Heidi Wirtz, instrutora do curso online Yoga para Escaladores da revista Climbing, desafia-se tanto nas rochas quanto no estúdio de yoga. Ela viaja pelo mundo, escalando paredes imponentes, como a sua primeira escalada livre no Minarete South Howser, localizado nas Montanhas Bugaboos, no Canadá. Além disso, Heidi lidera retiros de yoga de aventura por meio de sua empresa Earth Play Retreats. Felizmente, essas duas disciplinas se complementam perfeitamente. Neste artigo, ela compartilha algumas razões para essa harmonia.
1. Atenção plena (mindfullness)
A yoga acalma a mente ao chamar a atenção para a respiração, diz Wirtz. A respiração deliberada ensinada na yoga pode ajudar a manter os escaladores calmos na rocha quando estão se exercitando ou em situações complicadas.
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2. Consciência corporal
“Yoga tem tudo a ver com aprender seu corpo, descobrir exatamente como seu corpo deve estar em certas poses”, diz Wirtz. Ela define consciência corporal como a capacidade de saber de onde vêm as dores e outras sensações em seu corpo, além de ter consciência espacial. Na escalada, isso se traduz em saber como usar seu corpo – por exemplo, saber se você tem espaço para manter um longo alcance ou dedo do pé em um ponto de apoio distante. Por meio da ioga, diz Wirtz, “você aprende a usar seu corpo corretamente na rocha”.
3. Força do núcleo
Muitos movimentos de ioga aumentam a força do núcleo, o que é importante para manter os quadris próximos à rocha, distribuindo assim mais peso nos pés do que nos braços. “Você aprende através da ioga sobre sua linha central e seu núcleo, e como abraçar sua linha média, o que você precisa para se manter estável na rocha”, diz Wirtz.
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4. Flexibilidade
Óbvio, mas ainda vale a pena mencionar. Uma prática consistente de yoga ajuda os escaladores a usar os pés altos e a executar movimentos amplos.
5. Prevenção de lesões
Um core forte e uma boa flexibilidade, além de melhorar sua escalada, também podem ajudar a prevenir lesões. Você pode, por exemplo, fazer movimentos de alcance sem distender um músculo. E ao manter o core contraído, é mais provável que você “não deixe seu corpo ficar em uma posição comprometedora”, diz Wirtz. Além disso, o yoga ajuda a desenvolver o equilíbrio muscular. Por exemplo, o fluxo vinyasa envolve abaixar o corpo da prancha até o chão, o que fortalece o tríceps e outros músculos “empurradores” como os do peito – isso pode ajudar a prevenir a tendinite do cotovelo, corrigindo os desequilíbrios típicos do escalador.
Acima de tudo, os benefícios se unem para criar confiança na rocha, diz Wirtz. “Essa capacidade de sentir seu corpo e conhecê-lo, e você tem essa força central que você vai ganhar através da yoga – isso se traduzirá diretamente em sua capacidade de manter a calma na rocha, porque você terá muito mais confiança.”
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