Entre os recursos mais naturais e acessíveis para a melhoria da performance de corredores está uma fruta popular nas mesas dos brasileiros. Dr. Christian Aguiar, especialista em medicina funcional e integrativa, fala dos benefícios da banana para os atletas. “A banana é um verdadeiro arsenal de energia e nutrientes essenciais, ajudando desde a preparação até a recuperação dos corredores,” diz.
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Confira como a fruta pode ajudar a sua performance na corrida:
5 benefícios da banana para corredores
1. Liberação gradual de energia
Bananas são ricas em carboidratos, principalmente amido e açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose. “Quando consumidas antes da corrida, fornecem uma liberação gradual de energia, o que é ideal para manter a resistência sem causar picos de glicemia”, afirma o especialista.
2. Recuperação muscular
Ricas em potássio, as bananas ajudam a regular a função muscular e a prevenir cãibras, um problema comum entre corredores. O potássio é vital para a recuperação muscular após o exercício intenso. Dr. Aguiar comenta: “A rápida reposição de potássio que a banana oferece é essencial para evitar fadiga e acelerar a recuperação.”
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3. Saúde digestiva
Além de fornecer energia, a banana é fácil de digerir e não irrita o estômago, o que a torna ideal para consumo antes e durante as corridas longas. Ela oferece nutrientes sem sobrecarregar o sistema digestivo.
4. Saúde cardíaca
As bananas também são uma boa fonte de magnésio e vitamina C, que são importantes para a saúde do coração. Estes nutrientes ajudam na proteção contra o estresse oxidativo e inflamação, que podem ser elevados durante e após exercícios extensos.
5. Bem-estar mental
Dr. Aguiar também destaca o papel do triptofano, encontrado na banana, que é convertido em serotonina, o “hormônio da felicidade”. “Isso pode melhorar o humor do corredor e ajudar a manter a motivação, especialmente em provas longas como as da Maratona do Rio.”