Pular corda é uma opção de cardio assim como correr, mas cada um dos exercícios tem as suas particularidades. A escolha entre os aeróbios depende das limitações e objetivos de cada pessoa.
O educador físico Alessandro Rodrigues da Silva explica que a diferença entre pular corda e correr está na intensidade e no impacto. A corrida é mais intensa, a frequência cardíaca sobe muito mais rápido e há uma explosão muscular maior.
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Pela alta intensidade, o profissional ressalta que a corrida exige uma maior preparação que a corda. “Não é apenas colocar um tênis no pé e sair correndo, pois isso pode levar a lesões, principalmente no joelho e coluna”, diz.
Segundo Alessandro, antes de correr é preciso fazer um trabalho de fortalecimento, com treinos de corrida e até de pisada. “Isso porque há toda a biomecânica do movimento para ser realizada na corrida. Correr exige muito da musculatura, resultando em ganho muito grande de condicionamento físico, massa muscular e queima de gordura.”
Já pular corda é um ótimo exercício de cardio e emagrecimento, segundo o educador físico, mas não é tão exigente como a corrida. Porém, mesmo tendo uma intensidade menor, esse exercício não indicado para todos.
“Para obesos, gestantes e pessoas com problemas de coluna, por exemplo, é melhor que se realize um treinamento funcional ou caminhada, que terá menos impacto que pular corda”, explica Alessandro.
Pular corda e correr antes ou depois do treino?
Não há uma ordem certa para o cardio no treino. Segundo o profissional, isso depende do objetivo de cada pessoa.
Se a meta for ganho de condicionamento físico, seja para melhorar a parte respiratória, questões relacionadas ao cansaço ou resistência, é recomendado fazer a parte aeróbica antes da musculação. Mas caso o objetivo seja ganho de força, explosão e/ou massa muscular, recomenda-se que o cardio seja feito após o treino.
“Pode-se também fazer os diferentes tipos de treinos em horas ou dias separados, afinal, cada pessoa tem suas particularidades e pode responder de maneiras diferentes a eles”, esclarece Alessandro.
“O importante é sempre ter o acompanhamento de um profissional para que a pessoa realize uma avaliação física e clinica e, assim, receba o melhor treino para o alcance dos objetivos”, completa.
O profissional de educação física também indica um HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) de corda para melhora do condicionamento físico, perda de gordura ou aceleração do metabolismo. Veja duas opções de séries:
• 4 tempos de 30 segundos – com descanso de 20 segundos;
• 4 tempos de 1 minuto – com descanso de 30 segundos.
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