Iniciativa criada no ano de 2000 pela Federação Mundial do Coração com apoio das ONU, o Setembro Vermelho chama a atenção da população mundial para as possibilidades de combate às doenças do coração, falando sobre como evitar o seu desenvolvimento, os principais fatores de risco e como mudar hábitos para levar uma vida mais saudável – em pessoas de qualquer sexo ou idade, já que uma vida saudável desde a infância reduz riscos na idade adulta.
Além disso, o Setembro Vermelho também registra o Dia Mundial do Coração no calendário internacional comemorativo da saúde, que é celebrado em 29 de setembro.
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Como cuidar da saúde cardiovascular?
Cuidar da saúde cardiovascular envolve adotar um estilo de vida equilibrado e saudável, que abrange diversos aspectos. Manter uma alimentação rica em nutrientes, com ênfase em frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, é fundamental para controlar fatores de risco como colesterol elevado e hipertensão. Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados também ajuda a manter o coração saudável. Além disso, é importante monitorar regularmente a pressão arterial e os níveis de colesterol e glicose no sangue, uma vez que o controle desses parâmetros é essencial para prevenir doenças cardiovasculares.
A prática regular de atividade física é outro pilar essencial na manutenção da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o músculo cardíaco e controlar o peso corporal, reduzindo o risco de infarto e derrame. Além disso, é importante evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool, que são fatores que aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. Reduzir o estresse por meio de práticas como meditação, ioga ou hobbies relaxantes também pode ter um impacto positivo na saúde do coração.
Exercícios para o melhor funcionamento do coração
Os exercícios aeróbicos são extremamente benéficos para o funcionamento do coração. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança melhoram a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo o músculo cardíaco e melhorando a eficiência do coração em bombear sangue. Além disso, esses exercícios ajudam a manter os vasos sanguíneos flexíveis e saudáveis, facilitando a circulação e reduzindo a pressão arterial. A prática regular de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana é recomendada pela maioria das diretrizes de saúde para manter o coração forte e saudável.
Exercícios de resistência, como musculação e treinamento funcional, também desempenham um papel importante na saúde cardiovascular. Eles ajudam a aumentar a massa muscular e a melhorar o metabolismo, o que é fundamental para controlar o peso corporal e reduzir a gordura visceral, que está associada a um maior risco de doenças cardíacas. Além disso, esses exercícios podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle do diabetes, uma condição que pode afetar negativamente a saúde do coração. Um programa de exercícios equilibrado que inclua tanto atividades aeróbicas quanto de resistência oferece uma abordagem completa para o bem-estar cardiovascular.
Alimentos que ajudam o coração a se manter saudável
Para manter o coração saudável, é importante incluir na dieta alimentos ricos em nutrientes que promovam a saúde cardiovascular. Frutas como abacate, uvas, frutas vermelhas e laranjas são ricas em antioxidantes, fibras e vitaminas que ajudam a proteger o coração contra danos e a controlar o colesterol. Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são fontes de nitratos, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a pressão arterial. Alimentos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, fornecem fibras que ajudam a controlar os níveis de colesterol e a manter a saúde das artérias.
Além disso, incorporar gorduras saudáveis na dieta é essencial para o coração. Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um tipo de gordura que tem efeitos anti-inflamatórios e ajuda a reduzir o risco de arritmias e placas nas artérias. Nozes, sementes e azeite de oliva extra virgem também são excelentes fontes de gorduras saudáveis que promovem a saúde cardiovascular. Por outro lado, é importante evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos processados e frituras, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Qual médico procurar para exames do coração
Para realizar exames e obter orientações sobre a saúde do coração, é recomendado procurar um cardiologista. O cardiologista é o médico especializado em diagnosticar, tratar e prevenir doenças relacionadas ao sistema cardiovascular, como hipertensão, arritmias, insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana. Este especialista pode solicitar exames específicos, como eletrocardiograma, ecocardiograma, teste de esforço e exames de sangue para avaliar os níveis de colesterol e glicose, entre outros. Consultar um cardiologista regularmente é fundamental para monitorar a saúde do coração, especialmente para pessoas com histórico familiar de doenças cardíacas ou outros fatores de risco.
*Bianca Vilela é colunista da Go Outside, mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e especialista em saúde corporativa. Não deixe de visitar o Instagram @biancavilelaoficial