Aprenda a fazer shake de proteína de banana e amêndoas

Para dar aquela turbinada nos seus músculos, nada melhor do que ingerir alimentos ricos em proteína. Para facilitar sua vida, te ensinamos aqui a preparar um shake de proteína de banana e amêndoas, muito fácil de fazer e delicioso.

+ Menos carne, mais saúde: Conheça o flexitarianismo
+ Entenda a diferença entre alimentos diet, light e zero
+ Como a alimentação intuitiva pode mudar sua relação com a comida

Proteína é essencial na dieta de quem pedala, principalmente para aqueles que curtem longas distâncias. Estudos recomendam a ingestão de 1,2 a 1,6 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Para conseguir atingir esse número, muita gente aposta em bebidas à base de whey protein ou proteína vegana (como de ervilha ou arroz).

Esse tipo de ingrediente também é ótimo em nossa receita de shake de proteína — além de refrescante, vai te ajudar a ficar satisfeito por mais tempo. Confira a seguir: 

Shake de proteína de banana e amêndoas

Neste nosso shake de proteína, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio e vitaminas D e E, que são bons para sua saúde em geral. Além disso, a pasta de amêndoas dará sabor e ainda garantirá que você consuma gorduras saudáveis.

Dica: deixe os ingredientes separados para preparar a receita assim que chegar do treino. 

Rende: 2 copos. 

Tempo de preparo: 5 minutos. 

+ 5 benefícios do jejum intermitente além de emagrecer

Ingredientes:

• 1/2 copo de água de coco gelada;
• 1/2 copo de iogurte grego sabor natural;
• 3 colheres de sopa de pasta de amêndoa (ou outro tipo de castanha que preferir, como amendoim ou avelã);
• 1 colher de whey protein ou proteína vegana;
• 1 banana média congelada;
• 1 copo de gelo 

Modo de preparo: 

Bata todos os ingredientes até ficar bem homogêneo. A quantidade da receita rende 2 copos médios.