Quando se trata de menopausa, as mulheres parecem cair em um dos dois campos: as poucas sortudas que passam pela mudança de vida sem perceber a transição, ou aquelas que enfrentam sintomas desconfortáveis (e até mesmo debilitantes).
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A maioria, no entanto, se enquadra no último grupo, pois aproximadamente 85% das mulheres relatam sintomas de tipo e gravidade variados. “Curiosamente, cerca de 73% das mulheres nem mesmo tentam mitigá-los”, diz Christina Burns, médica licenciada em medicina chinesa com certificação em medicina reprodutiva oriental e fundadora da Naturna. “Elas apenas sofrem sintomas como ondas de calor, ganho de peso, queda de cabelo, instabilidade emocional, insônia e secura vaginal. Muitas consultarão um médico, mas não agirão no curso do tratamento. Isso se deve principalmente à má impressão da terapia de reposição hormonal.”
E embora seja 2022, os médicos ainda não entendem por que há tanta variação na menopausa de mulher para mulher, mas ainda sim existem algumas dicas que podem ajudar a amenizar os sintomas.
“Se soubéssemos por que algumas mulheres não têm problemas e outras são miseráveis, teríamos nossos prêmios Nobel”, diz a Dra. Mary Jane Minkin, professora clínica do departamento de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Yale Medical School. “Ninguém sabe.”
Quando procurar ajuda
Mas a única coisa em que a comunidade médica concorda é que ninguém precisa sofrer em silêncio.
“Minha experiência mostrou que quase todas as mulheres que estão passando pela menopausa têm sintomas, e eles precisam ser tratados quando começam a afetar sua vida”, diz a especialista em saúde funcional Dra. Mindy Pelz , autora de The Menopause Reset: Livre-se dos seus sintomas e sinta-se mais jovem novamente . “Então, se você está tendo ondas de calor à noite e isso está afetando seu sono, você precisa lidar com isso. Se uma mulher tem nevoeiro cerebral grave ou distúrbios de humor, como ansiedade ou depressão, que estão afetando a qualidade de sua vida, ela precisará lidar com isso. Tudo depende de quão ruins são seus sintomas e quão drasticamente isso está afetando sua capacidade de funcionar no dia-a-dia normal”.
Se você decidir fazer justiça com as próprias mãos, em vez de procurar a ajuda de um especialista, prossiga com cautela. “Pode ser perigoso acumular muitos remédios sem saber como eles interagem”, adverte Burns. “Se você tentar a abordagem DIY (faça você mesmo), tente uma coisa de cada vez por duas a três semanas antes de considerar qualquer adição.”
Como amenizar os sintomas da menopausa naturalmente
Se você deseja adotar uma abordagem mais holística para a menopausa , considere implementar o seguinte para amenizar os sintomas:
Jejum
É tentador se deliciar com comida reconfortante quando você não está se sentindo bem, mas dar uma pausa no seu sistema digestivo com o jejum intermitente pode ser exatamente o que o médico receitou. “Comprimir sua janela de alimentação entre 13 e 15 horas ajuda naturalmente uma mulher na menopausa porque a torna novamente ‘sensível à insulina’”, diz o Dr. Pelz. “Para uma mulher na menopausa, à medida que o estrogênio diminui, ela se torna menos sensível à insulina e mais resistente à insulina, fazendo com que ela ganhe peso.
Ciclo do carboidrato
Em vez de cortar carboidratos na esperança de evitar o ganho de peso, tente fazer um ciclo. Simplificando, isso significa que você terá dias com baixa ingestão de carboidratos e dias com maior ingestão de carboidratos. “A razão pela qual isso é importante é que ajuda a equilibrar os hormônios”, explica o Dr. Pelz. “O estrogênio vai se sair muito bem em uma dieta pobre em carboidratos. Mas a progesterona realmente se sai melhor com uma dieta rica em carboidratos”. Não é qualquer carboidrato que serve. Ela diz que os carboidratos específicos que ajudam a progesterona são feijão, arroz, abóbora, frutas tropicais e frutas cítricas.
Comer verduras
Se você não está familiarizado com o estrobolome, é um conjunto de bactérias em nosso intestino que decompõe o estrogênio – e pode fazer uma diferença notável nas pessoas que estão passando pela menopausa. “Ela vai querer ter certeza de que está comendo muitos vegetais de folhas verdes e obtendo uma quantidade realmente diversificada de vegetais”, aconselha o Dr. Pelz. “Então, se ela for fazer uma salada, ela vai querer usar verduras mistas, espinafre, salsa, manjericão, hortelã etc. Este conjunto de bactérias é tão crítico para as mulheres na menopausa porque quebra o estrogênio para que não seja armazenado em nossos tecidos. “A maioria dos cânceres de mama e hormonais ocorrem em mulheres após a menopausa e isso se deve em grande parte à incapacidade de quebrar o estrogênio”, conclui ela. “Então, em linhas diretas, inclua porções de verduras”
Aposte em medicamentos de venda livre
Às vezes, uma ida à farmácia ou à loja de alimentos saudáveis pode proporcionar um alívio duradouro. Dr. Minkin recomenda Replens para secura vaginal para ajudar a restaurar a umidade. E se as ondas de calor são o problema, algumas opções de medicamentos de venda livre podem ajudar.
Ervas chinesas
Essa opção envolve o desenvolvimento de um relacionamento com um médico de medicina chinesa e o compromisso de vários meses de tratamento com ervas chinesas, mas muitas mulheres juram por essa solução. “ A fitoterapia chinesa é incrivelmente eficaz e é melhor como uma formulação personalizada”, diz Burns. “Ervas como black cohosh e maca podem ser ótimas para mitigar os sintomas. Os botânicos reduzem a inflamação e fornecem fitoestrogênios vegetais que imitam nossos hormônios. Na menopausa, eles repõem os hormônios que faltam para equilibrar os sintomas”.
Acupuntura
Para aqueles que não se assustam com agulhas minúsculas, a acupuntura pode ser a resposta. “Ele trabalha com o sistema nervoso e o sistema circulatório para desintoxicar, equilibrar os hormônios, reduzir a inflamação e melhorar o sono”, diz Burns, que recomenda pelo menos uma sessão por semana – ou várias se os sintomas forem graves.
Controlando o estresse
Para as mulheres na menopausa, manter longos períodos de picos de cortisol é um terror. “Se os níveis de estresse crônico estão altos, o cortisol está constantemente subindo pelo corpo, então os hormônios sexuais – estrogênio, progesterona e testosterona – estarão muito, muito baixos”, diz o Dr. Pelz. “E esses hormônios já estão diminuídos em mulheres na menopausa.” Apoie-se em ferramentas que ajudam a desacelerar, como técnicas de atenção plena, meditação, yoga e respiração. E acredite: é possível amenizar os sintomas da menopausa.