Não é como se você não estivesse tentando quando se trata de cutucar a balança. Mas toda vez que você desiste um pouco, você tende a sair dos trilhos por completo. Por outro lado, se você puder ser criativo em pequenas coisas, poderá perder gordura rapidamente.
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1. Esforce-se um pouco. Troque sua rotina de cardio estacionária obsoleta por treinamento intervalado de alta intensidade. Acelere seu metabolismo e aumente sua queima de gordura com um desses quatro exercícios indutores de suor .
2. Faça do sono uma prioridade. Se você está na casa dos 20 ou 30 anos, tende a sacrificar o sono para cuidar dos outros, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan. Desligue as distrações em seu quarto (como seu laptop, televisão e telefone celular) e tente ir para a cama mais cedo. Mesmo dois ou três minutos de meditação silenciosa podem fazer toda a diferença.
3. Saia de trás de sua mesa. Se você for à academia durante a hora do almoço, não apenas colocará o traseiro em movimento e perderá mais gordura, mas também será mais produtivo no escritório do que aqueles que não suam a camisa, mostram pesquisas suecas. Crie um clube de caminhada ou corrida e conheça pessoas de vários departamentos.
4. Observe seus níveis de estresse. A ligação entre altos níveis de estresse e ganho de peso torna ainda mais importante ficar de olho no seu estresse diário. Pratique técnicas de alívio do estresse, como respiração profunda, ioga ou meditação.
5. Mantenha-se positivo. Substitua os pensamentos negativos (“Minhas coxas são tão grandes!”) Por pensamentos positivos sobre o que seu corpo pode fazer (“Eu consigo correr uma milha abaixo de oito minutos!”). Em um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , as mulheres que melhoraram sua imagem corporal perderam cerca de três vezes mais peso do que aquelas que não o fizeram.
6. Pense em laranja (ou seja, a cor). Embale sua dieta com alimentos ricos em carotenóides, como batata-doce e cenoura, e você perderá esses centímetros, além de dar à sua pele um brilho saudável e natural, de acordo com uma pesquisa do Reino Unido.
7. Obtenha vitamina D de salmão, leite com baixo teor de gordura, ovos, camarão e bacalhau para ajudar a preservar os músculos queimadores de gordura. Você precisa de 0,64mg por dia – uma quantidade difícil de ingerir apenas com a comida – então converse com seu médico sobre um suplemento.
8. Use azeite em vez de manteiga, cubra as saladas com abacate em vez de queijo e peça salmão em vez de bife. A substituição de gorduras saturadas por gorduras saudáveis em sua dieta por pelo menos dois anos reduz o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame cerebral, em 14%, relata um estudo da The Cochrane Library.
9. Troque o arroz branco pelo arroz integral. Beber uma tigela de arroz integral com alto teor de fibras pelo menos uma vez por semana pode reduzir o risco de pólipos do cólon – crescimentos que podem se tornar cancerígenos – em 40%, de acordo com pesquisa da Loma Linda University.
10. Ao jantar fora, descarte o garfo de salada e use o maior. Cavar com um garfo maior leva as pessoas a comer menos do que com um garfo menor, sugere um estudo publicado no Journal of Consumer Research.
11. Ignore os pacotes de aveia instantânea. Você evitará o excesso de sal, açúcar e aromatizantes artificiais e, em vez disso, adicionará proteínas, cálcio, vitamina D, riboflavina, potássio, vitamina A, fibras e niacina, explica Bethany Thayer, RD.
12. Cozinhar? Substitua metade do óleo vegetal por purê de abóbora ou purê de maçã. Para cada meia xícara de óleo substituída, você economiza cerca de 900 calorias.
13. Se você quer perder gordura e construir um bumbum mais firme, faça seus agachamentos e estocadas primeiro. Você vê os melhores resultados nos músculos que treina no início do treino, porque é capaz de realizar o maior número de repetições e executá-las com forma estelar, em comparação com quando seu corpo está cansado mais tarde, sugere um estudo no Journal of Sports Science and Medicine.
14. Beba de três a seis xícaras de chá verde todos os dias. As catequinas e a cafeína tornam esta bebida popular um queimador de gordura natural. Melhore sua manhã com um shake de café da manhã com chá verde!
15. Mastigue mais. As pessoas que mastigam a comida 40 vezes antes de engolir ingerem quase 12% menos calorias do que aquelas que mastigam a comida 15 vezes, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition .
16. Saboreie sua comida. Se você engolir sua comida, tenderá a ganhar peso, especialmente se for de meia-idade, sugere uma pesquisa da Nova Zelândia.