Apesar do que as redes sociais nos fazem acreditar com uma nova trend, não é possível regular os hormônios apenas com a comida.
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Em 2018, me convenci de que meus hormônios estavam desregulados. Acne e um cansaço incomum são supostamente sinais claros de que seus níveis hormonais estão fora de controle — eu tinha ambos. Então, marquei uma consulta com meu médico e pedi para ele testar meus níveis hormonais.
Um exame de sangue rápido revelou que meus andrógenos, um grupo de hormônios produzidos pela glândula adrenal e pelos ovários em mulheres e pelos testículos em homens (sendo a testosterona o principal andrógeno), estavam elevados (e provavelmente causando minha acne).
Meu médico disse que meus hormônios estavam desequilibrados e me receitou espironolactona, um medicamento antiandrógeno comumente prescrito para tratar acne. Ele me mandou para casa. Mas eu odiava o remédio — ele me fazia sentir tontura e vertigem. Mais tarde, descobri que, se você tem pressão arterial naturalmente baixa, esse medicamento pode causar desmaios e tonturas.
Assim, após uma conversa de acompanhamento com meu médico, parei de tomá-lo e comecei a investigar maneiras naturais de regular os hormônios.
Segundo estranhos na internet, eu poderia curar meu desequilíbrio hormonal bebendo chá de hortelã e comendo gengibre. Quando perguntei ao meu médico sua opinião, ele me disse que esse conselho era um absurdo. E, embora eu estivesse desesperada por algum tipo de cura natural que pudesse nivelar meus hormônios, eu sabia — no fundo — que essas soluções eram provavelmente (leia-se: definitivamente) boas demais para serem verdade.
Os especialistas que entrevistei para esta matéria resumiram o conceito de “regular os hormônios” em poucas palavras: uma trend que afirma que você pode ajustar a quantidade de hormônios em seu corpo por meio de mudanças holísticas no estilo de vida, como alterar sua dieta ou tomar suplementos. “Isso é, em sua maioria, pseudociência”, diz a Dra. Amy Voedisch, ginecologista da Faculdade de Medicina de Stanford, nos Estados Unidos. Aqui está o motivo pelo qual tentar regular os hormônios com alimentos é, francamente, um completo absurdo.
O que significa “regular os hormônios”?
Já está bem estabelecido que os hormônios desempenham um papel importante em muitas funções do corpo, incluindo sono, níveis de energia, digestão e humor. Como tal, se você tem um desequilíbrio — algo diagnosticado oficialmente por um exame de sangue — muitos aspectos da sua saúde podem parecer comprometidos.
Pessoas com anormalidades na tireoide, por exemplo, podem sentir-se excessivamente quentes ou frias, constipadas ou ansiosas e nervosas. E aquelas com síndrome do ovário policístico (SOP) podem sentir-se letárgicas ou sem energia.
Tratamentos para desequilíbrios hormonais há muito são questionados
Historicamente, médicos hesitaram em tratar desequilíbrios hormonais, diz Allison Childress, nutricionista e professora associada do Departamento de Ciências da Nutrição da Texas Tech University, também nos EUA. Anos atrás, certos tratamentos com terapia hormonal (TH) foram ligados ao câncer de mama e a coágulos sanguíneos, fazendo com que muitos médicos parassem de prescrevê-los.
Com o tempo, pesquisas mostraram que a TH pode ser incrivelmente benéfica, mas muitos médicos, especialmente aqueles preocupados com potenciais efeitos colaterais, ainda são cautelosos ao prescrevê-la.
Além disso, muitos sintomas relacionados aos hormônios são pouco compreendidos, difíceis de tratar ou descartados como psicossomáticos por alguns médicos. Muitas pessoas se sentem ignoradas por seus médicos ao relatarem sintomas ou, como eu, não querem tomar um medicamento farmacêutico com efeitos colaterais indesejáveis. “Quando os médicos não conseguem resolver um problema ou quando as pessoas se sentem desconsideradas, elas buscam informações e tratamentos alternativos porque só querem se sentir melhor”, diz Voedisch.
Não é possível regular os hormônios com alimentação
Como Childress me disse, o sistema endócrino — a rede de glândulas que regula os hormônios — tem muitos processos fisiológicos que mantêm automaticamente os hormônios equilibrados. Seria necessário ter uma dieta extremamente ruim (cheia de alimentos ultraprocessados, grãos refinados e carne vermelha) para prejudicar esse sistema e causar um desequilíbrio hormonal.
Por outro lado, adicionar certos alimentos à sua dieta não irá, magicamente, corrigir um sistema endócrino desregulado. Comer mais maçãs não melhorará seus níveis de estrogênio, diz Voedisch, e consumir mais inhame não corrigirá a produção de progesterona do seu corpo. “A crença de que você pode comer até ter hormônios perfeitamente equilibrados? Isso é um mito”, ela afirma.
O que fazer em vez de tentar “regular os hormônios”
Em vez de experimentar dietas da moda que prometem melhorar seus hormônios, marque uma consulta com um médico — como um endocrinologista ou ginecologista — ou um nutricionista, que pode avaliar seu histórico médico, realizar exames diagnósticos e, com base nesses resultados, desenvolver um plano de tratamento personalizado. Eles podem discutir tratamentos baseados em evidências que realmente podem te ajudar a se sentir melhor.
E, claro, sempre vale a pena prestar atenção à sua alimentação. Se você está preocupado com seus hormônios, diz Childress, é geralmente uma boa ideia consumir mais frutas e vegetais e reduzir os açúcares refinados (como na dieta mediterrânea). Priorize seu sono, gerencie seu estresse e faça exercícios. “Esses fatores importam tanto quanto, senão mais, do que apenas a dieta”, ela conclui.