Uma parceria entre cientistas da Universidade Federal de Pelotas e da Universidade Caledônia de Glasgow, na Escócia, resultou em um estudo que indica um misto de exercícios que, combinados, que são capazes de atuar definitivamente contra o sedentarismo.
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O “coquetel” de atividades físicas ajudaria a reduzir os riscos de morte prematura e aumentaria a longevidade. Além disso, os pesquisadores concluíram que ficar sentado por muito tempo pode desfazer os benefícios da prática exercícios.
Ana Jéssica Pinto, pesquisadora do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição das Faculdades de Medicina (FM) e de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, afirma que existem duas situações distintas: inatividade física e sedentarismo.
O primeiro caso ocorre quando a pessoa não atinge os 150 minutos de atividade semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Já o sedentarismo consiste em permanecer muito tempo em atividades na posição de repouso, como sentado ou deitado.
Na ‘vida real’, isso seria algo entre 30 ou 45 minutos por dia, considerando a semana inteira, de segunda a domingo.
“O estudo é muito legal porque ele tenta combinar duas coisas distintas. A gente tem atividade física e tempo sedentário sendo avaliados em conjunto”, disse ao Jornal da USP no Ar 1ª Edição.
“Durante as 24 horas do dia, a gente tem três possibilidades: estar dormindo, estar fazendo uma atividade sedentária ou fazendo um comportamento ativo”, explica. Esse comportamento ativo é dividido pelas intensidades muito leve, leve, moderada e vigorosa. “O tempo que você passa em cada uma dessas coisas é o que pode afetar sua saúde.”
Os benefícios da atividade física estão relacionados não só com a duração do exercício, mas também com o tempo gasto na atividade sedentária, conforme mostram os resultados do estudo. Permanecer sedentário por um tempo superior a 11 horas por dia seria capaz de anular os benefícios proporcionados pela prática de atividade moderada e rigorosa, portanto.
Para se atingir bons resultados, os pesquisadores recomendam uma combinação de exercícios contra o sedentarismo, como exemplifica Ana: três minutos de exercício – de moderado a vigoroso – por dia, acrescidos de seis horas de atividade física leve (que são, em geral, as atividades que realizamos normalmente durante o dia, como caminhar, limpar a casa, cozinhar e até mesmo comer), mais nove horas de tempo sedentário podem representar uma redução de 30% no risco de mortalidade.
Ela ressalta porém, que esse é apenas um exemplo de combinação. “Eu posso não conseguir atingir a recomendação [de 150 minutos semanais], mas ainda assim ter uma proteção com outros tipos de atividade realizadas”, afirma. A pesquisadora ressalta que o importante é combinar o aumento da atividade física, de qualquer tipo, com a redução do tempo sedentário.
“A conclusão da recomendação da OMS é que qualquer movimento conta, então movimente-se mais e sente-se menos”, afirma Ana.
Por meio de um estudo já concluído, o Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição observou a redução da glicose, os marcadores de inflamação, a pressão arterial e algumas classes de lipídios através de diferentes tipos de exercícios. Os pesquisadores estudam os efeitos de reduzir o tempo sedentário em populações clínicas desde 2016.