RipRow, a máquina de treinamento para mountain bike

Esta estranha máquina é a melhor coisa a acontecer ao treinamento específico de mountain bike

Por Shannon Davis*

“Um dia”, diz o inventor e fundador da empresa, Lee McCormack. “Apenas um dia de RipRowing é o suficiente para melhorar sua pilotagem.”

Certo. Eu tentei muitos novos métodos de treinamento e permaneci relativamente sucinto no dia seguinte como quando eu comecei. CrossFit? Seis ou mais semanas para sentir um progresso real (e nunca aceitei o kipping). Treinamento do Hangboard? Semanas, não dias. Aperfeiçoar meu músculos das costas? Um projeto ao longo da vida.

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Comparado a muitos bikers, sou um bastante casual. Dito isto, adoro andar e comecei a pedalar há 20 anos. Eu participei de um monte de corridas de 24 horas, incluindo 24 horas de Moab quando isso era uma coisa, e eu entro em pelo menos uma corrida por ano. Eu andei de bicicleta milhares de quilômetros no meu hardtail e escolhi a cidade em que vivo, em parte devido à sua proximidade com as minhas trilhas locais favoritas de MTB (Hall Ranch). Mas minhas habilidades se estabilizaram há muito tempo, e eu percebi que descidas contínuas e rápidas e subidas mais técnicas estavam simplesmente além da minha capacidade. Então eu pulei em um RipRow.

Criando o RipRow

Este dispositivo de 18 kg é uma plataforma instável equipada com um conjunto de guidão MTB no topo de um quadro que você empurra e puxa entre os pés, como se estivesse em uma mountain bike passando por obstáculos. A resistência é fornecida por choques ajustáveis: um para puxar e outro para empurrar. O inventor da RipRow – Lee McCormack, um especialista em mountain bike que vive em em Boulder, no Colorado – o descreve como um grande dispositivo de treinamento de força e agilidade para muitas coisas, incluindo mas não limitado a: “Mountain bike, BMX, cyclocross, motocross, esqui , andar a cavalo, transportar móveis e fazer bebês.”

Conheci Lee quando ele e eu estávamos em mesas adjacentes na Revo Physiotherapy and Sports Performance em Boulder. Eu estava trabalhando com uma recuperação árdua da cirurgia do ombro, e Lee estava tentando evitar uma. Nós éramos aficionados com a mesma mentalidade quando se tratava de melhorar a forma física e aprender a usar melhor nossos ombros. Lee praticava mountain bike há 25 anos e ensinava habilidades de MTB há dez anos, e escreveu vários livros sobre o assunto. Para ganhar a vida ensinando e treinando mountain bike, você tem que ser muito bom e ter uma experiência profunda – mas, Lee diz, ele gradualmente teve três pensamentos preocupantes.

“Meus ombros estavam sendo destruídos por técnica imperfeita”, diz Lee.

Ele também estava adivinhando algumas ideias básicas sobre técnicas de pilotagem na bike. “Sempre achei que devíamos puxar para cima e empurrar para baixo [os obstáculos], mas o que realmente está acontecendo é muito mais sutil.” Veja o perfil de uma moto e imagine um círculo com o suporte da bicicleta no centro – a epifania de Lee foi que os pilotos equilibrem-se em seus pés perto desse centro, enquanto o guidão da bicicleta se move ao longo de um raio a partir daquele ponto central, não simplesmente para cima e para baixo como uma bomba de piso.

Além do mais, ele não tinha conseguido o ajuste da sua bicicleta. O que Lee aprendeu foi que quando você encontra a sua distância ideal do deck para as suas pegadas no RipRow (o ponto onde você tem a melhor amplitude de movimento e força), você deve definir a mesma distância exata entre o pedivela e a manopla da sua MTB. Lee apelidou isso de Rider Area Distance (ou RAD Area Distance) (ou RAD) e diz que para a maioria dos pilotos isso será igual a sua altura enquanto ele está em pé e segurando as garras no RipRow.

O RipRow é a criação que remedia todas as preocupações de Lee. “Mostrou-me precisamente como montar uma mountain bike para um ótimo manuseio e me ensinou como me movimentar com mais perfeição, melhorando minha força e confiança.”

Nos últimos dois anos, o dispositivo de Lee passou por oito iterações, com milhares de bikers dando feedback, antes de chegar ao modelo de produção robusto que testei por dois meses.

Veja como funciona: a plataforma instável melhora o equilíbrio e a força do núcleo ao longo dos treinos. A resistência empurrar e puxar da estrutura vertical imita o movimento de uma bike, permitindo que você fortaleça para fazer curvas em alta velocidade nas trilhas, andar em área de pedras e saltar com mais confiança.

É fácil argumentar que basta adicionar remo e deadlifts ao seu programa de treinamento, mas o RipRow imita o mountain bike de uma forma que nada mais faz. Não há outra máquina que lhe dê o efeito de empurrar e puxar em rápida sucessão, o que é, eu aprendi, uma chave para uma ótima pilotagem.

