Dormir bem antes do treino é essencial para o aproveitamento total da sua atividade. Parece algo simples e fácil, mas para algumas pessoas a hora de ir pra cama é um momento de incerteza e ansiedade. Se você quer dormir melhor, algumas dicas podem ajudar.
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Elas envolvem planejamento e força de vontade para mudar hábitos antes de dormir e assim descansar mais, otimizar o tempo e acordar melhor para o pedal ou a corrida.
Eis aqui 7 dicas fáceis e práticas para você não perder o sono, dormir melhor e ter mais com disposição para encarar os treinos.
1 ACENDA LOGO A LUZ
Uma luz clara logo ao acordar ajuda o cérebro a parar de secretar melatonina, o hormônio do sono, sinalizando que é hora de acordar.
Dica: assim que abrir os olhos, acenda o abajur ou a luz do quarto, mesmo que seja de forma sonolenta. A gente garante: vai ajudar a mandar a preguiça embora.
2 MUDE O SOM DO SEU ALARME
Se você quer acordar cheio de disposição, esqueça aquele sonzinho meio zen do seu despertador ou celular. O ideal é colocar uma música animada, que vai te dar energia na hora de despertar.
Dica: escolha uma da sua playlist predileta para pedalar ou correr, que você já associe com felicidade.
3 IMPONHA UM “TOQUE DE RECOLHER” DIGITAL
Você já ouviu a ladainha: desligue o celular e telas de computador, TV e iPad pelo menos uma hora antes de dormir. Então obedeça!
A luz azul que emana desses aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Em vez de tomar cápsulas de melatonina, como muita gente faz, apenas desligue seu celular.
4 ARRUME O QUARTO PARA UMA NOITE DE SONO
Deixe seu quarto prontinho para te levar ao sono profundo. Na prática, isso significa deixar o quarto arejado e em uma temperatura refrescante. Cortinas para bloquear iluminação também ajudam. Se você é do tipo que acorda com qualquer barulho, uma boa saída é usar tampões de ouvido.
5 TENTE (MESMO) IR PARA A CAMA NO HORÁRIO
Não ceda às tentações: ir para a cama todos os dias no mesmo horário te ajuda a consolidar um hábito importantíssimo para que você acorde descansado.
6 VISUALIZE SEU TREINO
Relaxe por alguns minutos e sente-se em silêncio, com os olhos fechados. Então imagine uma manhã muito agradável, na qual você pedala ou corre bem e feliz. Essa técnica pode ser extremamente motivadora, nos dando uma sensação de realização. Tente e veja por você mesmo como dá certo.
Como parte do seu exercício de visualização ou momento de relaxamento, respire de forma profunda e consciente por alguns minutos. Nessa respiração, tente soltar o ar mais longamente do que a inspiração. Isso ajuda a baixar os níveis de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo estresse, o que te ajudará a liberar as tensões do dia.
7 MELHORE SUA CONVERSA INTERNA
Aquilo que falamos para nós mesmos costuma virar verdade. Se você, por exemplo, se rotula como uma pessoa que sempre deixa as tarefas para depois, é mais provável que você acorde e falte no treino.
Por isso, diga coisas boas a si mesmo. “Você é um ciclista focado” ou “Você tem disciplina para treinar cedo” são frases que vão ter um grande impacto no jeito que você vê a vida e a si.