Treino funcional para corredores: aprenda a fazer

Correr não se resume apenas a treinos de corrida, porque exige diversas capacidades físicas do corpo.

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Por isso, é preciso fazer outros tipos de treinamento, principalmente para ganhar força e evitar lesões, e o treino funcional para corredores pode ajudar.

“Isso porque ele mescla diferentes capacidades numa mesma sessão de treino. Então, é muito válido inseri-lo na rotina”, explica a personal trainer Cau Saad, especialista em metodologia do treinamento.

Por ser composto por diversos tipos de tarefas, ele ajuda a trabalhar agilidade, tempo de reação, coordenação motora. Além disso, promove resistência, equilíbrio e outros.

“Dessa forma, o treino funcional proporciona um aprimoramento no movimento do corredor. E assim, consequentemente, acaba elevando seu desempenho na corrida”, aponta Cau.

Ainda existem outros benefícios, como melhorias no condicionamento cardiorrespiratório e a otimização da performance, por exemplo.

Então, confira abaixo um exemplo de treinamento funcional de corrida que pode ser aplicado em qualquer lugar, tanto para corredores já veteranos como para iniciantes e mãos à obra!

Treino funcional para corredores

1º set

Prancha

Faça 3 séries de 30 segundos.

Elevação pélvica isométrica

Faça 3 séries de 30 segundos.

Mobilidade de tornozelo

Faça 3 séries de 10.

Calcanhar no bumbum

Faça 3 séries de 30 segundos.

2º set

Hiper extensão lombar

Faça 3 séries de 10.

Deslocamento lateral com mini band

Faça 3 séries de 10.

Agachamento livre

Faça 3 séries de 10.

3º set

Skipping

Faça 3 séries de 60 segundos.

Kick out (ou soldadinho)

Faça 3 séries de 60 segundos.

Hopserlauf

Faça 3 séries de 30 segundos.

Treino para corredores