Os exercícios são amplamente reconhecidos como um meio de melhorar a saúde física e mental. No entanto, quando pensamentos negativos interferem nessa experiência, pode ser um desafio manter-se motivado e focado.
A diferença entre uma corrida boa e uma ruim, por exemplo, pode começar no cérebro. Se você acredita que um treino será difícil, seu corpo irá seguir sua mente, dificultando uma corrida que poderia ser prazerosa.
A boa notícia é que esse mecanismo pode ser revertido. Se você identificar logo alguns pensamentos negativos no treino, consegue mudar o foco.
Veja abaixo como lidar com algumas “nuvens negras” que tentam sabotar seus exercícios.
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“NÃO ACREDITO QUE AINDA TENHO QUE CORRER TUDO ISSO”
Concentre-se apenas no próximo trecho, no próximo quilômetro, em chegar até o corredor que está a sua frente ou até a próxima árvore ou placa de sinalização. Pense apenas em pequenos trechos que você sabe que consegue concluir e, quando o fizer, foque no próximo bloco.
“ESTOU TÃO CANSADO…”
Tente repetir uma frase positiva, como “eu consigo”, “eu é que mando” ou “estou melhor”. Pense em como você vai ficar orgulhoso ao terminar a corrida. Quando acabar, você terá uma lembrança positiva da sua força de vontade, e é essa lembrança que lhe dará ânimo na próxima vez que bater o cansaço no meio da corrida.
“COMO EU ESTOU DEVAGAR HOJE…”
Repita a si mesmo palavras de entusiasmo, sempre com bom humor. Lembre-se de que você ainda está à frente das pessoas que estão sentadas no sofá. E se você gostaria de ser mais rápido, faça corridas mais curtas e caminhadas: para alguns corredores, o equilíbrio ideal é correr 15 segundos e caminhar 15 segundos.
PENSAMENTOS NEGATIVOS NO TREINO: “NÃO ACREDITO QUE ELE ME ULTRAPASSOU!”
Lembre-se de se concentrar no seu treino. Outros corredores podem, por exemplo, estar fazendo treino de velocidade, então é claro que eles deveriam ultrapassar você! Em uma prova, pense nesses corredores como uma fonte de inspiração, busque força na energia deles e tente aumentar um pouco o ritmo.