A decisão de ter um filho é um passo enorme na vida. As prioridades mudam e para que isso aconteça de forma harmônica, o planejamento faz toda a diferença. Uma das mais importantes é na alimentação. Quais os melhores nutrientes para a fertilidade feminina?
+ Como os exercícios afetam a gravidez
+ 6 sintomas do aborto espontâneo que toda grávida deve saber
+ Estou grávida, posso andar de bicicleta?
+ Francesa que disputou a Olimpíada de Tóquio estava grávida
+ 15 melhores nutrientes e vitaminas para a mulher
Para que o bebê tenha a melhor saúde, mesmo antes da concepção é muito importante cuidar da saúde e alimentação do casal por menos 3 meses antes de engravidar. Devemos ressaltar a importância deste preparo é metade do caminho para que tudo possa dar certo. Certamente existem outras questões, como as questões genéticas. Entretanto, fazer e executar um bom planejamento vai contribuir e muito para o sucesso da gestação.
É muito importante ajustar a alimentação e alterar alguns hábitos de vida, por isso convidei a nutricionista Janaína Lira que é expert em saúde da mulher para dar dicas preciosas para quem planejar engravidar! Ela dá dicas preciosas sobre os melhores nutrientes para a fertilidade feminina.
- Procurar ajuda especializada! Apenas um nutricionista poderá te auxiliar sobre o que comer ou não nesse processo antes da gravidez, durante e após, no puerpério.
- Aumentar o consumo de água. Deixe a garrafinha à vista e coloque metas diárias!
- Diminuir o consumo de produtos industrializados, principalmente os ultraprocessados.
- Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras. Assim aumentamos a ingestão de fibras e o consumo de vitaminas e minerais.
- Incluir boas fontes de proteína como: carne (prefira sempre os cortes magros), frango, peixe, ovos, feijão, lentilha e ervilha.
- Acrescentar fontes de gordura boa como azeite, oleaginosas e abacate.
- Consumir cereais integrais diariamente. Vale tudo, aveia com banana e chia no arroz com feijão. Observe sua dieta!
- Aumentar o consumo de fontes de ácido fólico como: espinafre, aspargos, repolho e brócolis, couve – flor, ovos e cereais integrais enriquecidos com ácido fólico que auxilia na prevenção de defeitos do tubo neural.
- Abandonar hábitos prejudiciais com o consumo excessivo de sal, de bebida alcoólica e o de fumar.
- Mexa-se! A atividade física é fundamental pois proporciona bem-estar e ajuda a diminuir alterações ósseas e posturais por garantir força muscular à gestante.
Mais uma vez entendemos que a disciplina e organização nos trazem leveza e melhores resultados!
BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na Go Outside fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
