Como a Visma-Lease a Bike, uma das principais equipes de ciclismo de elite, aborda seu treinamento? De uma maneira um pouco diferente de sua maior rival.
+ Gás venenoso? UCI proíbe a inalação repetida de monóxido de carbono
+ A corrida armamentista de Inteligência Artificial que redefinirá o ciclismo de elite
A equipe Visma-Lease a Bike não deixa muitos segredos escaparem para o público. Seus ciclistas são extremamente discretos em relação ao treinamento, e nenhum deles publica dados de potência regularmente. Muitos ciclistas da Visma-Lease a Bike simplesmente não compartilham nenhum treino publicamente.
Mas se você é um nerd dos dados do ciclismo como eu, passa centenas de horas lendo artigos, ouvindo podcasts, rolando o feed do Strava e analisando postagens nas redes sociais para aprender mais sobre o mundo do ciclismo profissional.
Nos primeiros artigos desta série, analisamos arquivos de treinamento de Tadej Pogačar, Jonas Abrahamsen, Neilson Powless e da própria Visma-Lease a Bike. Encontramos diversas sessões interessantes, mas nenhuma delas forneceu o nível de detalhe explicado por Thomas Gloag, o britânico de 23 anos da Visma-Lease a Bike.
O treinamento e o feedback na Visma-Lease a Bike
Em novembro de 2024, Gloag falou sobre a atenção aos detalhes da Visma-Lease a Bike durante uma participação no podcast How To Become A Pro Cyclist, com Jack Burke. Se houvesse algo que a Visma-Lease a Bike fazia de diferente e que o tornava um ciclista melhor, Burke perguntou, o que seria?
Gloag respondeu que era a atenção aos detalhes dos treinadores que o impressionava. No começo de sua passagem pela Visma-Lease a Bike, a quantidade de informações era avassaladora. Imagine a quantidade de dados jogada sobre um jovem ciclista profissional: números de potência, w/kg, carboidratos por hora, quilojoules, coeficiente aerodinâmico (Cda), entre outros.
Os treinadores da Visma-Lease a Bike não apenas fornecem sessões de treinamento detalhadas para os ciclistas, mas também incentivam um hábito essencial: o feedback detalhado. Esse feedback pode vir de diversas formas, desde comentários no arquivo do treino até mensagens enviadas para os treinadores. Quando os ciclistas fornecem feedback detalhado, eles (e seus treinadores) entendem melhor onde estão e para onde estão indo. Os números de potência de um arquivo de treino só contam parte da história — se um ciclista com bons números disser que está se sentindo cansado e desmotivado, esses números não significam nada para um treinador experiente. Eles saberão que o ciclista precisa descansar.
Como a Visma-Lease a Bike ajuda seus ciclistas a se recuperarem de lesões
O feedback detalhado também é crucial para a recuperação, como Gloag apontou. Ao se recuperar de uma queda grave ou de uma lesão séria, é fundamental ouvir o corpo e tomar decisões inteligentes, em vez de apressar o retorno à melhor forma. Quando Jonas Vingegaard caiu na Itzulia Basque Country do ano passado, muitos acharam que sua temporada (ou até sua carreira) poderia ter acabado. Mas Vingegaard voltou às competições em poucos meses e apresentou seus melhores números no Tour de France de 2024.
Falando em detalhes, Gloag mencionou que a Visma-Lease a Bike leva seus programas de treinamento de força muito a sério. De fato, a equipe transporta seus equipamentos de musculação Technogym para os campos de treinamento ao longo do ano — incluindo uma prensa de pernas levada para o training camp de janeiro, segundo Gloag.
A corrida a pé também é um aspecto fundamental do programa de treinamento da Visma-Lease a Bike. No segundo dia de seu recente La Nucia Training Camp, Wout van Aert, Tiesj Benoot e Edoardo Affini fizeram uma corrida de 6,2 km para começar o dia. Temos visto cada vez mais ciclistas do WorldTour calçando seus tênis de corrida, especialmente na pré-temporada. A maioria dos ciclistas que corre faz percursos de 5 a 10 km, uma ou duas vezes por semana. Essas corridas sempre acontecem pela manhã e geralmente são combinadas com uma sessão de bicicleta à tarde.
