Todo ano muitas pessoas decidem começar uma nova dieta para perder peso. Elas se matriculam na academia e começam suas dietas, que na maior parte do tempo, são bem restritivas. E é por isso que as dietas costumam ser bem falhas e duram bem pouco. E é pensando nisso que mudar seus hábitos nutricionais podem ser muito mais eficazes do que qualquer dieta.
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Dietas muito restritivas podem desequilibrar sua sensação de saciedade, além disso, as chances da pessoa de recuperar todo o peso perdido ou até mais, são grandes. Então a dica é mudar seus hábitos nutricionais, para ter uma melhor relação com a comida, além de começar a entender melhor do que o seu corpo precisa.
01. Coma de forma intuitiva
A alimentação intuitiva é o primeiro passo para mudar completamente sua relação com a comida, corpo e mente. Esse estilo alimentar não funciona bem como uma dieta, mas estudos comprovaram que, quando comemos o que queremos respeitando as vontades do nosso corpo, e entendendo o que queremos, é possível perder peso durante o processo.
Mas o foco dessa alimentação não é emagrecer, como mencionamos anteriormente, entender o que você gosta ou não, além de respeitar os sinais que o seu corpo manda a respeito de saciedade e fome.
02. Prepare sua própria comida
Você com certeza fica mais feliz quando come algo gostoso, principalmente se você passou algum tempinho preparando ele. Preparar nossa própria refeição é um ótimo passo para começar a mudar sua relação com a comida. Isso porque você vai adicionar temperos e ingredientes que você curte.
Mas se você tem uma rotina muito cheia durante a semana, sem crise! Tenta preparar algo diferente pelo menos uma vez por semana, criar uma relação boa com a comida é sempre uma boa alternativa para ter uma vida mais saudável.
03. Adicione mais fibras na sua alimentação
A fibra é um carboidrato não digerível que se encontra nos alimentos de origem vegetal. A fibra serve como alimento para as bactérias do nosso intestino, conhecidas como probióticas. Consumir esse nutriente diariamente pode trazer diversos benefícios, desde o controle do colesterol e até a perda de peso, mas de forma saudável.
04. Não restrinja sua alimentação
Como falamos no começo do texto, restringir a alimentação pode até te fazer perder peso, mas com o tempo isso fará mal não somente para o seu corpo, mas para sua mente também. Então ao invés de retirar os alimentos, procure adicionar opções saudáveis.
Por exemplo, se bateu aquela vontade de comer uma batata chips, que tal preparar um guacamole para acompanhar? Assim você mata a vontade de comer uma besteirinha, mas sem eliminar os valores nutricionais presentes no abacate. O que mais importa é comer tudo o que gosta, de forma equilibrada.
05. Beba água
Esse último item não é segredo para ninguém e já está mais que comprovado todos os benefícios da água no nosso corpo, mas ainda assim, muita gente tem dificuldade em executá-lo.
Então se você é uma dessas pessoas, tente usar uma garrafa grande de água, assim você conseguirá beber pelo menos 2 litros por dia. Águas saborizadas também pode ser uma alternativa legal para estimular o consumo diário de água.