Quem pratica exercício físico regularmente certamente já passou pela desagradável situação de lidar com cãibra muscular no treino ou até mesmo depois dele. Realmente, essa é uma dor que além de incomodar, pode atrapalhar o rendimento esportivo.
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Causada por contração involuntária dos músculos, a cãimbra não representa nada grave, mas é capaz de gerar um desconforto que dura em torno de 30 segundos. Essa dor pode surgir em várias partes do corpo, como nos músculos da perna, pescoço, mãos, pés, panturrilha, coxa e abdômen. Vale dizer, também, que é possível que essa rigidez ocorra em outros músculos do corpo.
Os fatores que desencadeiam esse tipo de contração incluem efeitos colaterais de drogas, alterações metabólicas (diabetes, anemia, alcoolismo, hipoglicemia, hipotireoidismo), estresse, doenças neurológicas (miopatias e parkinson, por exemplo), postura corporal incorreta, carência de alguns minerais (como potássio, sódio e magnésio), longos períodos de inatividade e deficiência de vitaminas.
A boa notícia é que pesquisas sugerem que a ingestão de certos nutrientes, incluindo potássio, sódio e magnésio, pode ajudar a combater as cãibras musculares.
Além disso, se você sofre muito desse mal, vale a pena consultar um médico nutrólogo para checar se existe alguma deficiência desses nutrientes – que podem sim contribuir significativamente para o aumento das chances da ocorrência de cãibras musculares.
Sendo assim, alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais, são poderosos aliados na prevenção das cãibras musculares.
Confira abaixo 5 alimentos eficazes no combate às cãibras
1 – Abacate
Os abacates são frutas deliciosas e cheias de nutrientes, que podem ajudar a prevenir cãibra muscular.
Eles são ricos em potássio e magnésio, dois minerais que atuam como eletrólitos no corpo, fundamentais para a saúde muscular.
Eletrólitos são substâncias eletricamente carregadas de que seu corpo precisa para realizar funções críticas.
Quando os eletrólitos ficam desequilibrados, como após uma atividade física intensa, podem surgir sintomas como cãibras.
2 – Melancia
Uma possível causa da cãibra é a desidratação, pois, para funcionar bem, o músculo requer hidratação adequada.
A melancia é uma fruta com um teor de água excepcionalmente alto, com quase 92%.
Além disso, ela é uma boa fonte de magnésio e potássio, dois minerais importantes para a musculatura.
3 – Batata doce
A batata-doce está entre os vegetais mais saudáveis que existem, já que possui uma poderosa combinação de vitaminas e minerais.
Sobretudo, potássio, cálcio e magnésio – minerais que são vitais para a função muscular.
200 gramas de purê de batata doce fornecem até 20% da ingestão recomendada de potássio e quase 13% de magnésio.
4 – Iogurte grego
O iogurte grego é um laticínio saudável, rico em muitos nutrientes, especialmente potássio, fósforo e cálcio.
Os músculos precisam de cálcio para funcionar corretamente. Dessa forma, a falta desse nutriente pode levar a complicações como a cãibra.
O iogurte grego também é rico em proteínas, necessárias para o crescimento e reparação do tecido muscular.
Além disso, a ingestão de iogurte grego pode acelerar o processo de recuperação muscular.
5 – Mamão
O mamão é uma fruta tropical saborosa, especialmente rica em potássio e magnésio.
Ele também é rico em fibras, sendo, portanto, muito eficaz para o processo de digestão.
Assim sendo, 310 gramas dessa fruta fornecem até 19% da ingestão recomendada de potássio e magnésio, respectivamente.
Manter a musculatura alongada e ingerir bons alimentos são fundamentais no combate à cãibra muscular.
No entanto, se as dores não pararem, converse com seu médico.
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