Se você começou a praticar exercícios físicos agora ou até mesmo se já os pratica há algum tempo, provavelmente já se perguntou se deve comer antes ou depois de treinar. Mas qual será a resposta certa para manter hábitos saudáveis?
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De acordo com a nutricionista Lily Chapman, você sempre deve comer antes de treinar. “Nas horas anteriores ao treino, é essencial consumir energia para ajudar a dar combustível às sessões de exercícios, retardar o início da fadiga, reduzir a taxa de esforço percebido — que é o quanto você sente que seu corpo está trabalhando — e aumentar sua capacidade de exercício”, explica à “Woman & Home”, de onde são as informações.
No entanto, Lily acrescenta que comer após o treino também é importante. Isso porque o hábito reabastece o corpo dos substratos usados durante a movimentação, renova e repara os músculos e traz hidratação.
O que comer antes dos treinos
A nutricionista recomenda que seu pré-treino seja algo leve, para evitar dores abdominais e náuseas. “As causas suspeitas de dores abdominais incluem beber muito líquido ou comer muito perto do início do exercício, bem como sangue reduzido para o diafragma”, explica.
Para ela, os carboidratos devem ser o foco nesse momento, por serem a principal fonte de energia para exercícios. Sua recomendação é que sejam consumidos entre 1 e 4 gramas por quilo de peso corporal. Boas opções de lanches incluem pães integrais, mel, geléias, barras de cereal e mingau.
Além disso, você deve evitar a hidratação excessiva e alimentos ricos em gorduras, fibras e proteínas nesse momento, por serem de difícil digestão e poderem ocasionar problemas gastrointestinais.
O que comer após os treinos
Segundo o portal, seu pós-treino ideal pode depender de quanto tempo você tem. “Se houver um curto tempo de recuperação entre os treinos, 1 a 1,2 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal nas primeiras horas deve ser adequado, antes de voltar à ingestão alimentar regular”, pontua Lily.
Se você tiver mais tempo para se recuperar entre diferentes treinos, poderá seguir sua dieta regular, priorizando carboidratos e proteínas para hábitos saudáveis. De acordo com a nutricionista, lanches e refeições com cerca de 0,3 gramas de proteínas de alta qualidade por quilo de peso corporal podem ajudar a estimular a síntese de proteína muscular.
Ela indica que sejam consumidos alimentos como ovos cozidos com torrada, iogurte grego, nozes e batata doce.
Segundo uma pesquisa da Universidade MacMaster, no Canadá, a velocidade com que seus músculos utilizam a proteína que você consumiu pós-treino é elevada por até 24 horas após o término das atividades. Por isso, Lily confirma que pode ser uma boa ideia priorizar sua ingestão total diária de energia, especialmente se você não quiser perder peso.
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