A respiração é uma ação automática, mas nem sempre fácil. Se você já teve o nariz entupido ou teve dificuldade para respirar profundamente, principalmente durante um treino, você sabe o quão fortes e saudáveis são os pulmões. Mas quando foi a última vez que você examinou seus pulmões?
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Manter os pulmões saudáveis é tão fácil quanto obter os nutrientes adequados. Alguns alimentos naturais e ervas podem ajudar para que os pulmões fiquem mais fortes. Eles podem até auxiliar a respirar de forma mais fácil. Se você deseja ter pulmões poderosos que podem fornecer energia durante a atividade física diária ou se você simplesmente quer respirar melhor, isso é possível. E o que você como pode fazer uma grande diferença.
Inclua esses 7 alimentos naturais e ervas em sua dieta, e você poderá começar a contruir pulmões mais fortes todos os dias.
Hortelã-pimenta
De acordo com a American Cancer Society, o óleo de hortelã-pimenta é excelente para o tratamento de doenças pulmonares. Pesquisas feitas recentemente apontaram que a erva pode ajudar os atletas a respirar melhor. Em um estudo iraniano publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os participantes que beberam água com o óleo essencial de hortelã-pimenta melhoraram as taxas respiratórias. Pensa-se que a hortelã relaxou os músculos brônquicos.
Se você tem interesse em adicioná-lo no seu dia a dia, adicione de 3 a 4 gotas à água quente para inalação, que é a dosagem indicada pela American Cancer Society. A quantidade usada no estudo, por sua vez, foi de 0,5 mililitros de óleo de hortelã-pimenta em 500 mililitros de água mineral.
Eucalipto
Foi indicado que o eucalipto ajuda na prevenção de crises de bronquite quando combinado com dois outros óleos essenciais, como limão e pinho, por exemplo. O que pode acabar explicando porque a maioria dos remédios para tosse costumam conter extratos de eucalipto.
Para utilizar no seu tratamento, você pode adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto a uma tigela de água fervente (coloque uma toalha sobre a cabeça para fazer uma tenda para conter o vapor). Feche os olhos e respire fundo os vapores por aproximadamente 10 minutos. Segundo um estudo da Alternative Medicine Review, esse método é eficaz no alívio dos sintomas de infecções respiratórias, rinite e sinusite, graças às propriedades antibacterianas, antivirais e antiinflamatórias do óleo.
Vitamina D
Pessoas com deficiência de vitamina D podem ter maior probabilidade de contrair infecções do trato respiratório, segundo um relatório recente da Vitamins & Hormones. Os pesquisadores também apontaram para a vitamina do sol como um possível tratamento para a asma. Ter o consumo adequado na quantidade indicada dessa vitamina pode tornar a respiração mais fácil durante o exercício. Pode até auxiliar a deixar os pulmões mais fortes.
Mesmo que o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomende a ingestão de 600 UI de vitamina D diariamente, o nível máximo de ingestão tolerável é de 4.000 por dia. Ainda assim, é importante verificar com o seu médico se o suplemente é adequado para você.
Chá
Segundo um estudo feito pelo Journal of Inflammation, os efeitos nocivos da fumaça de cigarro – estresse oxidativo, inflamação, morte celular programada (apoptose) e lesão pulmonar – foram evitados por uma infusão de chá preto. Como outras fontes de alimentos que podem melhorar a saúde pulmonar, parece que o alto teor de antioxidantes do chá é benéfico.
Então opte pelo chá preto no lugar de café preto na rotina da manhã ou até mesmo durante a tarde.
Proteína de soro de leite
O soro pode auxiliar para um sistema respiratório mais limpo? De acordo com um estudo, a suplementação com produtos à base de soro de leite pode auxiliar os pacientes com fibrose cística. Isso porque o soro de leite aumenta os níveis de glutationa, um antioxidante que protege contra danos aos pulmões.
Para incluí-lo na sua dieta, adicione 10 gramas de isolado de proteína de soro de leite duas vezes ao dia, a quantidade recomendada pela pesquisa.
Maçãs
Segundo um relatório recente de Londres, uma maçã por dia pode manter os problemas pulmonares sob controle. Os pesquisadores de St. George’s Hospital Medical School descobriram que, entre 2.500 participantes do estudo, aqueles que consumiam cinco ou mais maçãs por semana tinham uma função pulmonar geral ligeiramente melhor. A quercetina, um antioxidante encontrado nas maçãs, pode auxiliar na proteção dos pulmões contra a fumaça e outros poluentes.
Então opte por maçãs orgânicas em vez de outras frutas para um lanche no final da tarde. Elas podem ajudar a melhorar o estado de alerta.
Mirtilos
As pesquisas mais atuais apontam que a fruta pode melhorar a saúde do coração, deixar cérebro mais nítidos e ainda ajudam no emagrecimento. Mas os pesquisadores também revelam que os mirtilos – que possuem mais poder antioxidante do que a maioria dos outros produtos – podem reduzir os efeitos nocivos da poluição do ar.
Em um estudo observacional apresentado na reunião anual da American Heart Association em 2014, os cientistas descobriram que as alterações na função cardíaca durante os dias de forte poluição em Boston tendem a ser menos prováveis entre participantes idosos do sexo masculino que comeram recentemente alimentos ricos em flavonóides, como mirtilos. A suspeita é que os flavonóides podem auxiliar a regular o sistema imunológico e até mesmo “reprogramar genes” para protegê-lo contra a poluição do ar.
Então se você quer bons resultados na sua saúde, você pode adicionar 3/4 xícaras de mirtilo ao iogurte grego, vitaminas e saladas, ou apenas come-los sozinhos.
Com informações de Clean Eating.