Correr não se resume apenas a treinos de corrida, porque exige diversas capacidades físicas do corpo.
+ 9 dicas para montar sua playlist para correr
+ Pedalar perde barriga — e nós te ensinamos como
+ Nutrição esportiva: cinco regras que todo atleta deve saber
Por isso, é preciso fazer outros tipos de treinamento, principalmente para ganhar força e evitar lesões, e o treino funcional para corredores pode ajudar.
“Isso porque ele mescla diferentes capacidades numa mesma sessão de treino. Então, é muito válido inseri-lo na rotina”, explica a personal trainer Cau Saad, especialista em metodologia do treinamento.
Por ser composto por diversos tipos de tarefas, ele ajuda a trabalhar agilidade, tempo de reação, coordenação motora. Além disso, promove resistência, equilíbrio e outros.
“Dessa forma, o treino funcional proporciona um aprimoramento no movimento do corredor. E assim, consequentemente, acaba elevando seu desempenho na corrida”, aponta Cau.
Ainda existem outros benefícios, como melhorias no condicionamento cardiorrespiratório e a otimização da performance, por exemplo.
Então, confira abaixo um exemplo de treinamento funcional de corrida que pode ser aplicado em qualquer lugar, tanto para corredores já veteranos como para iniciantes e mãos à obra!
Treino funcional para corredores
1º set
Prancha
Faça 3 séries de 30 segundos.
Elevação pélvica isométrica
Faça 3 séries de 30 segundos.
Mobilidade de tornozelo
Faça 3 séries de 10.
Calcanhar no bumbum
Faça 3 séries de 30 segundos.
2º set
Hiper extensão lombar
Faça 3 séries de 10.
Deslocamento lateral com mini band
Faça 3 séries de 10.
Agachamento livre
Faça 3 séries de 10.
3º set
Skipping
Faça 3 séries de 60 segundos.
Kick out (ou soldadinho)
Faça 3 séries de 60 segundos.
Hopserlauf
Faça 3 séries de 30 segundos.