As regras para ir ao ar livre durante o coronavírus

Como aproveitar áreas ao ar livre de forma responsável e segura através da pandemia de coronavírus

Todos nós queremos ir ao ar livre agora. Com o conselho de um especialista em saúde pública e doenças infecciosas, veja como você pode fazer isso com segurança e responsabilidade.

“Esta doença é hiperinfecciosa; não vimos nada parecido na história recente ”, diz a Aliança Global First Ladies, Cora Neumann, que aconselha as autoridades de saúde dos Estados Unidos a lidar com a crise do COVID-19.

+ Quais as diferenças entre as alergias e os sintomas do coronavírus
+ Universidade lança cartilha com orientações nutricionais para enfrentamento do Covid-19

“Precisamos aplainar a curva “, diz ela. Ao diminuir a taxa de infecções, podemos evitar sobrecarregar o sistema de saúde. Quanto mais lenta a taxa de infecção e hospitalização das pessoas, menor será a taxa de mortalidade. Fazer isso requer a participação de todos. Mesmo se você não tiver sintomas, você pode espalhar a doença para outras pessoas.

É por isso que todos nos dizem para ficar em casa e ficar a pelo menos um metro e oitenta de outras pessoas, se precisarmos sair. O problema é que ficar tanto tempo em casa pode ser muito chato. E, com demissões e fechamento de escritórios, muitos de nós optam por passar o tempo ao ar livre. Isso já está gerando problemas. Em Los Angeles, nos EUA, por exemplo, trilhas e outras áreas ao ar livre foram fechadas devido à superlotação, e muitos  Parques Nacionais estão fechando seus portões pela mesma razão. Muitas áreas do país também estão vendo parques, praias e trilhas locais sobrecarregados de visitantes.

“Seu comportamento pode salvar vidas”, enfatiza Neumann. Aqui está o conselho dela.

Ir ao ar livre pode ajudá-lo a se manter saudável

“Todos nós precisamos cuidar do nosso sistema imunológico”, diz Neumann. E exercícios, luz solar e atividades ao ar livre foram mostrados para ajudar nisso.

“O exercício pode contribuir para a boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável”, de acordo com a literatura da Harvard Medical School. “Pode contribuir ainda mais diretamente, promovendo uma boa circulação, o que permite que as células e substâncias do sistema imunológico se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência”.

Um estudo conduzido pelo Centro Médico da Universidade de Georgetown reconhece o papel que a luz solar desempenha na produção de vitamina D, mas também encontrou outro benefício surpreendente: “A luz solar ativa diretamente as células imunológicas essenciais, aumentando seus movimentos”, de acordo com um dos pesquisadores. Verificou-se que as células T – um tipo de glóbulo branco crucial para a resposta imune – eram mais móveis depois que os sujeitos do teste foram expostos à luz solar.

E simplesmente passar o tempo ao ar livre tem sido associado a uma série de benefícios à saúde, desde menor incidência de diabetes até diminuição da pressão arterial. Pode até diminuir o risco de ataque cardíaco.

Siga as regras e orientações locais

Governos estaduais, municipais e locais em áreas particularmente afetadas pela pandemia emitiram restrições temporárias que podem impedir algumas ou todas as atividades ao ar livre. Se esses regulamentos forem impostos em sua área, é vital que você os siga.

Os coronavírus são transmitidos em gotículas emitidas por espirros e tosse, que podem permanecer nas superfícies por horas ou dias. Em áreas atingidas, ficar em ambientes fechados pode ser a única maneira de evitar a exposição, transmissão ou ambas.

Neumann recomenda consultar sites do Ministério da Saúde, as secretarias de saúde do seu estado e município para permanecer informado sobre as diretrizes locais.

Não viaje

Uma das razões pelas quais os parques nacionais estão fechando é que eles atraem visitantes externos para comunidades rurais isoladas e fazem com que pessoas de diferentes áreas se misturem. Esse comportamento corre o risco de espalhar o COVID-19 para comunidades mal equipadas para lidar com ele, além de promover a transmissão da doença em todo o país.

“Fique dentro do seu local, seja lá o que for”, aconselha Neumann. Ao ficar dentro do seu bairro, cidade, cidade ou região, você limita a propagação do vírus. Isso é crucial para achatar essa curva e diminuir as taxas de infecção. A definição de localidade será diferente dependendo de onde você mora. Enquanto alguém que reside em uma área rural pode viajar 30 quilômetros de distância sem sair de sua comunidade, alguém que vive em São Paulo provavelmente não deve sair desse bairro. 

Disperse

“Fique a pelo menos um metro e oitenta de distância de outras pessoas o tempo todo”, instrui Neumann. Evite áreas populares como praias ou parques urbanos lotados.

“As pessoas não entendem o quão infecciosa é essa doença”, diz Neumann. Você precisa tomar todas as medidas possíveis para evitar outras pessoas, e até coisas que outras pessoas possam ter entrado em contato. Considere instalações públicas, como quadras de basquete ou tênis, fora dos limites pela duração da pandemia. Evite equipamentos públicos para exercícios, como barras de tração. Nem pense em beber de uma fonte. E “sem escalada”, alerta Neumann, pois envolve contato com superfícies e apresenta risco de ferimentos.

Você pode ter visto recomendações em outros lugares para limitar o tamanho do grupo a menos de dez pessoas. Neumann tem um pensamento diferente sobre isso. O objetivo da auto-quarentena é remover a oportunidade de infectá-lo ou de infectar outra pessoa. Em vez disso, ela recomenda limitar as interações apenas às pessoas que você conhece se isolando pelo mesmo período de tempo e das mesmas exposições que você tem – basicamente pessoas de sua própria casa.

Evite atividades perigosas

Hospitais e outras unidades de saúde já estão sobrecarregados. Portanto, é responsabilidade de todos evitar tributar ainda mais seus recursos. Por esse motivo, não é recomendado participar de atividades ou esportes propensos a riscos.

“Você realmente não quer visitar um hospital agora, se puder evitá-lo”, diz Neumann. Os hospitais são o foco de possíveis infecções, na melhor das hipóteses. No momento, é vital que as pessoas que não precisam de atendimento de emergência as evitem, a fim de limitar a propagação da doença dentro e fora das instalações.

“Fique em casa, exceto por serviços essenciais e exercícios seguros”, adverte Neumann. Limite seu tempo ao ar livre a caminhadas, corridas ou atividades igualmente seguras. O risco de lesões e o subsequente impacto nos recursos limitados de assistência médica são uma das razões pelas quais a França proibiu o ciclismo recreativo.

Desinfete

Neumann recomenda lavar as mãos com frequência e usar álcool 70% para desinfetar superfícies e qualquer coisa fora da sua casa que você possa precisar tocar. Você já sabe disso. O que pode ser menos óbvio é que, de acordo com Neumann, você precisa tomar medidas cuidadosas para evitar levar o vírus para sua casa. “Tome cuidado para desinfetar qualquer coisa que você leve para casa de uma loja”, diz ela, e sugere o uso de spray ou lenços desinfetantes para fazer isso.

Neumann também diz que você precisa tomar cuidado para evitar levar o vírus para casa com seus sapatos ou roupas, se tiver visitado uma loja, farmácia ou outro negócio que permaneça aberto. Ela recomenda deixar o calçado do lado de fora, lavar as roupas ao voltar para casa e desinfetar qualquer parte do corpo que possa ter sido exposta ao vírus que contém gotículas. “Suas mãos, seu rosto, sua nuca”, ela recomenda.

“Somos todos soldados de linha de frente nesta luta”, diz Neumann. “Milhares de vidas estão em risco se não cumprirmos”.