Tive um breve flerte com corrida na sétima série. Esse flerte culminou em um 5K local, onde corri uma corrida relativamente impressionante. Após a cerimônia de premiação, um espectador veio até mim e me deu os parabéns, e aproveitou para me dar algumas dicas de corrida. Ele se parecia um pouco com Gandalf, então ouvi o que ele me disse. Demais, né?
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Só que era uma porcaria total, uma fórmula para calcular o peso corporal com base na altura que ele indicou que me ajudaria quando eu fosse para a faculdade alguns anos depois. O Gandalf da roça não poderia estar errado aos meus olhos impressionáveis nas suas dicas de corrida. Mas como eu era da equipe de xadrez da escola, um matemático nato, tentei resolver essa equação.
Nos meses seguintes, perdi algum peso. Eu também perdi bastante cabelo porque não estava me alimentando direito. Acabei parando de correr, mudei para o futebol e mais tarde percebi que o que eu pensava ser sabedoria era na verdade besteira.
Essa dica de treinamento erradíssima quando eu era criança pode ser resumida como “você precisa pesar uma certa quantia para atingir seu potencial”. Esse tipo de conselho horrível perde a nuance da variação individual: o que funciona com moderação para algumas pessoas pode causar uma tempestade de merda fisiológica para outras. Tudo o que se passa no treinamento é complicado, desde a formulação do treino até a estrutura semanal e todas as informações físicas e mentais imagináveis de um atleta. É muito fácil resumir essa complicação em uma fórmula que na verdade é pseudociência ou superstição envolta em um revestimento de certeza que a torna útil e até prejudicial.
Este artigo aponta 10 desses tipos de dicas de corrida ruins, com cada uma delas geralmente começando em um local de associações bem-intencionadas e, às vezes, terminando em um local de desinformação ativamente inútil. Vamos começar com a má dica que ouvi quando era criança.
Dicas de corrida ruins: você tem que ser magro
Ser um atleta tem a ver com encontrar o seu ponto forte. Cada corredor que tem crescimento e sucesso a longo prazo abastece seu corpo de maneira adequada. Para alguns atletas, isso leva ao cumprimento da fórmula adotada pelo Gandalf da roça. Para outros atletas, significa um corpo fora dessa norma, que pode pesar mais ou menos. Todos são igualmente válidos. E aqui está o ponto mais importante de todos: todos estão otimizando o que são capazes, dada sua genética e experiências únicas.
Corredores que tentam lutar contra sua genética e experiências únicas não se adaptam aos estímulos de treinamento de forma eficiente e quase sempre ficam mais lentos com o tempo. Essa hora pode não ser amanhã, mas tentar caber nas roupas ou no treino de outra é uma bomba-relógio para o crescimento atlético.
Há três anos, a equipe de remo da Nova Zelândia tinha um ajuste para fazer. Uma pesquisa indicou que todos os atletas, exceto um, corriam o risco de baixa disponibilidade de energia. Médicos, nutricionistas e treinadores trabalharam com os atletas para mudar a cultura e a abordagem de limentação. Rower Brooke Donoghue resumiu a sabedoria que eles aplicaram antes das Olimpíadas: “Agora eu entendo que ser enxuto não é uma prioridade, ser forte é”, disse ela. “Não importa minha sensação na balança. Isso nos abriu para entender que não se trata de um número, mas sim de um sentimento bom, de saber que estamos abastecendo bem. ”
Em Tóquio, Donoghue ganhou uma medalha de prata e toda a equipe teve grandes sucessos. Baixa energia pelo foco no peso corporal pode prejudicar o sistema endócrino e a saúde geral. A equipe de remo da Nova Zelândia aprendeu outra coisa. Comer o suficiente pode estimular um melhor desempenho, recuperação e adaptação. Os alimentos podem funcionar como uma substância para melhorar a performance natural, legal e divertida.
Mova-se, coma, ame, repita. Você encontrou sua força. E seu ponto forte é perfeito.
Dicas de corrida ruins: treinos fáceis tem batimento cardíaco baixo
O corpo não funciona em zonas fisiológicas isoladas, onde exceder o limiar aeróbio é uma ciência exata para o crescimento atlético. Se você se sente bem, suas corridas fáceis podem ser um pouco mais rápidas. Quando você se sente cansado ou não está se recuperando rapidamente, suas corridas fáceis podem ser uma vergonha. A arte e a ciência da corrida fácil exigem que o atleta ouça seu corpo, não uma calculadora.
