Todos nós já estivemos lá. Aquele momento em uma corrida em que você não quer nada além de desistir ou tem dúvidas sobre por que se inscreveu, enquanto reflete se pode terminar. Por mais que possamos nos preparar fisicamente para as corridas, se não levarmos nossos melhores truques mentais, as coisas podem ir para o saco rapidamente.
Felizmente, existem algumas técnicas testadas e comprovadas que podemos incorporar em nosso treinamento diário para aumentar a força mental. Em seu último livro, Chatter, o premiado autor, psicólogo e neurocientista Dr. Ethan Kross destaca novas abordagens conhecidas para desbloquear nossa mentalidade e regular nossas emoções – dentro e fora das trilhas.
5 truques mentais para superar corridas difíceis:
Técnica 1: Auto-fala (na terceira pessoa.)
Diga o quê? Falando sozinho? Isso mesmo! Para aqueles de nós que têm feito isso a vida toda, talvez não sejamos tão extrovertidos. Alguns estudos estimam que nosso diálogo interno ao longo de um determinado dia equivale a aproximadamente 150-300 palavras por minuto, enquanto outros sugerem que cai na casa dos milhares. 96% de nós admitem o diálogo interno diariamente, enquanto apenas 25% dizem que falam em voz alta para si mesmos, de acordo com um estudo citado no WebMD. Quer admitamos ou não, há uma quantidade significativa de conversa acontecendo dentro da maioria de nossas mentes e muito disso é gasto avaliando, julgando ou criticando.
Muitos corredores de elite são abertos sobre o uso da conversa interna durante as corridas: Shalane Flanagan disse que muitas vezes fala consigo mesma na terceira pessoa durante os momentos difíceis de uma maratona. Imagine uma atleta olímpica profissional torcendo por si mesma: “Shalane, você conseguiu. Não desista. Vamos, Shalane!” Mal sabia Shalane, que outros também usam essa mesma estratégia desde tenra idade.
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Como Kross compartilha em seu livro, usar o pronome “eu” geralmente nos leva a ruminar nossos momentos difíceis, enquanto falar em terceira pessoa é semelhante a torcer por um amigo – só que é você mesmo e você pode dizer o que precisa ouvir nesse momento. Você nunca diria coisas negativas a um amigo que estivesse lutando em uma corrida; você os encorajaria! E você pode fazer o mesmo por si mesmo.
Técnica 2: Diminua o zoom.
Ficar preso em nossas cabeças geralmente envolve estar focado no problema que estamos enfrentando ou na dor no meio da corrida que estamos sentindo. Você está em uma subida íngreme quando percebe que suas panturrilhas estão queimando e seus pulmões estão apertados. Em vez de ficar preso nas panturrilhas e no peito, concentre-se no quadro geral, diminuindo o zoom da sua corrida e até mesmo do cenário ao seu redor.
Lembre-se de que isso também passará. Considere como os outros podem responder à situação, como aqueles que você admira ou se preocupa. (Isso emprega o mesmo tipo de mudança de terceira pessoa que a conversa interna acima, e pode enganar sua mente para colocar alguma distância e objetividade entre você e seu desconforto. Vendo o quadro geral – todo o fim de semana da corrida, seu treinamento até o final evento, e os sentimentos de satisfação que você terá após a corrida – podem fazer com que o difícil momento presente pareça mais suportável.
Técnica 3: Reformule seu objetivo como um desafio, não uma ameaça.
Quando você está considerando uma trilha inexplorada para seu próximo longão, uma nova corrida no horizonte, ou talvez o pensamento de sua primeira ultramaratona, você vê isso como um desafio ou uma ameaça? “Reenquadrar” pode ser o molho secreto.
Esse conceito comum em psicologia ocorre quando reavaliamos uma situação, muitas vezes vendo-a sob uma luz positiva, em vez de um estado de espírito negativo. Da próxima vez que você tiver um problema durante uma corrida (a bateria do seu relógio acabar, você ficar sem água ou sair da trilha), tente ver isso como um desafio que você pode enfrentar e aprender, em vez de uma ameaça que você está contra. Seja em uma corrida, treinamento ou na vida cotidiana, essa técnica pode ajudá-lo a superar obstáculos com maior facilidade e confiança.
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Técnica 4: Realize um ritual.
Enquanto um ritual é normalmente definido como um conjunto fixo de comportamentos infundidos com significado, Kross se refere a ele como “um coquetel de redução de conversas que nos influencia por vários caminhos”.
Como observa Kross, o poder de um ritual está em sua capacidade de desviar nossa atenção do que está nos incomodando. Ao colocar uma demanda maior em nossa memória de trabalho para realizar as tarefas do ritual, deixamos pouco espaço para ansiedade e manifestações negativas da voz interior. Seu ritual do dia da corrida pode assumir muitas formas, e você provavelmente já tem uma – praticando uma rotina de aquecimento antes da corrida, repetindo um mantra à medida que você passa cada marca de quilômetro, ou talvez um método de hidratação e abastecimento. Quanto mais você puder criar alguma aparência de ordem (seja em seu cérebro, fisicamente ou em ambos), maior a chance de manter uma mente clara e negar a tagarelice improdutiva que pode surgir.
Uma técnica que usei é correr por 1-2 minutos, seguido de caminhada por 1-2 minutos ao subir uma inclinação íngreme. Uma das minhas atletas dedica cada milha de suas corridas a um amigo ou familiar, muitas vezes com um mantra ou significado especial para acompanhá-los. Embora não sejam necessariamente técnicas mentais tradicionais, elas ajudam a se concentrar em outra coisa, além dos pensamentos rodopiantes em nossas mentes.
Técnica 5: Construa seu quadro de conversas.
Você já foi sugado por uma espiral de pensamentos negativos durante uma corrida, apenas para que seu próximo membro da equipe ou companheiro de corrida o ajudasse? Uma das principais razões pelas quais temos equipe, treinadores e parceiros de treinamento não é apenas para enfiar lanches em nossos rostos quando nos recusamos a comer, nos ver vomitar ou colocar creme anti-irritação (por melhor que seja). Além desses papéis importantes, eles nos animam e ajudam a manter nosso jogo mental.
Pesquisas sugerem que quanto mais pessoas você puder recrutar de diferentes domínios (pense: treinador de corrida e força, parceiros de treinamento, nutricionista, fisioterapeuta, quiroprático, profissional de saúde mental) para fornecer uma visão única da sua situação, mais forte a rede de apoio que você precisa para melhorar seu jogo mental, pois suas necessidades são mais plenamente atendidas. A consultoria de especialistas em cada uma dessas áreas fornece as informações e o conhecimento para encerrar essa conversa interna que diz que você não pode fazer isso. Deixe essas pessoas saberem que elas fazem parte do seu “time” e veja onde isso o leva.
Montando nossa conversa mental
Agora que normalizamos o entusiasmo falando sozinho a cada quilômetro, realizando rituais pré-corrida (não importa o quão estranhos possam ser) e chamando essa corrida de 24 horas retorcida e sugadora de alma de um “desafio”, lembre-se de que nenhuma quantidade de o treinamento físico pode substituir a preparação mental. Da próxima vez que você passar por um momento difícil, lembre-se das palavras de Kross: “nossa voz interior pode ser tanto um passivo quanto um ativo. As palavras que passam por nossas cabeças podem nos desvendar, mas também podem nos levar a realizações significativas… se soubermos como controlá-las.” Faça questão de compartilhar algumas palavras mais gentis com você mesmo e canalize sua conversa interna em uma superpotência.