As 3 características que você precisa para superar grandes desafios

Em 2011, Jimmy Chin, Conrad Anker e Renan Ozturk fizeram uma primeira escalada histórica do Monte Meru no Garhwal Himalaia da Índia. A escalada foi narrada no filme premiado de 2015, Meru. Antes de sua ascensão bem-sucedida da rota Shark’s Fin, vários dos melhores alpinistas do mundo haviam tentado e falhado – incluindo o trio. Em 2008, eles chegaram perto, mas ficaram sem suprimentos a apenas 150 metros do pico, forçando-os a voltar. Determinados a atingir seu objetivo, eles se reagruparam, voltaram três anos depois com uma estratégia para superar grandes desafios. A jornada exigiu a superação de inúmeros obstáculos. Nenhum, entretanto, foi tão significativo quanto o que Ozturk passou.

Talvez você tenha assistido ao filme ou ouvido a história antes. Mas vale a pena revisitar, porque nele Ozturk incorpora um conceito psicológico útil chamado robustez psicológica – a capacidade de suportar condições difíceis – algo de que todos nós poderíamos nos beneficiar, especialmente enquanto grande parte do futuro ainda parece incerto à luz da pandemia.

Cinco meses antes do horário marcado para sua segunda tentativa, Ozturk estava filmando uma produção de snowboard com Chin em Jackson Hole, Wyoming. Ele pegou uma rampa, voou e caiu de cabeça, resultando em duas vértebras esmagadas em seu pescoço e uma artéria vertebral cortada, uma importante fonte de fluxo sanguíneo para o cérebro. De acordo com os médicos de Ozturk, 90% das pessoas que sofreram sua lesão nunca mais conseguem andar. Disseram que ele deveria ser grato por estar vivo, não menos com um cérebro funcionando.

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Ozturk tinha uma perspectiva diferente. Ele não queria apenas andar novamente. Ele queria superar grandes desafios: queria chegar ao cume de Meru conforme planejado, cinco meses depois. “Para mim, valeu a pena o risco. Era algo que eu precisava fazer. Para mim, valeu o risco de morrer ”, Ozturk refletiu no filme.

No entanto, a resistência não é apenas útil no montanhismo. A partir de 1981, os psicólogos pesquisadores Suzanne Kobasa, da Universidade de Chicago, e Salvatore Maddi, da Universidade da Califórnia em Irvine, acompanharam um grupo de gerentes da Illinois Bell Telephone (IBT) em um estudo longitudinal de seis anos. Na época, o setor de telecomunicações estava passando por mudanças drásticas, com fusões e aquisições, e o IBT foi forçado a reduzir de mais de 26.000 funcionários para 13.000. Como resultado, cerca de dois terços dos gerentes sofreram de burnout, depressão e ansiedade durante o período do estudo. Incidências como divórcio, doenças cardíacas, derrame e até suicídio também aumentaram. O outro terço da amostra, no entanto, não apenas sobreviveu, mas também prosperou. Esses gerentes se sentiram revigorados, saudáveis ​​e aprofundaram seus relacionamentos pessoais e profissionais.

Kobasa e Maddi escreveram que o último grupo demonstrou resistência, que eles definiram como “um conjunto de atitudes que motivam a pessoa a responder a circunstâncias estressantes de forma a produzir resiliência, transformando desastres potenciais em oportunidades”. Hardiness, eles escreveram, é essencial para encontrar “a coragem existencial que facilita uma busca contínua pelo significado da vida”.

Desde o trabalho fundamental de Kobasa e Maddi, outras pesquisas mostraram que a robustez protege contra o estresse em populações que vão de executivos a soldados do Exército. A robustez e a coragem existencial que ela produz são exatamente o que Ozturk demonstrou após seu acidente em 2011. E essas são coisas que podemos cultivar em nós mesmos para nos ajudar nos quilômetros finais de uma maratona.

Como desenvolver robustez

Kobasa e Maddi determinaram que a resistência era o resultado de três fatores: compromisso, controle e desafio.