Essa dica se baseia no fato de que corridas fáceis podem ser muito fáceis e, muitas vezes, devem ser muito fáceis. O sistema aeróbio deve ser construído desde o início. Apenas certifique-se de que o foco no sistema aeróbio não negligencia os sistemas músculo-esquelético, biomecânico e neuromuscular. Você tem que ir mais rápido para ficar mais rápido, com moderação.
Para evoluir você tem que treinar duas vezes por dia ou correr 100 km por semana
Este é o título geral para dicas que você pode ouvir de um atleta de elite falando sobre seu próprio treinamento. O problema é que todas essas dicas são sobrecarregadas por variáveis confusas e, às vezes, as pessoas confundem as linhas de causalidade. Dois treinos por dia são uma característica importante de alguns treinamentos de atletas profissionais, mas também coincidem com atletas que têm tempo e fisiologia para lidar com elas. Grandes treinos de limiar duplo ou sessões de subida de supercompensação podem ajudar no crescimento, mas também são apenas uma parte do treinamento.
Atletas de sucesso provavelmente podem ter sucesso usando várias abordagens, mas não tem como provar a eficiência total de uma abordagem única. Então, ficamos somando um monte de N = 1 experimentos. Não se sinta obrigado a imitar a abordagem específica que funciona para outra pessoa. Os princípios gerais são seus amigos (dois treinos por dia + 160 km por semana = estresse crônico consistente e frequente, design de treino = estresse agudo estratégico e eficiente). Regras específicas podem ser apenas dogmas.
Dicas ruins: precisa correr muito para ser bom
Esta dica é principalmente para o público de ultra. O tempo a pé pode ser útil se envolver uma movimentação eficiente em trilhas, incluindo caminhadas, com bastante tempo para recuperação e adaptação. Mas não há nenhuma evidência e pouca teoria fisiológica de que totais semanais crônicos de dezenas de horas a pé ajudem um atleta a se mover com mais eficiência (ou a ser mais saudável). Embora isso possa funcionar para algumas pessoas, você pode ser rápido e saudável gastando tempo pela manhã fazendo sua atividade e, em seguida, vivendo sua vida normalmente (misturando-se periodicamente com alguns estresses agudos maiores ao longo do caminho), mesmo quando treina para corridas que demoram 12-24 + horas.
Quanto mais volume melhor
Conectado aos dois últimos pontos, os totais de volume e altimetrias acumuladas são variáveis padrão para estresse. Mas eles não são o estresse real experimentado pelas células e sistemas do corpo que impulsionam o desempenho. Uma corrida de 16 quilômetros pode ser apenas uma corrida de 16 quilômetros. Ou pode funcionar um pouco como uma corrida de 32 km se você ficou acordado a noite toda com uma criança, está lidando com um apagão de energia mental ou está preparando uma apresentação do trabalho. Uma das coisas mais difíceis de internalizar para um atleta é que o corpo pode realmente se adaptar ao volume mais baixo, assim como ao volume mais alto, desde que o estresse seja calibrado apropriadamente para seu contexto único.
O corpo não conhece quilômetros, ele conhece o estresse. E mais estresse nem sempre é melhor, principalmente quando alguns campeões são escolhidos especificamente por serem anomalias genéticas no que se refere ao gerenciamento do estresse crônico do treinamento.
Dicas ruins: você tem que subir andando e não correndo
A especificidade é importante às vezes, apenas não exagere. Vejo tantos atletas rendendo mal por andarem nas subidas de trail porque leram essa dica em um artigo sobre ultras ou a ouviram de um amigo. O problema é que é muito difícil subir de nível se o seu cérebro está restringindo você antes mesmo antes do seu corpo.
Se você faz caminhadas o tempo todo, isso é incrível e válido. Mas se você estiver saudável o suficiente para correr, tente dar mais alguns passos na próxima corrida. Pode ser tão excitante ver para onde essa jornada atlética vai quando tiramos as restrições que estavam nos segurando.
Você só precisa de comida de verdade
Talvez sim! Mas por meio de treinamento e pesquisa, minha esposa/ co-treinadora Megan e eu vemos muitos exames de sangue, e há muitos atletas que não conseguem ficar somenta a base de alimentação comum, sem suplementos. Preste atenção especial à ferritina e à vitamina D. Às vezes, as folhas verdes e os raios ultravioleta não dão conta, e tudo bem. Se você não tiver certeza, faça exames de sangue com seu médico.
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