A maioria dos ciclistas do WorldTour corre em um ritmo moderado ou lento, provavelmente dentro da Zona 2 de frequência cardíaca. Isso significa um ritmo de 4:30 a 5:30 min/km para a maioria deles. Essas sessões servem como um treinamento cruzado para fortalecer os músculos das pernas, manter a força do core e aumentar a densidade óssea.
A filosofia de treinamento da Visma-Lease a Bike
Falando em treinos duplos, são poucos os ciclistas de estrada profissionais que os fazem — ou seja, treinar duas vezes no mesmo dia. Mas Gloag é um deles.
Um dia típico de treino duplo para o britânico, segundo ele, envolve um pedal de três horas com intervalos de VO2 Máx pela manhã e, à noite, mais 90 minutos com esforços em Threshold (limiar anaeróbico). Os esforços de VO2 Máx geralmente são feitos em duas séries de 2 a 3 minutos, com uma curta recuperação entre elas, disse Gloag. Por exemplo, a sessão pode ser: 3 minutos de esforço, 90 segundos de recuperação, e mais 3 minutos de esforço.
Se eu tivesse que adivinhar, uma sessão típica de VO2 Máx teria o ciclista mirando entre 110-120% do FTP, com períodos de recuperação feitos a 50-60% do FTP. Se o FTP for 400w (como é o caso de muitos ciclistas do WorldTour), a sessão ficaria assim:
- 3-4 séries de: (3 min a 460w, 90 seg a 200w, e mais 3 min a 460w), com pelo menos 5-10 minutos de recuperação entre cada série.
Aqui está Tiesj Benoot completando essa sessão em janeiro deste ano. Você pode ver os intervalos de 3 minutos nos tempos de volta (laps 12, 13 e 14) no Strava. Embora não possamos ver sua potência exata, podemos notar que Benoot pedalava em uma subida de 6% a 27 km/h durante esses intervalos de 3 minutos.
Quando se trata de sessões específicas de treino, Gloag disse que o treinamento da Visma-Lease a Bike é completamente polarizado. Diferente da UAE-Team Emirates, que parece ter seus ciclistas passando a maior parte do tempo de treino nas Zonas 2 e 3, a Visma-Lease a Bike passa muito mais tempo nas Zonas 5 e 6.
“Zona 2 ou VO2 é a filosofia”, disse Gloag.
Saúde mental e energia tranquila
Um dos valores mais importantes na Visma-Lease a Bike não pode ser medido com um medidor de potência ou um monitor de lactato. Você pode executar o plano de treinamento perfeito, mas seu desempenho desmoronará se não focar nesse fator essencial: a saúde mental.
Em cada entrevista, training camp e postagem nas redes sociais, há um ar de calma ao redor da Visma-Lease a Bike. Desde os donos e diretores até os treinadores e ciclistas, a equipe prioriza a saúde mental. Isso ficou evidente nas recuperações de Van Aert e Vingegaard nos últimos anos. Estirados no chão após quedas graves, qualquer um dos dois teria razão em abandonar o esporte naquele momento.
Mas a Visma-Lease a Bike demonstrou um suporte incrível e paciência com cada um de seus ciclistas. Em vez de lutarem por seus empregos, cada ciclista recebe o tempo e o espaço necessários para treinar e competir. A confiança entre ciclista e equipe é construída, e parece que a Visma-Lease a Bike consegue extrair o melhor de seus atletas, ao mesmo tempo em que cada ciclista consegue extrair o máximo do esporte.
Análise de potência baseada nos dados do Strava.
Extensão Strava Sauce
Ciclistas:
- Thomas Gloag
- Wout Van Aert