Você decidiu começar a correr ou retornar à corrida. Uma excelente escolha! Correr é para todos, oferece incríveis benefícios físicos e mentais, além de proporcionar objetivos contínuos, uma fuga diária e conforto em momentos de estresse.
+ Para começar a correr na trilha: como é um training camp de trail run
+ Como começar a seguir uma planilha de corrida
Ao embarcar nessa jornada, aqui estão nove dicas essenciais para aproveitar ao máximo a corrida, tornando-a mais prazerosa, motivadora e segura:
9 coisas que novos corredores precisam saber
1. Comece de onde você está hoje
Muitas vezes, novos corredores têm uma imagem idealizada do que “ser um corredor” significa. Se não correspondem a essa expectativa, acabam desmotivados e desistem. A verdade é que qualquer pessoa que corre é um corredor, e todos começam de onde estão.
Se você sai para correr, já está à frente de quem não saiu. Celebre o progresso, mesmo que pequeno. Não compare com outros ou com onde você acha que deveria estar. Se estiver começando, alterne entre correr e caminhar por 15–20 minutos. Aos poucos, aumente a duração para 30–45 minutos.
2. Corra com frequência
A consistência é mais importante do que a intensidade ou duração. Correr ao menos três vezes por semana transforma seu corpo, tornando-o mais forte e eficiente. Se correr se tornar um hábito, você irá de “Preciso correr hoje” para “Eu posso correr hoje”.
3. Corra devagar na maioria das vezes
Muitos desistentes acabam forçando demais. A maioria dos treinos deve ser em ritmo confortável, permitindo uma conversa durante a corrida. Correr devagar aumenta sua resistência e fortalece músculos e tendões.
4. Faça corridas longas
Incorpore uma corrida mais longa que o habitual uma vez por semana. Isso acelera melhorias na resistência, economia de energia e capacidade muscular. Comece aumentando apenas 10–15 minutos no tempo habitual e, eventualmente, atinja corridas de 90 minutos.
5. Corra rápido, mas brevemente
Adicionar pequenos tiros a treinos fáceis ajuda no desenvolvimento muscular e melhora a biomecânica. Mantenha as explosões curtas (10–12 segundos), com descanso total entre elas.
6. Corra com postura equilibrada
Mantenha-se “alto” e ereto, com uma postura alinhada. Mantenha os cotovelos para trás e os movimentos dos braços direcionados para frente e para trás, evitando desperdício de energia.
7. Evite alongar antes da corrida
Pesquisas mostram que alongamentos estáticos antes de correr podem aumentar o risco de lesões. Em vez disso, aqueça-se com movimentos dinâmicos, como balanços de pernas ou uma sequência de avanços.
8. Escolha o tênis certo
Escolha tênis que sejam confortáveis e que se ajustem bem ao seu pé. Não se prenda a marcas ou recomendações que não considerem sua individualidade. Teste diferentes opções até encontrar o par ideal.
9. Experimente, observe e adapte-se
Cada corredor é único. Escute seu corpo e adapte sua rotina conforme necessário. Experimente diferentes treinos, observe o que funciona para você e ajuste-se para progredir de forma segura e consistente.
Correr é uma jornada pessoal e recompensadora. Com paciência e dedicação, você poderá desfrutar dessa prática por toda a vida.