Para algumas pessoas, correr na esteira sempre parece mais fácil do que quando elas pegam a estrada. Já para outras, parece mais difícil – e não apenas mentalmente. Se a segunda opção é você, talvez você se pergunte o porquê de você ter essa sensação de sempre estar se arrastando? Mas afinal, correr em uma esteira é realmente diferente de correr em uma pista ou estrada?
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Bem, a ciência mostra que é um jogo mental e físico que dificulta a corrida na esteira. Em um estudo, por exemplo, os corredores foram instruídos a correr em uma pista e depois correr com o mesmo esforço na esteira. Seus tempos na esteira foram significativamente mais lentos.
Mas a razão pela qual parece haver uma diferença tão grande no desempenho nas duas atmosferas diferentes ainda é apenas especulação. Conversamos com treinadores de corrida que se concentram em treinamento ao ar livre e em esteira para tentar ter uma ideia melhor.
5 razões pelas quais sua corrida na esteira parece uma chatice
Aqui estão algumas teorias sobre o porquê de você ter mais dificuldade na esteira do que quando corre ao ar livre. Além disso, abordamos algumas razões pelas quais você deve adotá-la, mesmo que apenas um pouco.
O comprimento do seu passo é diferente.
Em um estudo publicado na revista Biology of Sport, os pesquisadores descobriram que em corredores de elite que foram condicionados a correr tanto na pista quanto na esteira, o resultado nem sempre foi igual. Por um lado, seu VO2max foi semelhante ao correr na pista e ao correr na esteira, mas sua economia de corrida foi muito mais forte na pista. Os autores do estudo especulam que isso se deve a ajustes biomecânicos que precisam ser feitos ao correr em uma esteira.
Correr em uma esteira rolante não é o mesmo que correr no asfalto, onde você naturalmente encurta e alonga seu passo em intervalos diferentes, dependendo da sua velocidade e do terreno. Se você está encurtando ou alongando seu passo na esteira sem saber, isso pode ser um fator pelo qual você sente que está trabalhando mais para manter o mesmo ritmo de fora.
Este é o caso ainda mais para novos corredores. “O comprimento da passada pode ser ligeiramente alterado se um corredor não estiver acostumado a correr em uma esteira”, diz Misty Walker, treinadora de corrida da franquia de treinamento de corrida indoor Stride . “Os corredores de esteira mais novos podem achar que encurtarão a passada e aumentarão a rotação das pernas, causando um leve aumento no custo de energia. Esse aumento na energia usada pode fazer com que um ritmo normalmente confortável pareça um pouco mais desafiador.”
Você está mantendo um ritmo constante.
Correr na esteira pode parecer progressivamente mais difícil ao longo do tempo, mesmo mantendo o mesmo ritmo. Isso pode ser porque correr exatamente na mesma velocidade por um tempo pode ser mais desgastante para o corpo do que a aceleração e desaceleração natural que fazemos nas estradas devido a colinas e outras variáveis.
Mas isso não é necessariamente uma coisa ruim. “A esteira mantém você no ritmo mesmo quando a fadiga se instala”, diz Walker.
E dependendo do seu objetivo de treinamento, esse pode ser o cenário ideal. “Se você está treinando para velocidade, escolher uma esteira para certos treinos pode ser ideal por forçá-lo a manter uma certa velocidade”, diz Victoria O’Neil, que também é treinadora de corrida Stride.
Não se esqueça da monotonia.
Não é nenhum segredo por que muitos corredores chamam isso de chato – correr em uma faixa é entediante depois de um tempo, mesmo se você estiver assistindo TV ou ouvindo música. Isso se torna difícil não apenas mentalmente, mas fisicamente à medida que o treino avança.
Um estudo de 2016 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health confirma o que muitos corredores já sabem, que é mais fácil manter a atenção ao se exercitar ao ar livre do que em ambientes fechados. E embora o estudo tenha analisado particularmente o ciclismo indoor versus o ciclismo ao ar livre, pode-se imaginar como esses resultados podem ser facilmente traduzidos para corrida em esteira e corrida em estrada ou trilha.
Uma maneira de vencer esse sentimento? Mude as coisas com exercícios pré-definidos na máquina destinados a simular uma paisagem em mudança ou treino específico. Ou experimente um programa HIIT em esteira ou uma aula de esteira em grupo.
Mas a atmosfera chata também pode ser uma oportunidade de crescer como corredor, se você optar por se inclinar para a monotonia. Como observa Walker, correr em uma esteira pode ajudá-lo a construir resistência mental, concentrando-se apenas na corrida e sem outras distrações externas.
A calibração da máquina pode estar desativada.
Algumas pessoas apontam para a calibração das máquinas como uma razão pela qual o treino pode parecer mais difícil no mesmo ritmo que eles mantêm ao ar livre. Só porque a esteira diz que você está correndo em um ritmo de 7 minutos, não significa necessariamente que a máquina está atingindo essa taxa exata. Se você está curioso sobre isso, tente ir a duas academias diferentes na mesma semana que tenham equipamentos diferentes ou teste a esteira de um amigo e veja o quanto elas variam. Também sabemos que os relógios GPS em que confiamos no exterior nem sempre estão corretos.
Você está realmente trabalhando músculos diferentes.
Correr em uma esteira não é fisicamente o mesmo que correr ao ar livre. “Em geral, a corrida ao ar livre pode trabalhar os músculos estabilizadores menores que a corrida em esteira pode não envolver”, diz Walker. “No entanto, a corrida em esteira é muito mais gentil com as articulações e ligamentos devido a uma superfície mais macia para pousar.”
“Quando você está correndo ao ar livre, você tem que se empurrar ativamente para frente usando a parte de trás de suas pernas, enquanto o cinto realmente puxa você para frente em uma esteira”, diz O’Neil. A maneira como o cinto da esteira o impulsiona para frente significa que você usa menos os músculos isquiotibiais. Seus quadríceps fazem a maior parte do seu trabalho braçal, o que significa que você os está trabalhando um pouco mais do que se estivesse fora. Talvez essa mudança seja suficiente para atrapalhar sua marcha natural de corrida e fazer com que seu esforço pareça mais difícil.
Se você passa algum tempo correndo na esteira, deve considerar seu esforço percebido e sua taxa de respiração, em vez de se concentrar apenas em seus minutos por quilômetro. Dessa forma, você não sentirá que está tendo um desempenho inferior apenas porque seu ritmo é um pouco mais lento do que fora. E se você é um dos sortudos que sente que a esteira é mais fácil, então você pode pegar o ritmo dentro para igualar seu nível de esforço fora.
O’Neil lembra que, embora a esteira possa parecer mais difícil às vezes, realmente não há uma resposta certa ou errada para como você escolhe treinar. Algumas pessoas ficam felizes em enfrentar qualquer tipo de clima para correr ao ar livre, enquanto outras podem preferir o controle da esteira. “Uma mistura de ambos pode não apenas ser útil para fins de treinamento, mas também é refrescante e evita redundância”, diz ela.