Entre as muitas perguntas que você se faz ao longo do dia, escolher o melhor horário para meditar pode não ser a mais empolgante—mas talvez seja mais importante do que você imagina. Longe de ser uma decisão arbitrária, definir um horário para a meditação é essencial para cultivar uma prática consistente e duradoura.
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Os motivos para meditar diariamente são inúmeros. Desde o aumento da autocompaixão até a melhoria da função cerebral, os benefícios de aquietar a mente contribuem para tornar as pessoas melhores. “Você responde em vez de reagir, ouve em vez de julgar, e lidera com gentileza em vez de estresse”, diz Suze Yalof Schwartz, CEO e fundadora da Unplug Meditation.
Embora tudo isso pareça uma vantagem universal, encontrar tempo para meditar ainda é um desafio.
“O mundo moderno nem sempre permite longas sessões ininterruptas de meditação”, afirma Erin Casperson, diretora da Escola de Ayurveda do Kripalu, destacando que pequenos momentos de atenção plena—como algumas respirações profundas na mesa de trabalho ou um trajeto silencioso—podem ter impactos positivos semelhantes.
Mas para aqueles que desejam se comprometer com uma prática diária, especialistas e pesquisas concordam que há um horário ideal para meditar. Aqui está o que eles recomendam para encaixar a meditação na sua rotina e garantir que ela não desapareça do seu calendário.
Existe um melhor horário do dia para meditar?
A meditação traz benefícios a qualquer hora do dia, mas há um forte argumento a favor de praticá-la logo pela manhã.
Um estudo de 2023 publicado no Journal of Medical Internet Research descobriu que aqueles que escolhem meditar pela manhã tendem a estar mais engajados na prática e têm maior probabilidade de manter o hábito ao longo do tempo.
“Muitas tradições contemplativas enfatizam as práticas matinais”, afirma Casperson, que vê a quietude das primeiras horas do dia como uma oportunidade única para cultivar o silêncio interior. “Mesmo alguns minutos de meditação matinal podem promover maior estabilidade no sistema nervoso, na mente e no corpo ao longo do dia.”
Schwartz reforça essa ideia: “Se você perde a meditação pela manhã, há uma grande chance de que perca o dia inteiro e acabe praticando de forma inconsistente”, diz ela. E embora praticar ocasionalmente seja bom, Schwartz enfatiza que a consistência é muito, muito melhor.
Quais são os benefícios da meditação matinal?
A meditação matinal cria uma base sólida tanto para uma prática duradoura quanto para um dia melhor no geral.
Trocar o costume matinal de agir no piloto automático por alguns minutos de quietude intencional ajuda você a se apresentar ao mundo como a melhor versão de si mesmo. “Você passa a comandar o seu dia, em vez de ser comandado por ele”, afirma Schwartz. “Quando você acorda e já começa a rolar o feed, assistir às notícias ou responder e-mails, isso gera ansiedade e faz com que você passe o dia reagindo às necessidades dos outros, e não às suas próprias.”
Casperson explica que a meditação matinal convida você a voltar-se para dentro antes de gastar sua energia com o mundo exterior. Além disso, ela tem menos chances de ser interrompida ou sabotada por distrações.
E quanto à meditação antes de dormir?
Assim como um detox digital ou uma rotina noturna podem melhorar a qualidade do sono, a meditação à noite ajuda a preparar a mente para o descanso.
“Quando você medita antes de dormir, isso ajuda a deixar o dia para trás e evita a ruminação e o estresse, o que melhora a qualidade e a duração do sono”, diz Schwartz. Casperson concorda, mas acrescenta que, para quem deseja construir um hábito consistente, a meditação noturna pode ter o obstáculo da fadiga. “Você pode acabar pegando no sono em vez de manter a consciência focada”, observa ela.
Existe um tipo de meditação ideal para cada momento do dia?
A meditação não é uma abordagem única para todos. Desde práticas transcendentalistas até visualizações guiadas e meditações védicas, o tipo ideal de meditação varia de pessoa para pessoa. No entanto, certos estilos podem se encaixar melhor em diferentes momentos do dia.
Casperson sugere optar por uma meditação mindfulness em pé ou sentado pela manhã. Spoiler: não precisa durar 20 minutos nem ser algo excessivamente formal.
O objetivo da meditação matinal é canalizar sua própria energia, então qualquer prática que alimente essa intenção é válida. “Sua meditação matinal pode ser simplesmente olhar pela janela para o sol nascente, ouvir os pássaros ou fechar os olhos e observar o ritmo natural da sua respiração”, diz ela.
À noite, Casperson recomenda práticas de reflexão sobre o dia, meditações de gratidão ou guiadas, que ajudam a mente a desacelerar e o corpo a se preparar para um sono reparador.
Por que você deveria considerar uma meditação à tarde?
Embora a maioria das pessoas prefira meditar de manhã ou à noite, há bons motivos para fazer uma pausa no meio do dia.
À tarde, as demandas externas costumam atingir o pico, então encontrar um momento de calma nesse período pode ser uma escolha poderosa.
“Uma meditação de 5 a 15 minutos pode rejuvenescer você, podendo até substituir aquele café da tarde”, afirma Casperson, que sugere uma meditação guiada para ajudar a transcender a energia frenética do dia. Schwartz acrescenta que meditar nesse horário pode limpar a mente antes da noite, ajudando você a entrar nesse momento do dia com mais tranquilidade e presença.
No entanto, a meditação à tarde pode ser a mais difícil de manter, já que encontrar tempo no meio de um dia agitado pode ser um grande desafio.
Como escolher o melhor horário para você?
No fim das contas, o melhor horário para meditar é aquele que permite que você mantenha a prática de forma consistente.
“É importante que cada pessoa reconheça os ritmos e realidades da sua própria vida”, diz Casperson. “O ideal é buscar horários que realmente funcionem para sua rotina. O melhor momento para meditar é aquele em que você consegue ser consistente.”