Testando o RipRow

Por US$ 999, o RipRow é caro. Obviamente que em me perguntei: por que eu compraria isso em vez de apenas sair e andar mais? Lee me disse para usá-lo por dez minutos por dia durante quatro semanas e ver o que eu pensava. Depois de uma lição rápida sobre ajuste e forma, fui para casa para dar uma olhada. O arrastei para o meu escritório em casa para que eu pudesse treinar no RipRow em privacidade. Então eu assisti alguns vídeos de treinamento para iniciantes no site da marca. Existem vários movimentos, tanto sugestivos quanto não.

“Uau”, minha esposa brincou quando ela espiou dentro “O que esse movimento vai fazer por você?”

“Isso está me fazendo um melhor mountain biker”, eu disse. “Eu vou triturar.”

“Boa sorte com isso.”

Comecei aprendendo os nove movimentos específicos do RipRow, como a alta articulação, a baixa articulação e o agachamento baixo. “Os principais vêm diretamente dos movimentos fundamentais do mountain bike, que são os movimentos essenciais da maioria das atividades”, diz Lee. “Todos usam princípios biomecânicos comprovados, e foram aprovados por médicos reais que também são praticantes de MTB.”

Com o RipRow, você equilibra seus pés, apoia seu tronco, postura e empurra (anti-row ou “rip”, no jargão do RipRow) em uma variedade de posições: ereta, dobrada na cintura e nos joelhos, pés próximos um do outro, pés em posição de bicicleta, um braço e duas pernas, uma perna e dois braços, um braço e perna (o mesmo lado), um braço e uma perna (lado oposto).

Depois que acertei os movimentos, fui direto para o “Quick-Start Workouts” no site do produto. Alguns eram um pouco mais longos, com exercícios mais intensos, e havia até algumas simulações de corrida. Segmentos de trilha para estes foram filmados por ciclistas profissionais e “Pilotos RipRow”, como Syd Shultz e Mackey Franklin. Esta filmagem em POV é ótima para aprender a ler trilhas em alta velocidade e imitar movimentos para esse terreno no RipRow. No canto inferior direito da simulação de corrida, uma pessoa está fazendo o movimento no RipRow para que você possa copiá-las. No canto inferior esquerdo, há um cronômetro que conta quantos segundos permanecem nesse movimento. Estes são divertidos e difíceis.

Embora Lee sugerisse que eu testasse a maquina por mês, acabei testando para dois. Eu usei-o regularmente sozinho e como um aquecimento antes dos passeios – na minha casa, não na trilha. (Ainda não tenho certeza de como me sinto sobre o RipRowing em público.)

Classificando o RipRow

Os resultados foram um pouco alucinantes, especialmente considerando o pouco tempo que os treinos exigiam (a maioria é de dez a 40 minutos). Não importa quão grande seja um ciclista de mountain bike, é muito difícil sentir e discar uma mecânica perfeita em uma bicicleta em movimento. Há muita coisa acontecendo. O RipRow destila os movimentos do MTB à sua forma mais básica.

Para mim, os maiores ganhos foram em decrescente. Depois de testar a máquina por um dia, cético como eu estava no início, minhas descidas pareceram mais suaves e rápidas. No final do teste de dois meses, senti-me à vontade em andar mais baixo e um pouco mais atrás. Eu estava melhor equipado para absorver o impacto ou lutar contra obstáculos para manter o ritmo, o que se tornou mais confiável e diminuiu o tempo de volta nos meus passeios locais favoritos. Eu achei o RipRow particularmente útil como um aquecimento. Eu não ganhei um nível de elite de aptidão aeróbica, mas eu senti uma maior consciência e controle da posição do corpo e, portanto, melhor autoridade sobre a minha bicicleta. Eu também tinha maior controle sobre as subidas técnicas. Simplificando, eu me senti mais confortável no guidão. Eu ganhei força, resistência e, mais importante, inteligência neuromuscular.

Treinadores profissionais estão tomando nota também. Aldon Baker, um treinador de motocross de elite, está usando o RipRow com seus pilotos da Husqvarna e KTM. No último Supercross, quatro dos cinco primeiros pilotos treinaram em um.

Todd Schumlick, proprietário e gerente da Norco Factory Racing, vem usando um RipRow nos últimos meses e diz que o dispositivo tem revelado um punhado de fraquezas em seus pilotos. “Por um lado, dobradiça do quadril, potencialmente devido à falta de isquiotibiais e flexibilidade do glúteo, ou simplesmente biomecânica incorreta”, diz ele. “Em segundo lugar, a mobilidade do ombro. A RipRow pode ajudar a lidar com esses pontos fracos, juntamente com treinamento de força complementar e yoga. ”Neste outono, Schumlick planeja testar a máquina em Aaron Gwin (campeão atual e múltiplo de downhill de mountain bike da UCI) e Richie Rude (vários campeões da Enduro World Series ).

Lee está de olho no RipRow, que entra no mercado de academias e caixas CrossFit em todo o país. Ele mostrou para os treinadores de força do Denver Broncos (“quem curte isso”, ele diz), e ele tem um aplicativo em desenvolvimento, então o RipRowers pode rastrear e compartilhar treinos – ele até mesmo ostenta uma nova estatística chamada RipWatt. Embora eu não tenha certeza de comprar um (sou um tanto minimalista e muito ‘pão duro’), eu absolutamente escolheria uma academia que tivesse um RipRow sobre um que não tivesse. E me divertiria, no mínimo.