Mesmo os corredores mais ávidos passam por um dia aqui ou ali em que simplesmente não têm vontade de correr. Todos nós já lutamos para manter a motivação para a corrida em um ponto ou outro. Tirar um dia de folga pode ser inofensivo, mas depende do motivo. Se o seu motivo para não correr for fome, cansaço, esforço físico ou um desejo irresistível de ser um viciado em televisão, não haverá mal nenhum.
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Se, no entanto, você perceber que seu entusiasmo está diminuindo e não sabe por quê, você pode resistir à vontade de tirar um dia de folga. Embora muitos de nós vejamos a corrida como um hobby que amamos, ainda é uma disciplina saudável que exige determinação e esforço quando surge a tristeza e falta de motivação.
Para ajudá-lo a combater a vontade de relaxar na rotina de corrida, siga estas dicas para encontrar motivação. Algumas dessas dicas são inspiradas em minha experiência pessoal como médica que trabalha com clientes em tratamento de abuso de substâncias (para quem é fundamental encontrar a motivação para manter a sobriedade recém-adquirida) e comprovadamente motivam aqueles que mais precisam:
10 dicas de motivação para corrida
1. Estabeleça metas para você mesmo e acompanhe seu progresso
Saber por que você está correndo pode ajudá-lo a definir metas de curto e longo prazo para si mesmo e a determinar um programa de treinamento que se alinhe a essas metas. Se você está correndo para perder peso, por exemplo, pode ser útil investir em um relógio de treino ou em um aplicativo de smartphone que o ajude a controlar o número de calorias que você queima em suas corridas. Apenas a perspectiva de ver o número de calorias que você queima a cada 10 passadas na corrida pode ser motivação suficiente.
2. Pense em como você se sentirá bem depois de correr
“Jogue para frente” é a linguagem que às vezes usamos no campo da recuperação para ajudar os clientes a refletir sobre os momentos em que podem se sentir inclinados a ter uma recaída. Se você está pensando em correr 8 km ou comer vegetais no sofá com um saco de batatas fritas e seu episódio de série favorito, jogue os dois cenários para ver como você se sentirá depois. Em muitos casos, a expectativa positiva sobre como você se sentirá depois de correr pode ser um grande incentivo.
3. Agende suas corridas
Agendar suas corridas – da mesma forma que você agenda outros compromissos – dá prioridade. Por outro lado, quando esse período de tempo não está bloqueado em sua agenda, é mais fácil deixá-lo ser ocupado por outros compromissos. Algumas pessoas precisam desse lembrete visual concreto para manter a disciplina de corrida, especialmente se o hábito de exercícios diários for novo para elas. Quando a corrida já está na sua agenda, também é mais difícil recusar (quase é preciso mais esforço para substituir esse espaço na sua agenda por outra coisa).
4. Dê a si mesmo dicas visuais para correr
A mera imagem de uma seringa pode provocar desejos em um viciado que costumava injetar para ficar chapado. Uma dinâmica semelhante pode gerar o desenvolvimento de hábitos saudáveis. Por exemplo, uma amiga minha que já foi uma corredora séria costumava colocar seus tênis de corrida na porta da frente como automotivação para aquelas longas corridas matinais. Outras pessoas chegam ao ponto de dormir com roupas de corrida ou colocar os tênis de corrida no chão ao lado da cama.
5. Corra com outras pessoas
Há responsabilidade em grupos e às vezes é mais divertido correr com outras pessoas. Junte-se a um clube de corrida ou junte-se a um amigo que realmente quer ficar em forma. Dessa forma, também, você aumenta suas diversas motivações para correr, de modo que, em qualquer dia em que a corrida em si não estiver fazendo isso por você, a camaradagem amigável dos outros ainda possa ser um atrativo.
6. Obtenha algumas roupas divertidas para correr
Às vezes, ter uma boa aparência pode ajudá-lo a se sentir bem – ou pelo menos pode motivá-lo a experimentar seu novo equipamento esportivo. Talvez seja hora de trocar aquele top esportivo e camiseta velhos e surrados por roupas de corredor de verdade.
7. Coloque alguma música motivacional
Não subestime o poder de uma música animada para ajudá-lo a seguir em frente – especialmente ouvindo as mesmas músicas. Por exemplo, imagine-se sentado no sofá, pensando se deve correr. Ao ativar sua lista de reprodução de treino, essas primeiras notas acionarão a memória muscular de treinos anteriores com a mesma música, e seu corpo tomará a decisão de se levantar e ir embora.
8. Decida executar apenas uma parte do seu treino habitual
Esse é o conselho da escritora e corredora Dorothy Beal. “Quando penso que tenho uma boa desculpa para não conseguir sair da cama – olá, 4 da manhã, escuridão – digo a mim mesma que não preciso cumprir o que está na minha agenda do dia. Só preciso correr 3 km. Se depois de 3 km eu quiser desistir e correr para casa, tudo bem. De todos os meus anos de corrida, posso ter voltado apenas uma vez depois de 3 km.”
9. Torne as coisas interessantes
Se você está percorrendo o mesmo caminho, tente algo novo para motivar a corrida. Adicione um desafio à sua corrida, como treinar para uma corrida local de 5 km, debater um itinerário de viagem, ter ideias de histórias para aquele livro que você pretende escrever ou correr para um local específico, como um lindo lago com um banco para uma pausa para descanso da vitória.
10. Recompense-se por ir
Quanto mais você conseguir associar a corrida a uma recompensa divertida e positiva, mais fácil será motivar-se para correr. Não precisa ser uma recompensa grande e cara. Encontre algo que você possa fazer por si mesmo e que goste, seja um pequeno presente, um programa favorito ou uma moeda em seu cofrinho. Quanto mais imediato for o resultado, mais eficaz será para habituá-lo a encarar a corrida como algo pelo qual ansiar, em vez de sorrir e suportar.
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Sobre a autora:
Anna Ciulla é Diretora Clínica do Beach House Center for Recovery, na Flórida (EUA), onde é responsável por projetar, implementar e supervisionar o fornecimento das mais recentes terapias baseadas em evidências para o tratamento de transtornos por uso de substâncias. Anna tem paixão por ajudar clientes com uso de substâncias e distúrbios concomitantes a obter uma recuperação bem-sucedida a longo prazo.
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