A chegada do inverno exige adaptações no treinamento, já que as temperaturas mais baixas deixam o corpo mais “preguiçoso” e os músculos contraídos. Para evitar lesões e melhorar o desempenho durante os treinos é preciso adaptar os exercícios.
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Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit, afirma que nosso corpo responde de forma diferente no calor e no frio. Segundo ele, é essencial preparar o corpo antes de começar o treino. Confira algumas adaptações para fazer no treino no inverno e evitar lesões nos músculos:
- Ao invés de começar na esteira, o indicado é fazer um aquecimento longo, estruturado e mais central do que periférico. Isso significa ativar o abdômen e a região lombar por meio de pranchas, exercícios de rotação e tronco, fazer saltos e focar em movimentos com o peso corporal. Essa ativação também é muito importante para a produção de calor, que vai prevenir lesões e dores;
- Outra chave para não correr riscos de machucar é fazer um ajuste entre a intensidade (carga) e o volume (quantidade de repetições, séries e exercícios) do treino.
Não sabe como se adaptar? O especialista indica um treino para quem deseja praticar atividade física e “aquecer os motores” nesses dias frios, sem equipamentos, que pode ser realizado em casa, no parque ou na academia:
Aquecimento
1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo:
– Agachamento
– Corrida parada
– Abdominal completo
Parte principal
3 séries de cada exercício com 30seg de execução, descansando 1min após o último exercício:
– Afundo alternado
– Abdominal remador
– Meio burpee
– Prancha isométrica
– Agachamento Overhead
Volta à calma
1 série de cada exercício com 30seg de execução, sem intervalo:
– Alongamento de quadríceps
– Alongamento de posteriores
– Alongamento de pescoço
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