Dicas simples para se divertir, economizar, atingir metas e melhorar o seu bem-estar nesta temporada
1. Aproveite os esportes ao ar livre gratuitos. Caminhadas, corridas e pedaladas são atividades democráticas que você pode fazer praticamente em qualquer lugar. Aproveitar parques, trilhas e áreas verdes para isso não exige equipamentos caros e proporciona uma imersão na natureza.
2. Incorpore pequenos períodos de atividade intensa no seu dia a dia. Isso melhora o bem-estar geral e reduz os efeitos do sedentarismo, de acordo com Emmanuel Stamatakis, professor de educação física da Universidade de Sydney. O especialista sugere períodos de 30 a 60 segundos de atividade intensa algumas vezes ao dia. “Quem não gosta de esforço vigoroso pode optar por atividades moderadas. Seu coração começará a acelerar em cerca de 30 a 40 segundos, e você deve manter isso por dois a três minutos até ficar sem fôlego”, diz em depoimento ao The Guardian.
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3. Use metade da quantidade recomendada de sabão em pó. Testes realizados pelo grupo de consumidores da plataforma australiana Choice mostram que ainda assim você terá roupas limpas. “Além disso, sugerimos evitar o amaciante, pois ele reduz a capacidade de absorção das toalhas e diminui a resistência das roupas”, diz Matthew Steen, especialista da plataforma.
4. Tem energia solar? Programe eletrodomésticos para funcionarem no horário de pico da geração de energia.
5. Adote a abordagem “4-45” para atingir suas metas de condicionamento físico. Isso significa fazer quatro treinos por semana, de 45 minutos cada, lembrando que “isso representa apenas 3% do seu dia ou 1,7% da sua semana”, afirma o personal trainer Drew Westfield. “É algo que recomendo a novos clientes ou àqueles que estão tendo dificuldades em alcançar suas metas fitness.”
6. Reduza o tempo de tela. Limite o uso de determinados aplicativos utilizando as configurações de bem-estar digital embutidas. Esses recursos estão disponíveis em iPhones e em alguns dispositivos Android, ajudando a interromper ciclos de rolagem intermináveis quando seu autocontrole está mais baixo.
7. Evolua em casa com vídeos de aventuras: Aproveite festivais de cinema outdoor gratuitos como o Rocky Spirit para aprender novas habilidades para seus esportes favoritos. Você pode treinar em casa com vídeos que ensinam desde técnicas de escalada até dicas de corrida e treinamento funcional para esportes ao ar livre.
8. Descubra o canicross. Se você tem um cachorro, o canicross pode ser uma maneira divertida e barata de combinar exercício físico com o prazer de estar com seu amigo de quatro patas. A modalidade é acessível, você só precisa de um arnês para o cão e uma boa trilha. Uma dica para quem está começando é participar do Rocky Mountain Games.
9. Pratique a Respiração Quadrada (box breathing). Além de melhorar o bem-estar físico e mental, esse método reduz o estresse e pode aprimorar suas reações a situações estressantes a longo prazo.
10. Experimente o método OHIO. Recorra ao método “Only Handle It Once” (lide com isso uma vez apenas) se você se sentir sobrecarregado pela bagunça física e digital. Estratégias que reduzem a necessidade de alternar entre tarefas têm demonstrado melhorar o foco em indivíduos com TDAH, mas o método pode ajudar qualquer pessoa a minimizar o acúmulo de tarefas que leva à fadiga e à falta de concentração.
11. Se você faz terapia, peça ao terapeuta planilhas ou exercícios que você possa fazer entre as sessões. Faça isso para melhorar sua saúde mental e espaçar os custos das consultas, sugere Tammi Miller, conselheira e autora de Paperback Therapy.
12. Vença o calor. Definir o ar-condicionado em uma temperatura muito baixa pode parecer a melhor forma de vencer o calor, mas isso pode aumentar significativamente sua conta de energia e causar desgaste no motor do aparelho. Especialistas recomendam manter a diferença de temperatura em cerca de 8ºC para máxima eficiência. Em um dia de 32ºC, por exemplo, ajuste o ar-condicionado para cerca de 24ºC.
13. Escolha um “tema” para o ano. A médica Simone Boer, neurocientista e coach de mentalidade, sugere escolher um tema para o ano e refletir sobre como ele se desenrolará. “O cérebro não distingue o que é real do que é visualizado, então, ao pensar no próximo ano com um tema claro em mente, você está essencialmente ensaiando o sucesso, treinando seu cérebro para identificar pistas relevantes e reforçando os caminhos neurais que sustentam os resultados desejados”, explica ela. “Isso ajudará a filtrar distrações, manter a motivação e alinhar-se com o que realmente importa para você, levando a um progresso mais significativo.”
14. Aprenda a lidar com pensamentos negativos. Uma forma eficaz de fazer isso, segundo Angelika von Sanden, conselheira de traumas e autora do livro Sit, Stay, Grow: How Dogs Can Help You Worry Less and Walk into a Better Future, é visualizá-los como cães em um parque. “Deixe seus pensamentos simplesmente existir, assim como você permitiria que os cães corram livremente no parque. Afaste-se, observe-os e permita que se movam sem restrições. Nenhum deles tem o poder ou o controle de dizer o que você deve fazer.”
15. Aprenda um novo hobby. Pesquisas indicam que quem tem e se dedica a hobbies experimenta benefícios significativos para o bem-estar, incluindo “melhora na saúde, aumento da felicidade, redução de sintomas de depressão e maior satisfação com a vida”. Investir em uma atividade prazerosa pode ser uma ótima forma de equilibrar a mente e o corpo.
16. Planeje suas férias de forma estratégica. Ao planejar suas folgas, considere os feriados para otimizar seu tempo de descanso. Com essa estratégia, é possível conquistar períodos mais longos de lazer sem impactar tanto o seu saldo de dias de férias.