7 benefícios comprovados do abacate

Um abacate por dia pode realmente manter o médico longe. Se você prefere espalhar essa gordura saudável em um pão de fermento, misturá-la em sua salada ou comê-la inteira com um pouco de sal, essa fruta é repleta de muitos benefícios para a saúde, além de ser deliciosa. Aqui estão alguns dos benefícios comprovados do abacate.

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7 Benefícios do abacate:

1. Pode ajudar a diminuir o risco de doença cardiovascular

Um estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association  descobriu que aqueles que comiam pelo menos duas porções de abacate por semana tinham um risco 16% menor de doença cardiovascular do que aqueles que não comiam abacate. Esses participantes também tiveram um risco menor de doença cardíaca coronária.

2. Abacate beneficia a saúde intestinal

Quando os pesquisadores examinaram o impacto dos abacates no intestino, descobriram que os participantes que comiam um abacate por dia tinham uma maior concentração de micróbios intestinais, que apoiam a saúde intestinal . O estudo, publicado no Journal of Nutrition , também descobriu que os participantes que comeram os abacates tinham mais diversidade microbiana.

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3. Pode ajudar a reduzir a gordura

Um estudo de 2021 publicado por pesquisadores da Universidade de Illinois Urbana-Champaign descobriu que mulheres que comiam um abacate por dia tiveram uma redução na gordura abdominal visceral. Uma grande quantidade desse tipo de gordura no corpo pode aumentar o risco de diabetes, então o abacate pode ser grande aliado na prevenção da doença.

4. Pode ajudar a manter o nível de “colesterol ruim” baixo

Em 2019, pesquisadores publicaram resultados de um estudo de que comer um abacate por dia levou a níveis mais baixos de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que é considerado o seu “colesterol ruim”. Eles chegaram a essa descoberta examinando a concentração de partículas de LDL no corpo, que diminuiu após a introdução do abacate diário na dieta dos participantes.

5. Abacates podem ajudar a prevenir o câncer de boca

Esta fruta poderosa também pode ser boa para sua saúde bucal. Um estudo de 2007 publicado no Seminars in Cancer Biology  descobriu que certos nutrientes dos abacates podem ajudar a parar o crescimento de células pré-cancerosas – ou matá-las completamente.

6. Contêm ácidos graxos monoinsaturados, que podem torná-lo mais inteligente

Um estudo de 2017 publicado na  NeuroImage  encontrou ligações entre ácidos graxos monoinsaturados e a rede em seu cérebro responsável pela inteligência geral. Os pesquisadores ligaram esses ácidos graxos à rede de atenção dorsal, responsável pela resolução de problemas e tarefas que exigem atenção.

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7. Abacates têm toneladas de nutrientes

Caso você precise de mais um empurrão para adicionar essa fruta à sua lista de compras, os abacates contêm toneladas de nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, vitamina E e vitamina K, além de gorduras e fibras saudáveis.