Banho de gelo: entenda prós e contras do método de recuperação

Banho de gelo. Você já deve ter visto atletas de várias modalidades esportivas imersos em um caldo que é quase gelo puro. Mas você sabe quais os benefícios dessa prática?

“Essencialmente, o banho de gelo é imergir em água quase a 0º grau de temperatura. Houve alguns estudos no Reino Unido que comprovam que a técnica pode tratar depressão crônica: pessoas que sofrem dessa condição estão se curando com imersão fria três vezes por semana. E isso se deve aos efeitos no cérebro.

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Quando você mergulha em água fria, você obtém uma enorme ativação da dopamina – hormônio que pessoas deprimidas estão limitadas. E então, enquanto isso acontece, você usa técnicas de respiração para regular sua resposta ao frio. É apenas uma questão de respirar de forma eficaz, então, quando eu entro na água e, naturalmente, quero dar um suspiro, eu não dou – eu regulo minha resposta e luto contra uma reação que normalmente teria. Meu corpo então terá melhor desempenho nesse ambiente”, explicou em entrevista à Red Bull Nam Baldwin, que passou praticamente uma década preparando o corpo e a mente de Mick Fanning, ex-surfista profissional australiano – que é tricampeão mundial.

O conceito de banheira de gelo existe há muito tempo. Japoneses fizeram imersão no gelo durante milhares de anos. E recentemente, Wim Hoff, conhecido por “The Ice Man”, permitiu que cientistas o estudassem e realmente descobrissem o que acontece com o corpo. Spoiler: é profundo, mas simplificando, é uma série de passos simples e processos com o frio e a respiração que permitem que o sistema nervoso funcione de uma maneira realmente efetiva. Estimula o sistema imunológico, às vezes a um nível tão alto que o corpo é capaz de combater os vírus que os humanos seriam suscetíveis.

Por outro lado, existem ressalvas: Entrar na banheira de gelo três vezes por semana é benéfico, contanto que você não fique com muito frio. Assim que começar a tremer, é porque já passou do ponto. E é um processo – apenas veja se você pode se acalmar com uma boa, uniforme e profunda respiração rítmica.

O método realmente parece meio masoquista, especialmente depois de um treino feito em temperaturas muito baixas. Para você mesmo calcular o peso da balança, resumimos os prós e os contras de usar um banho de gelo como parte de sua recuperação de longo prazo.

Prós:

• A água gelada pode ajudar a reduzir a inflamação nas pernas e corpo.
• Banhos de gelo podem diminuir a dor muscular em até 20%.
• A água gelada ajuda a liberar os resíduos e ajuda na reparação dos tecidos. “ A teoria é que a água gelada faz com que o sangue nas pernas cansadas diminua. Quando as pernas esquentam novamente, elas são preenchidas com sangue oxigenado ‘novo’ que revigora os músculos. (Correio Diário, 2010)
• O banho pode tratar simultaneamente toda a parte inferior do corpo, em vez de usar uma bolsa de gelo, que trata apenas uma pequena área.

Contras:

• É uma experiência bem desafiadora.
• Imergir em um banho de gelo – especialmente muito rápido ou quando a água está muito fria – pode chocar o corpo, aumentando a pressão sanguínea e a frequência cardíaca.
• Os benefícios do banho de gelo ainda devem receber mais pesquisas para ter uma resposta totalmente concreta – então essa tortura pode ser em vão.
• Se usado em excesso, o banho de gelo pode limitar o fortalecimento muscular.

Em conclusão, não há nada que diga que você tem que tomar um banho de gelo. Como acontece com todas as coisas em execução, você precisa descobrir o que funciona para você. Se o banho te energiza, ajuda na sua recuperação e te faz se sentir bem, vá em frente!

Fontes:
WebMD, “ Banhos de gelo para músculos doloridos podem funcionar”; Active.com , “ 8 banhos de gelo que devem e não devem fazer ”; Daily Mail, “ Banhos de gelo dolorosos podem fazer mais mal do que bem ”