9 estratégias testadas para aliviar o estresse

Você não precisa de um retiro zen para aliviar o estresse. Essas estratégias simples irão ajudá-lo a relaxar, não importa o quanto você tenha de tempo.

Estratégias para aliviar o estresse:

10 segundos: rir

O simples fato dar uma risada já é o suficiente para aliviar o estresse e elevar os hormônios que combatem a depressão e aumentam a imunidade.

5 minutos: mascar chiclete

Mastigar dois chicletes por dia durante duas semanas pode combater a ansiedade e a fadiga e melhorar o humor.

15 minutos: medite

Uma pesquisa mostrou que um quarto de hora de meditação guiada realizada no escritório pode alterar marcadores psicológicos e fisiológicos de estresse. Você não precisa de alguém presencialmente para ajudar a conduzir seus pensamentos; Canais no Youtube como o Yoga Mudra tem alguns vídeo de meditação guiado e o aplicativo Zen App também oferece este serviço.

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30 minutos: vá correr

Cinco dias por semana em um ritmo moderado de cerca de dez minutos por quilômetro pode melhorar seu humor, concentração e qualidade do sono – sem mencionar sua saúde cardiovascular e tônus ​​muscular.

45 minutos: tire uma soneca

Uma soneca de 45 a 60 minutos durante o dia estimula o sistema cardiovascular, trazendo a pressão arterial elevada de volta ao normal.

Estudos têm mostrado que a yoga alivia a tensão em todos, desde estudantes de medicina a sobreviventes de enchentes. Noventa minutos duas vezes por semana elimina a ansiedade e a substitui por calma, embora sessões com metade dessa duração também possam funcionar. Para começar, uma boa indicação é o canal do YouTube da Pri Leite.

1 dia: caminhada na floresta

Shinrin-yoku é um termo japonês que significa “caminhar ou permanecer nas florestas para promover a saúde”. Pesquisadores descobriram que apenas um dia na selva é suficiente para reduzir o estresse, mesmo em pacientes crônicos.

1 ano: mudança para a Suíça

O país liderou o Índice de Satisfação com a Vida da Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico. Um forte senso de comunidade, alta expectativa de vida e baixo desemprego tornam a vida suíça agradável.

16 anos: adote um cachorro

Um filhote diminui sua pressão arterial e geralmente melhora seu bem-estar psicológico. E trazê-lo para o escritório pode aumentar a satisfação no trabalho.