A corrida é uma prática que todo mundo conhece hoje em dia, mas que até pouco tempo era mantida na vida adulta apenas por atletas amadores e profissionais. Agora a história mudou: o esporte se popularizou, e pesquisas comprovaram que podemos começar a correr em qualquer idade e condição física.
Sendo assim, que tal arriscar?
O primeiro passo é você estar em dia com exames cardiovasculares. Se tudo estiver certo, é hora de vestir um tênis e usufruir dos benefícios da corrida.
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Quem nunca correu deve começar de forma gradativa, intercalando caminhada com corrida para conseguir manter o esforço sem perder o fôlego. Faça essa combinação durante 30 minutos ou até 1 hora de treino três vezes por semana em dias intercalados com exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.
Esqueça aquela história de que a corrida pode deixar a pessoa mais flácida. Isso é uma besteira sem sentido. Na verdade, a corrida é capaz de ativar toda nossa musculatura, fortalecer o coração e proporcionar uma limpeza metabólica em todos os sentidos.
Mas atenção: é muito importante que a corrida nunca se torne a válvula de escape para justificar qualquer exagero alimentar, porque a médio longo prazo isso deixará de funcionar. Ou seja, para emagrecer é importante respeitar as regras básicas de uma dieta saudável: comer fracionado, fazer pratos coloridos, muita hidratação, evitar gorduras, frituras e doces.
Sobre a técnica da corrida, a dica é projetar seu tronco para frente, levantar bastante os calcanhares em sentido ao glúteos na fase de recuperação da sua passada, usar os braços com movimentos amplos e soltos. E, na fase de propulsão do movimento, evitar colocar os calcanhares como ponto de apoio da passada, centralizando sua propulsão e apoio na parte dianteira dos pés.
Se tudo isso te parecer muito difícil, confie na sua natureza e faça tudo de acordo com teus instintos porque a corrida está no DNA de todos nós — e de uma maneira ou de outra ela te fará muito bem.
Lembrem-se de começar sem pressa porque um erro muito comum dos iniciantes é correr rápido. No entanto, a ideia aqui é ganhar fôlego com passadas mais tranquilas e um ritmo mais lento para conseguir sustentar o esforço durante mais tempo. Se mesmo assim você entrar em exaustão, caminhe até recuperar o fôlego e volte a correr repetindo isso até completar o tempo mínimo de 30 minutos.
O começo pode ser muito desconfortável. Depois de três meses de rotina é difícil parar porque o corpo descobre e usufrui de todos os benefícios.
Experimente!
Cristina Carvalho é atleta e co-fundadora da assessoria esportiva Projeto Mulher e do Núcleo Aventura
Matéria publicada na Go Outside em 2012
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