Comprometimento

O compromisso exige que você aceite a situação em que se encontra – goste ou não – e siga em frente de qualquer maneira. Você resiste à tentação de se afastar dos obstáculos e se inclinar para eles. Em vez de “afundar no isolamento e na alienação”, escreveram Kobasa e Maddi, você faz o difícil trabalho de se envolver com as pessoas e os eventos que acontecem ao seu redor.

Para Ozturk, isso significava não encerrar seu objetivo de chegar ao cume de Meru com seus parceiros, mas sim dobrar-se e trabalhar para alcançá-lo, apesar dos ferimentos graves. Para todos nós, isso significa manter o envolvimento com coisas que valorizamos, como conectar-se com amigos, colegas e familiares pelo Zoom, mesmo quando parece mais fácil afundar em uma rotina solitária.

Controle

O controle envolve descobrir o que você pode fazer para influenciar de forma produtiva uma situação e, então, agir. Quando você exibe essa característica, escreveram Kobasa e Maddi, você “luta para ter uma influência nos resultados que acontecem ao seu redor, mesmo que isso possa parecer difícil em certas circunstâncias”.

Ozturk viveu cada hora de cada dia entre seu acidente quase fatal e o retorno programado ao Monte Meru com um foco singular em ganhar força e estabilidade para escalar. Ele foi submetido a um programa de reabilitação meticuloso que começou pedalando em uma bicicleta indoor contra quase nenhuma resistência por apenas alguns minutos de cada vez, então gradualmente aumentando sua carga de treinamento para uma hora até que ele concluísse exercícios com peso total e sessões de duas por dia . Ao longo do filme, fica claro que Ozturk não sentiu pena de si mesmo – pelo menos, teria consumido muito tempo precioso de reabilitação.

Em um exemplo atual, o controle sugere que identifiquemos o que podemos fazer com segurança em COVID-19 e, em seguida, nos joguemos nessas atividades, em vez de ficarmos frustrados com o quadro geral. Por exemplo, talvez você assuma uma meta de condicionamento físico, monte e trabalhe em uma lista de leitura ou se concentre em aprender uma nova habilidade para ajudar na sua saúde física ou mental. A busca pelo progresso, crescimento e domínio estão todos associados à melhoria da saúde mental. Para as coisas que não podemos controlar, é melhor não desperdiçar energia preocupando-se com elas – o que é extremamente difícil, é claro, mas vale a pena lutar por elas.

Desafio

Uma mentalidade de desafio vê a vida como um exercício contínuo e em constante mudança, sem resultado fixo. “Você acha que o processo de continuar aprendendo com suas experiências, sejam elas positivas ou negativas, é gratificante para o desenvolvimento. Sentir-se ameaçado pela mudança parece superficial para você ”, escreveram Kobasa e Maddi. Em outras palavras, a mudança é a condição perpétua de estar vivo, então você pode muito bem se acostumar e talvez até recebê-la bem.

Ozturk nunca viu seu acidente como o fim de sua carreira de alpinista, muito menos de sua vida. Em vez disso, ele viu isso como um obstáculo a ser trabalhado e superado, crescendo como pessoa ao longo do caminho. Em entrevista à GearJunkie em 2015, Ozturk chamou o acidente de um revés inesperado. “Você precisa aprender a superar as coisas e fazer coisas se for apaixonado o suficiente por elas”, disse ele. O componente de desafio da resistência também está entrelaçado com o estabelecimento de metas grandes e amplas para você mesmo. Por exemplo, se seus objetivos finais na vida são se tornar uma pessoa mais forte, gentil e sábia, então, literalmente, qualquer coisa que você vivenciar – especialmente os desafios – o moverá em direção a eles, porque tudo pode ser uma experiência de aprendizado.

Usando um questionário de 53 pontos, Kobasa e Maddi descobriram repetidamente que quanto mais forte alguém for nos três fatores de resistência, maior será a chance de sobreviver e prosperar durante mudanças tumultuadas. Desenvolver robustez não é fácil, mas lhe dará as ferramentas para enfrentar melhor as ondas da vida.