nossas próprias conquistas pode ser uma grande fonte de motivação.
Construindo autoconfiança por meio da preparação
A preparação para uma corrida ou meta de corrida nos convida a embarcar em uma jornada física e mental. Cada refeição, treino e noite bem dormida nos aproxima do nosso objetivo. O segredo é o progresso, não a perfeição.
A maioria de nós não é atleta profissional, com tempo para focar em cada detalhe do treinamento. Mas pequenas mudanças podem fazer a diferença. E, ao nos prepararmos fisicamente, também estamos nos preparando mentalmente.
Passos práticos para se preparar:
- Crie um plano: Divida sua meta em etapas acionáveis e monte um cronograma de treinos que funcione para você.
- Encontre apoio: Se precisar de estrutura e responsabilidade, junte-se a uma assessoria de corrida, siga um plano de treinos ou trabalhe com um treinador.
- Planeje suas refeições: Alimentação equilibrada ajuda na recuperação e no desempenho. Reserve um dia da semana para preparar refeições saudáveis.
- Registre seus treinos: Anote cada treino em um post-it e guarde em um pote. Na semana da prova, leia alguns deles para lembrar o quanto já evoluiu.
- Durma bem: O sono afeta diretamente seu desempenho e mentalidade.
Construindo confiança na corrida através da mentalidade
Agora chegamos ao meu bloco favorito: a mentalidade.
Treinar te leva até certo ponto, mas é a mentalidade que te impulsiona ainda mais. Muitas vezes, não se trata de treinar mais ou ter mais força de vontade, mas sim de deixar de lado a necessidade de controle, identificar padrões negativos e mudar a forma como falamos conosco mesmos.
Estudos mostram que a fadiga mental pode impactar a capacidade de manter um esforço intenso. Mas o uso de autoafirmações positivas pode melhorar o desempenho e fazer com que os treinos pareçam menos desgastantes.
Um ex-fuzileiro naval me contou uma vez sobre a “Regra dos 40%”: quando sentimos que chegamos ao nosso limite, na verdade ainda temos 60% de capacidade restante. Essa percepção muda nossa visão sobre resistência mental.
Mudanças práticas de mentalidade:
- Regra dos 40%: Lembre-se de que você pode ir além do que imagina.
- Autoafirmação positiva: Repetir “sim, eu consigo” durante uma corrida pode aumentar sua resistência.
- Regra dos terços: Um terço dos treinos será ótimo, um terço será razoável e um terço será difícil. Isso é normal.
- Mude o foco: Pense no que você pode fazer, em vez do que não pode.
- Respiração consciente: Ajuste seu padrão respiratório para controlar o esforço e manter o ritmo.
A dúvida geralmente desaparece quando fazemos aquilo que temíamos. Você está duvidando da sua capacidade de correr na semana passada? Claro que não—já aconteceu. Normalmente, só duvidamos do futuro, do que está fora do nosso controle ou do que ainda não sabemos o desfecho.
O segredo é reconhecer a dúvida quando ela surge, usá-la como informação e transformá-la em confiança na corrida, apoiando-se na experiência, na preparação e na mentalidade certa. Assim, podemos correr melhor, nos tornar nossa melhor versão e enfrentar desafios com a certeza de que, na verdade, nós conseguimos.