A ciência explica por que é tão bom dormir em meio a natureza

Se você está tendo muitas dificuldades para dormir, talvez acampar pode te ajudar. Isso porque, de acordo com a ciência, adormecer rápido e profundamente requer algumas condições difíceis de encontrar na vida moderna: paz e sossego, iluminação natural e ar fresco. Basicamente, a ciência diz que dormir em meio a natureza é bom para você!

Por que é tão bom dormir em meio a natureza:

Ele reinicia seu relógio interno

Quando se trata de sentir-se acordado ou sonolento quando você deveria, trata-se de exposição à luz natural, diz Phyllis Zee, chefe de medicina do sono da Northwestern University. O sol fornece a luz azul de ondas curtas que nos desperta pela manhã e a luz avermelhada ou laranja de ondas longas que indica a aproximação da hora de dormir. Um estudo de 2017 mostrou que um fim de semana de camping pode mudar o relógio interno quase uma hora e meia mais perto de onde deveria estar o ciclo sono-vigília.

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Ar fresco, cérebro fresco

Os níveis de dióxido de carbono no exterior costumam estar na faixa de 400 partes por milhão, cerca de um terço do que está em uma sala fechada. Em um estudo de 2016, os participantes que dormiram em um quarto com baixos níveis de CO2 relataram mais sono reparador e apresentaram melhor desempenho mental no dia seguinte.

Tempo limitado de tela significa melhor sono

Você certamente usa menos o telefone enquanto está acampando, e isso é bom para a higiene do sono. Pesquisas vinculam as mensagens de texto e a uso do celular na hora de dormir a maiores taxas de insônia e mais distúrbios do sono.

A natureza é a melhor máquina de bons ruídos para dormir

Na sua barraca, você provavelmente você vai escutar o vento passando pelas árvores. Esse tipo de som constante e agitado é chamado de ruído rosa, explica Zee. O ruído rosa é composto de mais frequências baixas do que o ruído branco, que representa todas as frequências igualmente. O ruído branco bloqueia o som de maneira eficaz, mas você pode achar mais suave o tom mais profundo do ruído rosa. Ele melhora o sono profundo, diz Zee, ao oferecer uma leve percepção de um som interessante.